春去秋来，又是一年高考季。
高考前的那一段时日，每天都有永远做不完的试题，
每天都有还没控制的学问点，每天都有教师的目光察看着一举一动，
每天都在家长期盼的眼神下挑灯夜读，为了考试，为了明天，为了幻想．．．．．．
随着高考倒计时牌一张张的撕掉，考生们的日子开端堕入无限的混沌与迷茫，肉体被拉扯着，身体被“折磨”着，考前焦虑与每位考生如影随形，想挣脱、想逃离却发现无能为力．．．．．．
随着高考越来越临近，来向悦悦咨询高考问题的家长越来越多，每位家长的肉体状态都很紧绷，像倒豆子一样的诉说本人孩子的状态及变化，希望能得到有用的倡议。
在给出倡议之前，希望家长们先理解下这些高考前可能会呈现的问题。
０１
高考临近 这些问题不容无视
心理层面
慌张焦虑、懊恼恐惧、抑郁、留意力差、记忆力减退、缺乏本人和学习热情、过度夸张失败结果。
躯体层面
失眠多梦、头晕头痛、心慌心悸、胸闷气短、呼吸急促、恶心呕吐、食欲减退。
行为层面
学不进去、背不下来、厌学、效率低、逃避考试，以至呈现破罐子破摔的现象。
适度的焦虑心情能够协助考生调动本身资源来应对压力，对考生有一定的鼓励作用，会让考生认识集中，积极备考，更好地发挥本人的程度。
但假如过度焦虑和慌张，危害不容小觑！
０２
考试前过度焦虑危害极大
１、过度考试焦虑使孩子在平常就忧心忡忡、忐忑不安、心中总想念着考试，学习时留意力无法集中，心情焦躁，学习效果极差。
２、过度考试焦虑会影响孩子的考试成果，而不良的考试成果又会使孩子感到遗憾、懊丧、内疚、愈加打击自尊心和自自信心，构成一种“我不如人”的激烈自卑感，加剧了考试焦虑，构成一种恶心循环。
３、过度考试焦虑关于孩子的心理安康要挟很大，它会使孩子的心情极不稳定，整天焦虑不安，遇事好激动，自制力削弱，激烈的自卑感还会影响其人格开展、人际关系及社会顺应力。
４、过度考试焦虑会带孩子的身体安康产生毁坏性的影响，它可招致大脑神经活动兴奋与抑止功用的失调，引发植物神经紊乱，以至影响心血管功用、消化系统功用、呼吸系统功用及内分泌系统功用。
０３
产生考前焦虑的缘由是什么
惹起考前焦虑的缘由还是心魔在作祟，无外乎以下几点缘由：
一是没有足够的自信去应对考试，不晓得本人能考到什么程度；
二是对本人希冀过高，留意力过度集中在考试这件事情上，整个人处于紧绷状态；
三是休息不够，没有保证充足的睡眠，肉体状态和心情不断处于紧绷的状态。
０４
该如何缓解考前压力
既然晓得了病根，就要有的放矢，从基本上处理焦虑问题。
从本身动身
首先是进步自自信心，从平常的温习抓起，夯实每个学问点。其次，要降低目的值，特别在临考前就不要再设定目的了，过高或不合理的目的会招致事半功倍。
最后是要多休息、多运动、保证充足的睡眠，多与别人沟通交流，把负面心情排进来。
缓解焦虑的小技巧
１． 呼吸放松练习
睡不着时，能够练习深吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，中止片刻，然后渐渐地呼出，要慢且平均，重复几次，使得身体放松，这样关于非重度失眠十分有效。
２． 音乐减压／安息
听听舒缓的音乐让内心宁静，肉体放松，也有助于快速入睡，进步睡眠质量。音乐的选择在于个人，但不要睡前听过多平常很喜欢的音乐，容易肉体亢奋不利于休息；也不要听伤感的音乐，以免产生悲观心情。
３． 运动减压
不论是猛烈运动或时间短暂的漫步、慢跑等有氧运动均可使人体“内啡肽”程度升高，取得幸福美妙的感受，也能使压力过大所致的抑郁、焦躁等不良心情得到缓解。假如平常没有猛烈运动习气，就能够简单跑跑步、跳跳操、打打球、散漫步，不要忽然增加运动量，适得其反。
４． 沟通减压
比方考前和父母、亲友、要好的同窗谈心，将内心积聚的负面心情倾吐出来，轻松应考！或者找一个不受别人干扰的中央，放声大哭或大笑一场，以疏解心里的焦虑和苦恼。
这里也提示家长们：
１． 不过多聊考试相关
要积极沟通协助孩子引导弛缓解，但一旦进入考试那三天，不倡议再过多沟通考试相关内容，能够聊聊时势、文娱八卦、天文天文等等放松心情为主。
２． 不倡议给孩子吃安息药
切记不要为了睡好而服用“安息药”，服药第二天可能会呈现头晕、昏昏欲睡等病症，得失相当。 考前几天时间没必要熬夜搞得疲乏不堪，依照真正的考试作息调整生物钟，以保证考试时间段肉体充分。
３． 不要忽然改动饮食习气
良好的饮食是考试期间的加油站，鱼肉、牛肉、豆类食品平衡搭配，卫生平安第一位，水果和蔬菜适量补充。切记日常就好，不要忽然改动饮食习气，更不要集中大补！！！
４． 尽量不提及成果相关
家长们考前一定不要说这些：别慌张、肯定考得上、考不好不怪你明年在努力、十年寒窗在此一举啦……能不提尽量不提及成果相关问题。考生心里明白考试的重要性，重复强调只会压力更大以至发挥失常。
小考看实力，大考看心态，只要你坚持十分好的心态，才有可能超凡发挥，成为逆袭的黑马。
如今间隔高考还不到十天，时间紧任务重，停止自我调理是一个按部就班的过程，假如想在短时间到达效果，能够寻求专业的心理咨询师停止辅导，毕竟“心病还须心药医”。
十年寒窗，一朝成名，希望每一位考生都能交出人生最称心的答卷。
高考不是终点，而是人生的起点！放松心态，积极备考，最后，祝一切考生考神附体！
知春寒