长假降临，你选择回家陪伴家人，还是参加旅游大军？或者松弛有度，进来玩的同时也会选择在家呆几天。总之，这个小长假我们能够痛快休息一阵，很令人振奋。
终于能够休息了，很多人的小长假是这样渡过的，每天主要节拍是放空本人、刷抖音、看连续剧、玩游戏......偶然也会工作或者学习。
等到倒数第二天时，猛然发现假期余额缺乏，觉得什么都没有做，而且身心都特别疲惫，上班之后还状态不佳，过了好几天才缓过来。
玩游戏很开心，看剧也不用费力考虑，怎样还会这么累？这另很多人费解。
其实高强度的文娱在经过各种方式输入信息，这个过程让我们愉悦，但耗费我们的留意力、认知、判别力，加严重脑皮层兴奋，就会觉得更累了，这样方式文娱并不是真正的休息。
朋友也曾是其中的一员，鉴于上次国庆的惨痛经验，想着这次一定认真规划，渡过一个放松的假期。
在搜集材料的过程中，发现网络上有太多教我们学习技巧、时间管理、高效工作的内容，但是通知我们如何高质量休息的寥寥可数。
最后，我们整理了一些高质量休息的办法，在这个假期，放下一切懊恼和疲惫，让身体恢复轻松愉悦的状态，然后用丰满的热情回归生活，行动起来吧！
专注会让大脑更放松？
是的，想要大脑放松不是放空而是专注，这是很重要的学问点。
耶鲁大学医学院肉体医学系博士久贺谷亮提到：“大脑是一个重量仅仅占体重2%，却耗费着身体20%能量的“大胃王”。耗费掉的这些能量的大局部都用在了预设形式网络上（Default Mode-Network，简称DMN)
在神经科学中，DMN是一个与大脑各区块有高度交互作用的大范围网络，普通而言，DMN在人将留意力从外在的世界移开时开端动作，此时大脑会处在苏醒的“休息”状态。
举个例子，假如人的大脑是电脑，DMN就相当于待机形式，会在后台继续衔接网络，更新应用。
但和“待机状态”不同的是，电脑“待机状态”是为了省电，而DMN不只不会省电，还加大耗费能量。
无所事事的劳累就是由于DMN在耗费能量，大脑下认识的回想，这种下认识的活动，都是由DMN担任，它是在我们察觉不到的状况下停止的，比方忽然想起昨天容许他人的事、或者是之后的方案等等。
当我们的留意力越低，我们的预设形式网络就会越活泼，而我们的身体也将被这个“大胃王”吞噬的越疲惫。
因而为了抑止DMN状态，我们需求将留意力集中在某个点，专注的集中且不过度耗费，是比放空愈加放松的方式，后面我们提到的深度休息，都是基于这个形式。
开端深度休息，好好给身心充电
1）放松的空间
平常工作中、生活中，我们时辰在依照固定轨迹行进，我们的大脑在不停高速运转，想要好好休息，就是让我们的大脑中的念头停一停。
不管你是在家中还是外出游览，倡议选择一天远离手机，在一个喜欢的中央，喝茶、冥想、阅读，用本人觉得惬意的办法，专注的做一件事，享用这种独处。
更重要的是，放下你原有的角色，可能你是父母，是孩子，是另一个人的伴侣，或者是指导、是员工，在这样一天，你放下一切身份的约束，只和本人呆在一同。
2）动态冥想
动态冥想是谷歌员工在减压课程会用到的一种休息放松。
我们先引见动态冥想的一种，就是步行冥想，开端走路走的慢一点，用龟速渐渐感受腿部肌肉的活动或关节的复杂动作，以及手的动作和脚踩空中的觉得，然后细细的觉得这一系列动作连起来的样子，当大脑认识飘忽之后，我们再渐渐把留意力回到身体动作。
这种动态冥想适用于刷牙、吃饭、穿衣服等各种日常行为中，协助我们认真感受本人的身体，摆脱大脑的“自动驾驶形式”，更好的专注当下。
3）正念呼吸法
我们经常会回想过去，担忧将来，正念就是为了让我们活在此刻，留心察看本人的呼吸，怀着耐烦和接纳，去体验当下的生命。
首先，在一个安静无干扰的环境，你能够选择坐姿，坐在座椅上，略微挺直背部，分开椅背；腹部放松，双手放在大腿上，双腿不穿插；闭上眼睛；有认识的关注身体的觉得，感受与四周环境的接触，身体被重力吸收的觉得。
关注呼吸：关注因空气出入而惹起的胸部和腹部的起伏，感受呼吸与吸气中间的停顿，不用刻意控制，等候呼吸自然到来。有邪念呈现再转回来，不用苛责本人。
4）半小时运动
假如你平常有运动的习气，你一定晓得运动的益处，大约有100种吧。
假如你很久没有开端运动，无妨开端尝试，运动有很多种，比方瑜伽、爬山、漫步、打球、跳舞、骑自行车......总有一种合适你。
假如觉得半小时有难度，就从10分钟开端。最好是在同一时间，同一地点，大脑会喜欢“习气”，这有利于你坚持下去。
微小的改动，你能够更好的休息
及时的休息会让我们有充分的精神，无论是工作还是学习，放松温馨的状态能够协助我们到达事半功倍的效果，以下倡议来自克劳迪娅.哈蒙德的《深度休息》，她通知我们要把休息当成一件很重要的事情归入生活中，精彩的生活，休息必不可少。
1）生活中的休息处方
给本人制定一个最喜欢的休息处方，看看做什么能让你感到开心、放松、能快速改善你的心情，可能是冥想，健身操，也可能是阅读。在感到有压力的时分，就应用一段时间运用这个休息处方。
2）关注那些你没有认识到的休息时辰
努力让本人有目的的休息，假如想闲逛，就闲逛一会，假如你什么都不做，那就什么都不做，纵情享用这段光阴。我们的生活不可能永远填满，要给本人留一些空白。
3）将你以为糜费的时间重新定义为休息
在外出等车的时间，会议开端前的时间，能够静静的坐着或者进来散漫步，在排队的时分能够视为高兴的时间，当成一次什么都不用做的休息。
4）给生活增加一些短暂的休息时辰
我们总是急赶忙忙，想要把每一分钟都应用好，但是我们并不需求如此。偶然不开车，步行去周边的超市，或者走一条远一点的路，可能糜费了时间，但是转换了心情。
5）中止自觉繁忙
你可能觉得本人的事情太多了，基本没有时间能够休息，不过主动权在本人手里，比方主动放弃一些鸡肋的事情，比方读书活动、聚会、不那么感兴味的兴味班，清算生活中那些让你疲于对付的事情。
写在最后
平常那么累了，休息一下吧
当你学会放松，你会开端积累能量。
工作中放松，全身心投入，发挥更大的发明力；
生活中放松，你会留意到很多美妙在悄然发作；
关系中放松，只需求做本人，对立的力气就会消散。
越放松，你会越有力气！
参考材料：
克劳迪娅.哈蒙德《深度休息，在焦虑时期治愈本人的10个心理学计划》
久贺谷亮《高效休息法：世界精英这样放松大脑》
知春寒