01
当我说:休息过了度,也会让人抑郁的。
来访者小A瞪大了眼睛:我还是第一次听到这样的话......
小A是名初三学生,因在校的人际关系问题,最终办理了休学。
这大半年来,他得到了纵情的放松,手机不离手,刷抖音、刷影视剧、打游戏,假如说在校时,每天还有上学放学、上课下课这样的分段时间,休学在家的时间,曾经彻底没有了分段的概念,就连白昼黑夜都曾经不明显了。
一开端,还是有快乐随同的,但渐渐地,不晓得从哪天起,就感到朝气蓬勃,继而开端疑心活着的意义。
去医院诊断为“中度抑郁症”。
工作中,接触到很多抑郁症患者,有轻度的,有中度的,也有重度的。固然水平不同,但他们的共同点就是:不快乐,生活缺乏意义感。
他们“闲着”,但他们感到很累。
不是生活没意义让人疑心人生,而是无所事事让人觉得没有意义。
我们平常经常听到,过度疲倦会致病,殊不知,过度休息,也同样致病。
有人说,玩游戏不舒适吗?
你问问那些沉浸游戏的人,他们领会到更多的,是宏大的虚无感。
以小A为例,在家闲居,生活中不干家务,父母外出上班后,吃饭就点外卖;学业上也放弃了,没有制定在家学习的方案。
你会发现,每天过得很混沌,缺乏次序感,缺乏对时间的分割,没有目的,没有典礼感。
这样长期下去,人就对生活失去了掌控感,而失去掌控感,人的肉体是会倒塌的。
02
如何协助这样的人重建掌控感呢?
第一步,从认知角度动手。要让他们晓得过度休息带来的危害。
这跟持久的休息积聚的“量”有关,量大了,超越了个体的接受才能,才会呈现这样的情况,是正常的。
既然如此大量的休息能够致病,我们也能够经过消减这样的量,再增加一些别的任务来改动这样的情况,所以,是能够治疗和改善的,不要失望。
要通知他们,这只是一个阶段,经过努力,冲破这个阶段,病就好了,你仍然会感到生活是美妙的。
家人给到足够的支持,通知他们,当他们需求协助时,家人不断都在。
第二步,制定目的方案。
给生活做个分块,生活上的,学习上的,休闲上的,都要包含到。
不同的任务会带来不同的刺激,丰厚性让人有充实感,只是要依据本人详细的状况来制定,要合理,不是越多越好,多到本人完成不了,也会懊丧的。
所以制定目的和方案也要因人而异,每个人的人格特质以及兴味喜好不同,方案也会有所不同,没有统一的规范。
以小A为例,他以前喜欢打篮球,那么在休闲文娱的目的里,他加了“每天打篮球一个半小时”。
以前学过小提琴,就加了“每天拉琴半小时”。
生活上,以前白昼黑夜不分,如今制定每晚11点睡觉,早上8点半起床。
每天布置一个小时的家务活,就是拾掇本人的房间和洗本人的衣服。
手机一下子是放不掉的,所以一开端每天给手机的时间是3小时。
其他的时间给学习,学习是主体。
依据每个学科的详细状况分配时间,再详细到每一项学习任务中的每个章节每个单元等,都要制定出来。
在制定方案的过程中,自身就是进入一种掌控感当中。
第三步,执行和反应。
这是最难的一步。晓得,最终是为了做到,晓得再多,假如做不到,也是没用的。
在执行方案中,人是在向之前树立起来的思想形式以及习气做应战的,会让人感到痛苦。
为什么有痛苦,还要去改动呢?
由于不改动,会更痛苦。
也正是由于向不舒适的事情发起应战,应战胜利后,人才会感到有成就感,运动是,学习也是。
假如人一昧地只做本人喜欢、能做的、契合本能的事,是很难让人有成就感的。
比方,玩手机。
除了老年人外,绝大局部都会。刷各种APP,你会,我也会,大家都会,不需求几意志质量参与,缺乏应战性。
在执行中,要把学习放在玩手机前面,假如把玩手机放在学习前面,那么从玩手机切换到学习上,会很难,这个挣扎的过程,会耗去大量的心理能量。
由于学习是需求带有意志质量参与的,而人的心理能量是有限的,不要太高估了本人。
执行中,要做到及时反应。就是要检验之前的所做有没有产生效果,有多大的效果,并在之后做恰当调整。
比方,语文、英语、天文等需求背诵的东西,要去检验,不是背了就能够了,而是背了应该是“记下来了”,不是走马观花搞敷衍。
03
固然给了上述的倡议,但真正做起来,还是挺不容易的,假如在协助这些人的时分,感到力不从心,倡议寻求专业人士,比方有心理受训背景的肉体科医生、医院的心理治疗师以及社会机构的心理咨询师。
人是一种寻求意义感的动物。
那些意义感,是让我们觉得人之所以为人的东西。
生活中,有高山,有低洼,有张有弛,有动有静,有舒适有不舒适,有起有落,搭配平衡才好。
无论是休息过多,还是辛劳过度,都是突破了一种均衡,失去均衡,人,就会出问题。
愿每个人都能合理布置本人的作息,过一个丰厚而有意义的人生。
知春寒