以下是 21 天习惯养成规则：
通常至少需要21天才能改变你的心理形象。例如，接受整形手术后，患者平均需要21天才能适应自己的新外观。手臂或腿部截肢后，幻肢的感觉会持续约 21 天。即使搬到新家后，幻肢的感觉仍会持续约 21 天。居民大约需要三周的时间才能感受到“家”的感觉。这些例子和许多其他现象表明，旧的心理意象消失和新的心理意象形成至少需要 21 天。
需要明确的是，这与习惯形成无关，如果这是21天习惯形成方法的基础，那么它并不是基于习惯形成观察和讨论。但为什么这种方法如此受欢迎呢?原因很明显。因为21天听起来简单又容易。
然而事实上，多项关于习惯形成的研究表明，大多数习惯的形成需要时间，并且高度依赖于人和习惯本身。
形成一些习惯的过程更简单 - 简单的习惯形成和维持习惯的能力，例如喝水，比相对复杂的习惯，例如做50个仰卧起坐，更容易维持。这取决于人。
需要多少天？研究得出的结论是，平均时间约为 66 天，但这因人而异，取决于你是否养成了习惯或失败了。当你努力养成习惯时，如果你没有完全遵循它，你不必感到难过，因为偶尔忘记一两天并不会破坏这个过程。然而，这个过程的前几天影响最大，所以一开始最好对自己严格要求。
要真正养成习惯，你需要一直这样做，直到一切变得自然，你不必再去想它。对于小习惯，21天可能就足够了，但对于复杂的习惯，可能需要更长的时间。教训是，如果21天后你还没有完全养成习惯，就不要放弃。 21天还不够。
