1. 充足的睡眠
睡眠缺乏会招致严重结果：不只影响我们的身体安康，还能形成全天焦虑和慌张。有时还会构成恶性循环，由于焦虑通常会障碍睡眠。
特别当你感到焦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠方案，饱饱地睡上几晚，看看白昼的焦虑是不是减轻了。
2. 笑一笑
当工作让我们心情低落时，疾速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研讨标明笑声可以缓解抑郁和焦虑，所以无妨从网络上找些搞笑的段子平复下慌张的神经吧。
3. 简化大脑
物质简化=心理简化。
假如工作的地点紊乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得愈加混乱繁琐。因而花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成坚持事物洁净的好习气。这些能够协助我们更理性地考虑问题，也就没有焦虑的时机喽。
4. 表达感谢之情
研讨证明常念感恩有助于减轻焦虑，特别当我们休息充沛后。因而摒弃疲惫不堪的心态，怀着感谢的心态开启你的感恩之程吧。
5. 吃对事物
焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改动。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以安康的全谷物碳水化合物。
研讨证明维生素B与良好的肉体状态有关，而Ω-3能够减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物能够协助调理体内五羟色胺——一种让我们“觉得良好”，并坚持心态平和的神经递质——的程度。
不过要留意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑病症。
6. 冥想
如今我们应该都晓得冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实践会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、心情和压力病症的积极作用。
此外，冥想还是一种察看大脑的办法，让我们搞分明耐人寻味的焦虑心情到底是如何产生的。而了解大脑的思想形式有助于让我们远离那些负面心情。
7. 作一个前景板
假如将来看起来过于苍茫而可怕的话，就改动对目前现状的见地吧。花一小时制造一个前景板，有时单单只是设定详细的目的就能将我们从对将来未知的焦虑中挽救出来。
而关于不善手工的人来说，能够试着制造一份有趣的电子版前景图，为本人添加一些动力。在制造画板时，无妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、鼓励的、必要的且仁慈的吗？假如不是的话，赶紧摒弃掉。
8. 玩起来
小孩子和动物似乎天生有游玩的才能，由于他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的音讯，我们才必需担任任地布置本人的闲暇光阴。
能够提议带朋友的狗进来溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让本人的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一同玩儿吧。
9. 绝对安静
方案出一段时间，让本人与外界完整隔离。先从合适本人的一小段时间开端，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。
绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，通通关掉不看。让他人这段时间内是联络不到你的，这样就能暂时远离忧虑。
噪音过多会增加慌张水平，那就在喧闹的日常生活中为本人留出绝对安静的片刻吧
10. 提早制定方案
提早抵御焦虑的办法就是事前准备好。试着制定一份工作方案或列出待办事项，养成进步工作效率的好习气。因而与其每天早上花十几分钟猖獗的找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个中央的习气。
前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提早定午餐。一定要提早准备才干防止焦虑产生。
知春寒