你能否经常被焦虑所搅扰？
为接下来的考试、工作或是人际关系而焦虑不安？
担忧、疑心和焦虑其实是生活中很正常的一局部。担忧房贷还款、行将到来的工作面试或第一次约会都是很正常的事情。但是当“正常”的担忧持续且无法控制，你每天都在担忧“假如……会怎样样”或是最坏的状况时，你无法把焦虑的想法从你的脑袋里赶进来，它会影响你的日常生活。像吃了炫迈一样基本停不下来的的担忧，消极的想法，以及总是做最坏的打算会对你的心情和身体安康形成负面影响。
你会产生心情内讧，感到不安和慌张，失眠、头痛、胃病还有肌肉慌张，而且很难在工作或学习的时分集中精神。同时可能会发作一些更坏的事情，比方在屏幕前发愣，喝酒，又或者把你的负面心情发泄在你最接近的人身上。
慢性焦虑也可能是普遍性焦虑障碍（GAD）的主要病症，普遍性焦虑障碍是一种常见的焦虑障碍，包括慌张、敏感和一种搅乱你整个生活的普遍觉得。假如你对此感到十分搅扰，那么我要通知你长期的忧虑其实是一种能够被突破的心理习气。
小编为大家分享６个中止过度焦虑的小技巧，希望对你有协助。
为什么要中止担忧这么难？
关于大多数慢性焦虑的人来说，焦虑的想法是由你对焦虑的信心驱动的，有消极的，也有积极的：对忧虑的消极信心。你可能觉得你不断担忧是有害的，会让你心情失控或者生病。你可能还会担忧你会失去对焦虑控制。消极的信心会增加你的焦虑，而积极的信心也可能会产生同样的效果。对忧虑的积极信心。
你可能置信你的担忧能够协助你逃避问题，为最坏的状况做准备，当然也可能有助于处理计划。或许你通知本人，假如你不断担忧一个问题足够长时间，你最终会处理它？或者或许你以为担忧是一件担任任的事情，或者是确保你不会无视某事的独一办法？
假如你置信你的担忧是有积极意义的，那么要改掉这种习气是很难的。一旦你认识到忧虑是问题，而不是处理方法，你就能重新控制你的忧虑心理。
技巧1：
允许本人担忧一会焦虑和担忧占领了你的大脑，让你从工作、学校或家庭生活中分心的时分，你会很难高效地完成学习或者工作的任务。我们能够转换一下思绪，与其试图中止或摆脱焦虑的想法，不如允许本人焦虑，但要把纠结它的想法推延到以后。给本人一个“忧虑期”。选择一个固定的时间和地点去担忧。
每天都要这样做（比方下午５点到５点20分在客厅），而且要尽量不要太晚，这样你就不会在睡觉前感到焦虑。在你担忧的时分，你能够担忧你脑子里的任何事情。把你的懊恼写下来。假如你忽然想到了什么事情感到焦虑，能够把它概括一下，写在本子上或者手机备忘录，提示本人以后有时间思索，所以如今完整没必要担忧。
假如你写下来的想法依然搅扰着你，允许本人去担忧它们（只能在指定的时间内哦）。你这样察看你的焦虑时，你会更容易构成一个更客观的想法。假如你觉得不太焦虑了，那就缩短指定的时间，无忧无虑得渡过一天剩下的光阴。
技巧２：
质疑焦虑的想法假如你饱受慢性焦虑之苦，你可能会高估事情变得糟糕的可能性，立马想到最坏的状况，或者把焦虑的想法当成事实。你可能还会疑心本人处置问题的才能，以为一旦呈现问题就会解体。
这些相似的想法能够视作认知扭曲，包括：如何质疑这些想法在你担忧的时分能够尝试去质疑你的消极想法，问本人：
有什么证据证明这个想法是正确的？
那是真的吗？有没有更积极、更客观的方式来对待这个问题？
我所惧怕的事情发作的概率是几？
假如概率很低，可能会发作什么？
这个想法有用吗？
担忧会对我有什么协助，又会对我有什么伤害？我该对有同样担忧的朋友说些什么呢？
技巧３：
辨别可处理和不可处理的担忧研讨标明，当你担忧时，你会暂时觉得不那么焦虑。在脑海中重复考虑这个问题会分散你的留意力，让你觉得在“处理问题”。但是担忧和处理问题完整是两码事。担忧很少能带来处理计划。无论你花几时间在最坏的状况上，一旦它们真的发作了，你就没有准备好应对它们。
处理问题包括评价状况，提出处理问题的详细步骤，然后将方案付诸施行。你的懊恼能处理吗？有效的、可处理的担忧是那些你能够立刻采取行动的担忧。例如，你担忧挂科，你能够马上开端认真温习。没有相应的行动来处理无用的、无法处理的忧虑。
比方，假如有一天我得了癌症怎样办？
假如担忧是能够处理的，能够试着列出你能想到的一切可能的处理计划（不要过于执着于寻觅圆满的处理计划，尽量防止堕入消极圆满主义的圈套）。把留意力集中在你有才能改动的事情上，而不是你无法控制的环境或理想。然后制定一个详细行动方案。一旦你动起来，你就不会那么焦虑了。
