十年寒窗苦,一朝题名时。
中高考对一切中国的学生家长来说都是人生中的一件大事。
而2020,一场突如其来的疫情突破了孩子们的生活学习节拍。
面对这些突如其来的变化和压力,我们的考生及家长该如何做好意理调适,应对行将到来的重要考试呢?
01
学生手册
立志登月,即便失之交臂,你也将着陆于星斗之间。
A、接纳焦虑,与你同在
焦虑确实让人难受,但焦虑心情不是坏事,不要试图去消灭它,它的存在有着重要的意义,关键在于我们如何了解与善待它,允许它与你同在,让它表达和活动出来,成为你可以接纳的水平。
B、稳定生活,忙而不乱
遵照有序的日常生活规律,日常你怎样做如今还怎样做,无需突破已有的规律。这个过程会让我们感到稳定、可控和平安,不至于呈现过度焦虑和慌张。
C、保存喜好,恰当投入
很多同窗觉得越临近考试越觉得学习时间不够,以往的喜好也暂时放置了,假如你可以布置好本人的时间,此时保存一些喜好空间是能够的。
D、坚持交流,守望相助
与同伴坚持自然的交流和沟通,同伴间的倾吐、分享与共情是对彼此很重要的心理支持,这种交流和沟通能够是学业上的,也能够是生活上的。
E、放松心情,主动调适
每个人都会有心情,心情没有好坏之分,考前呈现某种心情可能是某种心理诉求没有得到满足或被了解,因而让心情被了解和满足心理需求会让你逐步宁静下来。
F、关注当下,为所当为
我们不可以控制的事情远比我们可以控制的事情多,考虑太多无法估计的事情会增加脑认知资源,而生活与学习的重点就在于我们要把握如今,做本人可以控制的事情并把它做好。
02
家长手册
给予拥抱,轻拍肩膀,安抚、鼓舞、支持孩子。
A、送一颗自自信心给孩子
在生活上多笑容,及时肯定孩子在学习上的每一点进步和胜利,不要把考试当作“不胜利就失败”的战场,而是引导孩子当作一次珍贵的人生经历去体验和珍惜。请记住,学会放手也是对孩子的信任和关爱。
B、当一个贴心的助手
作为家长要从侧面做好应考助手,料理好孩子的生活起居以及考前的琐碎准备:
规律作息,保证一定的运动和文娱时间;
布置好孩子的饮食;
协助孩子准备考试用具,考前务必提示孩子带好0.5mm的黑色签字笔,2B铅笔和提示带好《准考证》等;
坚持素日生活规律,不要让孩子觉得战争时有太大不同。
C、做一个耐烦的听众
在考试期间,作为家长要多用心去看到孩子,多用耳朵去倾听孩子愿意去叙说的事情,你的“看到”和“听到”曾经是对孩子的最好的协助了。请记住,你的心情越稳定,孩子的心情就越稳定。
写在最后
既然选择了远方,便只顾风雨兼程。
希望今年的考试
也是你生活中普通的两天,
在普通的日子里开启新的生长篇章,
不负青春,将来可期!
