气温骤降，一夜之间树叶落满地，路上也开端结冰，十二月份的冬天越来越冷。无论是上班还是上学，大家都纷繁开端“怨声载道”：不想上班、不想上学、不想起床……
面对冰冷的冬天，好多人似乎都被“冻蔫了”。
小菡，一个积极悲观、外向热情的南方姑娘，由于工作缘由搬到北方生活，前来宁和寻觅协助，表示看到白昼变短、黑夜变长，四周环境由绿变黄、树木光秃秃，给人一种毫无活力的觉得，感到心情低落、懊丧。
小叶，高二学生，自从进入十二月份后，就觉得本人经常睡不醒、思想缓慢、记忆减退，偏偏马上就要考试了，本人的脑袋像是被冻住一样，令他压力倍增，愈加担忧行将到来的考试。
小成，上班族，每天忙于各种项目、年底考核，有时在电脑前一坐就是几个小时，常常觉得疲倦不堪、工作积极性明显降落，本人也不肯定是工作压力太大惹起的，还是室内暖气太闷令本人身体疲惫无力。
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在越来越冰冷的十二月，有人因环境萧瑟而心情懊丧，有人因学业压力太大而状态不佳，有人因临近年底忙于冲击业务而疲惫不堪......仿佛不只仅是温度降落了，我们的心情也“冬眠”了。
研讨发现，相似的事情背后都有其心理学机制。
冬天由于自然光照时间的减少，会影响很多人的活动时间、活动地点，例如，减少外出锻炼、玩耍的次数；调整室外活动的时间，大多会选择在中午阳光充足的时分到外面晒晒太阳，天气不好时则选择一整天都呆在室内；怕冷的人以至会一连几天都呆在暖和的室内。
绿色植物的生长需求停止光协作用，人类也一样需求阳光。由于冬天光照明显减少，人体内一种名叫5-羟色胺的神经递质活泼水平会降落， 而这种又被叫做血清素的物质对我们感受快乐和维持心情的稳定至关重要。当它变得不活泼，我们的心情、睡眠和食欲都会遭到负面影响。
此外，随着光照的减少，人体内褪黑素的分泌也会增加。这种以“助眠”而出名的激素会让人感到疲惫困倦。夜幕早早地来临，光刺激削弱，松果体合成褪黑素的酶类活性加强，体内褪黑素的分泌程度也相应增高。
在这两种物质的影响之下，人的生物钟可能也会发作变化，有些人会睡过头或者早上很难起床。
还需求留意的是，每天繁忙加班的办公一族、程序员等人，常常在电脑前或是办公室一坐就是好几个小时，简直很少到室外活动，加之室内暖气的烘烤，常会感到发困、疲惫。
心理学家 Norman Norman 教授有过这样一段阅历：在 1976 年，他从南非搬到了纽约，很多事物都和南非都有着宏大的差异，特别是纽约的光线明显比南非少很多，纽约的冬天，天亮得特别早。
“那日下午，天忽然就变黑了，我感到深深的恐惧。而且，每天早上起床上班时，天都是灰蒙蒙的。在接下来的日子里，我开端不愿意工作，每天效率都出奇的低”，Norman 教授这样说到，“我以前从未有过这样的阅历…… 不过神奇的是，当春天降临时，仿佛一切都变好了。”
我们在冬天可能会面对各种各样的压力，例如环境压力，天气变的冰冷、环境萧条、流感以至是新冠疫情常态化；学习压力，例如行将期末考、考研；工作压力，例如年终总结、业绩考核…… 当暴露在这些压力之下时，我们的心情就会变的更糟糕。
那么，该怎样唤醒我们曾经“冬眠”的心情呢？
1、多晒太阳
冬天天气固然很冷，但中午的温度还是暖和点的，无妨进来走走、晒晒太阳。即便是阴天光线不太好，也会促进我们的身体分泌更多的血清素，进步愉悦感，降低体内褪黑素的分泌，减少困倦感。
2、扮亮生活
恰当选择些颜色艳丽的衣服、包包，而不是简单的黑白灰。增加些颜色鲜艳的室内装饰物，令房间变得更温馨些。偶然换换不同的妆容、做个美甲。提早为圣诞节、元旦节做做准备，清扫一下卫生，增加生活的典礼感。
3、强壮体魄
锻炼会在一定水平上缓解我们的日常压力，压力减轻了，便可以有效降低纾解忧伤的心情。有条件的能够定期去健身房锻炼，也能够在家踢踢毽子、做个减肥操、饭后在房间里多走走。骨骼肌的有氧运动能够刺激多巴胺的产生。
4、改善饮食
当气温开端降落时，我们会特别想吃含糖量高的食物，能够恰当摄取协助进步心情愉悦度，如奶茶、巧克力、烤红薯等。冬天是进补的好机遇，偶然相约三五好友吃个羊肉火锅，即暖身也暖心。
5、反向游览
条件允许的时分，能够去暖和的中央度几天假，过几天夏天的生活，协助调理低落的心情。上班族能够选择去市郊爬爬山，感受一下大自然的宁静，远离城市的喧嚣。
假如心情问题曾经影响到你的日常生活，一定记得及时观照本人的内心，能够试着采用上述办法调整一下，让本人的心情度个假。也能够和本人信任的家人、朋友说一说本人的搅扰。
假如长时间无法改善，能够寻求心理咨询师的协助，由专业的教师带你走出心情“阴霾”，陪你渡过一个暖和的冬天。
