以下是 21 天习惯养成规则:
通常至少需要21天才能改变你的心理形象。例如,接受整形手术后,患者平均需要21天才能适应自己的新外观。手臂或腿部截肢后,幻肢的感觉会持续约 21 天。即使搬到新家后,幻肢的感觉仍会持续约 21 天。居民大约需要三周的时间才能感受到“家”的感觉。这些例子和许多其他现象表明,旧的心理意象消失和新的心理意象形成至少需要 21 天。
需要明确的是,这与习惯形成无关,如果这是21天习惯形成方法的基础,那么它并不是基于习惯形成观察和讨论。但为什么这种方法如此受欢迎呢?原因很明显。因为21天听起来简单又容易。
然而事实上,多项关于习惯形成的研究表明,大多数习惯的形成需要时间,并且高度依赖于人和习惯本身。
形成一些习惯的过程更简单 - 简单的习惯形成和维持习惯的能力,例如喝水,比相对复杂的习惯,例如做50个仰卧起坐,更容易维持。这取决于人。
需要多少天?研究得出的结论是,平均时间约为 66 天,但这因人而异,取决于你是否养成了习惯或失败了。当你努力养成习惯时,如果你没有完全遵循它,你不必感到难过,因为偶尔忘记一两天并不会破坏这个过程。然而,这个过程的前几天影响最大,所以一开始最好对自己严格要求。
要真正养成习惯,你需要一直这样做,直到一切变得自然,你不必再去想它。对于小习惯,21天可能就足够了,但对于复杂的习惯,可能需要更长的时间。教训是,如果21天后你还没有完全养成习惯,就不要放弃。 21天还不够。