国庆长假刚刚完毕，不管是学生还是工作党，总会有一些人患上“假期综合征”，一到开学/上班的那几天（特别是第一天），就浑身难受、不得劲儿、焦虑、没胃口、学不进去、工作也没状态（喝几瓶脉动/红牛也不论用）；明明是在学习/工作，可是脑子里却全是与眼前的学习/工作无关的想法，基本无心于学习/工作。这就是“假期综合征”。
面对这种假期综合征，我们该怎样办？有没有什么能够自救的方法？当然有，下面四招帮你找回属于你的学习/工作状态！
1.饮食油腻，清算肠胃
国庆长假，各种肉类想必吃了不少，零食不离手也是常态。节后呈现厌食、腹胀、不消化、脸上爆痘等，是假期综合征的典型病症。
应对这种病症，饮食油腻是谬误：定时饮食，多吃水果蔬菜；多喝水，及时补充水分；多吃稀饭、面条汤等“清火”食物。
但需留意的是，吃得过于油腻也会形成微量元素和优质蛋白摄入缺乏，需留意营养平衡。
2.调整作息，充足睡眠
相关于日常较规律的生活，假期中很多人都放飞了自我。如晚睡晚起、熬彻夜等招致生物钟乱得一塌懵懂，又或者是由于假期档期太满，走亲访友，长途奔走身心俱疲。
在这种状况下，要想尽快恢复到日常规律作息，能够按以下小贴士应对：
①每天保证6-8小时睡眠，较日常作息可早睡1小时，按日常作息起床；
②每晚可用热水泡脚，利于睡眠；
③睡前听轻音乐等，不让大脑高度兴奋；
④有条件的，中午可午睡20分钟。
3.提早调理，逐渐加压
在学习/工作状态的调理上，还未入学/上班的你可恰当提早进入学习/工作状态，如每天抽出固定时间读书，这样在假期完毕后，能较快进入学习/工作状态。
若曾经开工或回归工作和学习，则需求给本人留出顺应时间，然后逐渐加压。
开端的前三天不要布置高强度的工作和学习，给身心缓冲的时间；
工作或学习步伐不宜过快，每隔1小时能够放松、漫步；
深呼吸，让慌张感随着呼吸得到释放；
听轻音乐等放松身心。
4.走出家门，动静相辅
假期完毕回来，冬天的脚步曾经渐渐走近了，这时分能够恰当走出家门，停止户外运动。运动是缓解慌张、放松身心的良好方式，在运动中恢复工作、学习步伐不失为一个好方法。
此外，假期完毕之后，入学/上班头几天的早餐搭配十分重要。例如牛奶、蛋类、乳酪、肉类等，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是 1∶1。
早餐以两片面包为主食，夹上火腿、乳酪、1个煎蛋、几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁，就是能提供一天精神的“黄金早餐”。
当然了，假如经过自我调理无效时，就应该及时寻求外界的协助，来恢复本人的身心状态。比方，停止心理咨询和引导，或是停止催眠疗愈等。
最后，心态调整也很重要，比方，通知本人——假期还会有的。
