敬爱的各位同窗,家长,你们好,
我是一名心理咨询师。每年我会有时机陪伴多名中高考考生渡过他们人生中十分重要的一个时间。在间隔高考还有仅仅一个月的时间,我特别可以了解此时你们的心情和感受。我想就我所理解的经历,跟你们做个分享,希望可以对大家有一些协助。
我们都有这样的经历,人在心里慌张状态下,大脑的记忆力降落,逻辑思想的程序会紊乱,以至不能正常的工作。所以,考试心态的调整,是获得高考成功一个十分关键的要素。
在高考行将降临,仍然有很多孩子被各种心理状态影响着,不能很高效的投入学习中。借助几个学生的案例,让大家理解学生的状况。
案例一:方教师,我该怎样办,想起马上要高考了,我总是很焦虑,我总是担忧,万一我考不好了怎样办?我要怎样面对充溢等待的父母,我怎样面对身边的人?每次想起这些,我的心里就一阵惊惶,我基本学不进去了。教师,您能帮帮我吗?”
孩子觉得高考就像OH卡图中的黑衣人,看着让人慌张惧怕,心里发紧,没有方法放松。
案例二:“方教师,我每天学习的时分,想起高考的时间在逐步临近,我的学习状态还是没有那么专注,我静不下心来,我不晓得怎样改动这样的状态,不晓得该怎样做。”
案例三:“方教师,我在家学习,觉得到爸爸妈妈很焦虑,固然他们很明智的在控制,但是走进走出,各种问候,让我觉得我都想分开这里了,我很想对他们说点什么,但是我却不晓得说什么。方教师,您能帮帮我吗?我快憋死了”
案例四:“方教师,高考的时间越来越近了,每次只需我妈和我一说话,我就忍不住想要发火,我的心里非常焦躁。有时分,我就在发愣,惊醒之后,发现时间曾经过了很多。我真的不晓得本人能够做什么,在这里最后的阶段,脑子呈现了一阵空白。我真的不敢想象……”
学生呈现考前焦虑比拟明显的特征有,记忆力降落,越想记住的东西越记不住,越是焦急越记不住;整天心慌意乱,易怒易哭,原本会做的题也不会做了;茶饭不思,晚上睡不着,或饱受恶梦的搅扰;老是想上厕所,手脚冰凉或是两眼发黑……以上现象是由于考生过度焦虑,身体的植物神经系统紊乱而形成的。
我想就大局部孩子所存在的状况,分享一个经历。这个阶段的孩子常常呈现的考试焦虑,通常跟他们太在意结果,想要胜利,惧怕失败有关系。
他们十分执着于本人想要的结果,希望可以考出如本人希望一样的成果,背后是关于希望得到想要结果的控制。
当惧怕失败时,留意力容易聚焦在结果上,而疏忽了努力的过程。
而当我们对结果越不在意的时分,我们越不会惧怕失败。由于失败和胜利是对照出来的,当我们给本人设定一个规范的时分,才会有失败。当我们经历过程,享用过程,基本不存在失败,每一个过程都是一个经历。经历不存在胜利的经历,失败的经历。哪怕是考不好了,犯错了,或者结果不如预期了。那这也是一次经历,经历能够协助我们下次更成熟的晓得该怎样做。
假如我们能够帮焦点都放在这个过程中,自但是然那个失败的觉得就会淡化。由于越是享用这个过程,越是不会定义什么是失败,由于我们对结果没有那么多的等待应该,越不会被惧怕失败控制。
假如我们想要放下对失败的惧怕,想要放下对将来的担忧,釜底抽薪的一个办法是,放下对结果的在意,放下对结果的等待,放下对结果的执着,放下对结果的担忧和控制。我们越能够有更多的精神投入到学习的过程,过程中所学的学问都会了,自然结果也不会差。
下面的练习,假如学生有时间,家长能够教给孩子来做。
我们能够经过催眠引导本人先深呼吸一下,让留意力聚焦在内心惧怕失败,想要控制好的结果,这个想法带给本人内心的感受,身体感受上。问问本人,假如放下对结果的等待,我会有什么觉得?假如放下对结果的等待,我会是怎样的人?我能不能放下对结果的等待?我愿不愿意放下对结果的等待?我什么时分放下?
能够反复多问本人几遍来协助本人面对内在感受,跳脱出对结果的在意。
再一次调整呼吸,继续让留意力聚焦在身体的感受上,问本人,我能不能允许结果不如我的预期?我能不能放下对结果的执着和等待?我愿不愿意放下?我什么时分放下?
领会这个过程勾起了你内在怎样的感受?能不能允许本人放下一切的心情感受?放下这些无用能量,而让我们更有热情的投入到当下,而不再活在对结果的控制中。
另外一个局部是学生会被外界干扰,无法安静下来。我们都晓得越抗拒越持续,抗拒什么,就会被什么持续影响。这个阶段,让本人安住在当下的最好一个办法,就是本人跟随本人内心的感受,做本人。当产生抗拒的时分,就允许本人抗拒,当产生焦躁的心情时,就允许本人焦躁。而不再内心里跟本人斗争,糜费太多的精神。如,有的孩子觉得焦躁的时分,跟本人说我不能够焦躁,我应该让本人安静下来。其实当内心觉得焦躁时,要本人安静下来,只会让本人越来越焦躁。所以,真正有效的办法是,我有认识的感受本人如今的焦躁,这个焦躁带给本人身体内心什么觉得?渐渐去观看这个心情,过一会这个觉得就会渐渐变淡以至消逝了。
这里的办法同样也合适家长理解。由于孩子觉得焦躁的时分,常常家长会特别希冀有个办法可以改动孩子。而不允许孩子是焦躁的,由于我们不喜欢孩子这个样子,或者我们以为焦躁的心情是不好的。当我们想方法改动他的时分,其实我们是在阻止孩子表达心情,只会延长孩子觉得焦躁的时长。我们无妨问问他,是发作什么事了?没关系,觉得焦躁就允许本人焦躁。
最后,想提示家长的是,坚持一个平常心,平常怎样做,这个阶段就怎样做。不刻意的给孩子多做些什么,只需求给孩子恰当的增加营养,给孩子做好后勤工作就能够了。不过多的关怀孩子,重复呈现在孩子的房间。也不过火的让家庭气氛太安静,让孩子无形中觉得到一种压制,以至会有的孩子觉得本人考不好就对不起家长的这么多付出。
