那就是：无限供认！！！
比方：
情形一：
觉得工作太难，不想做，开端拖延、焦虑。这时分只需简单地对本人说：
“对！我供认！这个工作的确让我感到痛苦。”
终了
霎时觉得宁静。反而翻开电脑继续工作了！！！回绝拖延啊同志们～～～深受拖延毒害的我。
情形二：
点的外卖到时间了还没有送过来，开端拨手机、焦虑走动。这时分对本人说：
“是的，我供认，我饿了，外卖迟到这么久我很焦躁。”
终了
霎时宁静。会耐烦等候。
情形三：
楼主每次坐飞机时分会特别焦虑，觉得很闷，焦虑不安，这时分对本人说：
“哎呀妈呀，我供认，我真的有点不安难受呢。”
终了
无限运用————
这个小办法其实就是熟知的“接纳本人”，以前我较多运用深呼吸和观想，对我来说效果甚微。最近我终于晓得怎样做了，每当焦虑时分就对本人说一句话，即可就好。希望对大家有协助。
【固然看起来只是普通的一句话，但是，效果超好的，一定要说出来，心里默念或者嘀咕几句。霎时内心宁静、轻松】
接纳本人，勇于供认本人的不圆满，由于，这个世界上没有一个人是圆满的。
伯恩斯先生说过：不是只要黑白，还有灰。
大家能够试试这个办法哦～～～～～～
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需求留意的是：局部小同伴对本人请求过于严苛啦。在运用这个小办法时，不盲目地给本人加了一个标签。例如：“对，这道题很难，我供认我是个废物”。
这里要提示????，我以为的接纳本人，是客观陈说理想发作的状况。“这个道题挺难的呀，哎呀，我供认，它让我感到头疼啊。” 说完就此打住。
切记不要再继续 夸张事实 描绘这件事。
什么叫夸张事实？
１，有一类错误想法：“这题太难了！这个工作太难了！我肯定做不出来！”
这种想法招致的结果大多数是：拖延、躺尸，然后焦虑，继续念叨，躺尸…
这是由于认知扭曲：对还未发作的事情过于揣测，妄想。只需废除这种妄想的想法，消极心情就ｂｙｅｂｙｅ。
２，另一类错误想法：“行啊，我供认太难了，我焦虑了……为啥他人比我凶猛？我是个废物、笨蛋！”
这种想法招致的结果：愈加懊丧、愤恨、抓狂，循环
这是夸张事实，否认本人，给本人贴标签。你好好考虑，你肯定你就是个废物吗？你从小到大谁给你贴的标签？除了你本人还有谁？对方是２４小时叫你废物吗？想想看，除了你本人，仿佛没有第二个人盯着你了……
此外，这个事还没过做，你怎样晓得不行？哦，你会说，我以前失败了，我总是做不好。这里，我们又回到上面没有任何一个人是圆满的，苏醒点，别放大本人的缺陷了，想想看吧，你还是完成了一次又一次单调的工作学习～～
请不要在泥潭里打滚。
最后欢送大家一同分享抗抑郁抗焦虑的办法。