假如忧虑无法处理，那就试着承受事情的不肯定性。担忧通常是我们试图预测将来的一种方式——一种避免不高兴的不测和控制结果的方式。值得一提的是，它不并不会起作用。想一切可能出错的事情也不会让生活变得更可预测。专注于最坏的状况只会让你无法享用你如今具有的好东西。动起来是最佳选择。
技巧４：
中止心情内讧假如你过度担忧，消极的想法似乎会在你的脑海里无休止地反复。在焦虑的重压下，你可能会觉得本人正在失去控制，发疯，或者快要筋疲力尽。但是如今你能够采取一些措施来打断一切这些焦虑的想法，让本人从无休止的担忧中摆脱出来。
站起来，动起来。
运动是一种自然有效的抗焦虑办法，由于它能释放内啡肽（作用相似多巴胺），能够让你觉得元气满满，缓解压力，加强幸福感。更重要的是，当你走路、跑步或跳舞时，真正专注于你的身体觉得，留意你的脚撞击空中的觉得，或者你呼吸的节拍，或者太阳或风吹在你皮肤上的觉得。这样做能够打断你脑中停不下来的担忧。
冥想。
冥想的作用是将你的留意力从担忧将来或沉溺于过去转移到正在发作的事情上。全身心肠投入到当下，你就能打断消极思想和担忧的无休止循环。你不需求盘腿坐着，只需找一个安静、温馨的中央，从众多免费的APP或小程序（音乐软件里也有冥想音频哦）当选择一个，就能够指导你停止冥想过程。
试着深呼吸。
当你担忧时，你会变得焦虑，呼吸加快，通常会招致进一步的焦虑。但是经过深呼吸练习，你能够宁静下来。放松技巧能够改动大脑固然以上的放松技巧能够让你从担忧和焦虑中得到一些即时的缓解，但经常练习它们也能够改动你的大脑。
例如，研讨标明，定期冥想能够促进大脑左侧前额叶皮层的活动，该区域担任宁静和快乐的觉得。你练习得越多，你的焦虑就会得到更大的缓解，你就会开端更好地控制你焦虑的想法和担忧。
技巧５：
议论你的担忧把懊恼憋在心里只会让它们越积越多，直到我们难以接受。议论它看起来似乎是一个简单的处理计划，但与一个值得信任的朋友或家人面对面交谈——一个不会评判、批判或不时分心的人会倾听你的声音——是缓解焦虑的最有效办法之一。大声地说出它们通常能够协助你了解你的觉得，并正确地对待事情。
假如你的恐惧是没有依据的，把它们说出来会暴显露它们是不用要的担忧。假如你的恐惧是合理的，那么与别人分享它们能够产生你一个人可能想不到的处理计划。树立强有力的支持体系。
人类是社会动物。
没有人是一座孤岛。
但是一个强大的支持系统并不一定意味着你要具有很多朋友（不要低估少数你能够信任和信任的人在你身边的益处）假如你觉得没有人能够倾吐，树立新的友谊也为时不晚。当你感到焦虑时，你要晓得该避开对谁说。你对生活的焦虑可能是你在生长过程中学会的。
假如你的母亲是一个长期担忧的人，当你感到焦虑时，她就不是打电话给你的最佳人选（不论你和她有多密切。）思索向谁求助时，试着问问本人在和那个人议论问题后，你是觉得更好还是更糟。
技巧６：
练习正念忧虑通常集中在将来——想着可能发作的事和你将要做的事——或者是过去，重提你说过或做过的事。有数百年历史的正念练习能够将你的留意力拉回到当下，协助你摆脱忧虑。这个战略是基于察看你的担忧，然后释放它们，协助你辨认你的想法在哪里形成了问题，并接触到你的心情。
供认并察看你的忧虑。
不要像往常一样试图无视、对立或控制他们。相反，就像从一个局外人的角度察看他们一样，不做反响或判别。让你的懊恼去吧。留意，当你不试图控制忽然呈现的焦虑想法时，它们很快就会消逝，就像天空中飘过的云一样。只要当你把你的担忧投入其中时，你才会被困住。
专注于如今。
留意你身体的觉得，你呼吸的节拍，你不时变化的心情，以及飘过你大脑的想法。假如你发现本人受困于一个特定的想法，把你的留意力拉回到此刻。
每天反复。
用正念专注于当下看起来很简单，但它需求时间和长期坚持练习你才干从中获益。一开端，你可能会发现你的思绪总是回到你的忧虑中。尽量不要感到懊丧。每当你把留意力拉回到当下，你就在强化一种新的心理习气，它将协助你摆脱消极担忧的循环。根本的正念冥想找一个安静的中央坐在温馨的椅子或垫子上，背部挺直，双手放在大腿上方。闭上眼睛，用鼻子吸气，让空气进入你的小腹。
让你的腹部充沛收缩。
用嘴呼气。把留意力集中在你呼吸的一个方面，比方空气进入你的鼻孔和从你的嘴里流出的觉得，或者当你吸气和呼气时你的腹部上下起伏的觉得。假如你开端出神，把留意力再次集中到你的呼吸上，不要做任何判别。
试着每周冥想３到４次，每天10分钟。分秒必争。焦虑就像一个小孩子，你越是抗拒她接近你，她越是粘着你。我们能够接纳焦虑，安然面对焦虑，采用合适本人的巧妙办法打败焦虑。
渐渐来吧，一切都会变好的。
