作为平凡甚至“平庸”亲爱的我们，我们总是在追求完美的——完美的外表、完美的爱人、完美的工作、完美的事业…总之,就是“我”Can 我不想平凡，我想努力工作“完美化”紧接着是追逐、失望、痛苦、灰心等负面情感。我们真的那么害怕平凡吗?
正是这种追求完美主义的强迫性倾向，引发了抑郁症的爆发。钟南山认为，随着现代生活节奏的不断加快，各种心理问题日益突出。尤其是一些作家、文艺工作者等社会精英成为抑郁症的高危人群。
他分析说现代社会的人们追求“完美主义”心理上，容易导致心理疾病，尤其是在社会水平较高的某个领域“精英人士”或者文艺明星，怕做不好影响名声、大众评价，在这种思想压力下，早就焦虑了、焦虑甚至内疚，这种压抑的情绪得不到缓解，自然会导致抑郁或其他心理疾病。
该如何避免?
平凡一天”挑战计划
《伯恩斯新情绪疗法》作者大卫·伯恩斯在书中真诚地提出“平凡一天”的挑战计划。作者建议所有有完美倾向的人做一天“平凡人”因为，首先，作为一个“平凡人”你不 不需要特别成功。第二，虽然你很普通，但你仍然可以从生活中获得无尽的满足，你可以 我通常不会经历。如果你能继续做“平凡人”你的满意度可能会继续增加，最终升级为喜悦。
你可以这样想路上有两扇门。一扇通往“完美”另一个通向“平凡”完美”门华丽，充满诱惑。它诱惑你，你渴望进入这扇门。平凡”卑微之门，乏善可陈。哼,谁想进去?
所以，你 你已经准备好走进“完美”门，但不管怎么走，前面总有一堵墙。如果你想突破这堵墙，你就赢了不到南墙不罢休，但你只会碰壁。相反,在“平凡”在大门的尽头，有一个神奇的花园。但你从没想过打开这扇门看看里面!
你不相信吗?我不 我不这样认为，但我没有我不要求你相信。希望你能保持你的怀疑态度!It 这很正常，但同时，我希望你能证实我的话。如果你不 不要相信我，你自己试试看我错了!你可以走进“平凡”门，哪怕一生只走进一天。你可能会惊喜地结束!
原因是:“完美”是人类最大的错觉，这种事情不 不存在于这个世界上。世上本无完美。其实是世界上最恶毒的骗局;它许诺给你财富，却给你痛苦。你越努力追求完美，你就会越失望。因为它 这只是一个抽象的概念，它不不符合现实。如果你用批判的眼光看问题，那么这个世界上的一切都是——大家、每种思想、每件艺术作品、每一次经历，每一件事都需要改进。所以，只要你是一个完美主义者，无论做什么都注定失败。
平凡”这是另一种错觉，但这是一种欺骗，也是一个有用的概念。It 这就像一个神奇的老虎机你每投入1美元就能得到1英镑.5美元。无论如何，它能让你变得富有。
难以置信吗?如果你不喜欢，你可以试试不要相信我让 让我们开始吧。但请记住——唐 不要把自己弄得太普通，因为这种幸福感太强烈了，你可能一时还适应不了。毕竟狮子只是吃饱了。
完美主义者等于失败者
完美”是人类的终极幻想，不存在于宇宙中。越是追求完美，越是失望。如果你用一种非常批判性和审慎的眼光看待事物，对每个人来说，一切都可以改善、每一种观念、每一幅画、每一种经验、每一件事。所以，如果你是一个完美主义者，那么无论你做什么，你都会
是一个失败者。
如果你是完美主义者，下面从《伯恩斯新情绪疗法》中摘录的10个有效方法，将帮助你克服完美主义。
1.要想克服完美主义，第一步就是从动力入手，你要有坚持这种方法的动力。请列出追求完美的好处和坏处，你可能会惊讶地发现，它真的对你没有好处。只要你能明白追求完美其实弊大于利，你就会更坚决的放弃。
2.写完清单，可以看看追求完美的利弊。此时，你可能要做一些实验来验证这些好处是否有效。和很多人一样，你可能会想到:“如果我没有不追求完美，我还是人吗?我怎样才能把事情做好?我打赌你 我从未检验过这个想法，因为你总是认为你可以t，这已经形成了一种惯性思维，你永远不想质疑。你有没有想过，如果没有这些完美主义的想法，你可能会更成功?完美主义不是成功的基础!如果你想知道真相，你可以做个实验。你可以把你在各种情况下的标准分为三个等级，——高标准、中等标准和低标准，然后你可以试着降低标准，看看你的表现是否真的会降低。结果可能会让你大吃一惊。我写作、这种方法用在对病人的心理咨询和跑步上。结果出奇的一致，我也总是惊讶的发现，降低标准后，我不仅会更欣赏自己的表现，还会打得更好。
3.如果你是一个有强迫症的完美主义者，你可能会认为如果你不 不要追求完美，你可以不能充分享受生活，找到真正的幸福。为了测试这个想法，您可以使用“反完美主义表”你可以计划很多活动，比如刷牙、吃苹果、林中漫步、修整草坪、晒太阳、写工作报告之类的，然后记录下你从这些活动中实际得到的满足感。现在用0来评估你完成每项活动的完美程度-100%之间的数字表示;同时还要用0-100%之间的数字记录了每个活动的满意程度。这样做可以帮助你打破“完美”和“满意”之间的错误联系。
4.假设你已经决定放弃完美主义的想法虽然这只是一次尝试，但你总能看到结果。尽管如此，你还是固执地认为，如果你能做到100的努力，至少可以在某些方面做到完美;如果我们能做到这一点，也许会有奇迹发生。让 让我们看看这个目标是否现实。完美主义真的符合现实吗?你亲眼见过完美吗、毫无瑕疵的东西?
5.学会战胜恐惧。你可能没有意识到，完美主义的背后总是有恐惧的阴影。恐惧会迫使你为了完美而精心制作。如果选择放弃完美，一开始可能会有这种恐惧。你愿意放弃吗?反正恐惧是完美主义带来的一点好处它可以保护你，也可能让你不失败，不被别人批评。如果你打算降低自己的标准，一开始你可能会感到害怕，好像天要塌下来了。
有一种方法可以帮助你应对这种恐惧，克服它，那就是“反应阻止法”其基本原则简单明了。你需要抵制这种追求完美的习惯，永远不要屈服，但是你可以思考那些让你焦虑和害怕的问题。不管你有多紧张，你都必须坚持，绝不屈服。你的心会悬在半空中，最后会极度紧张。这个阶段最长可能需要几个小时，最短只需要10 ~ 15分钟。这段时间过去后，强迫性冲动会开始减弱，最后完全消失。你赢了!你已经克服了这个强迫性的习惯。
6.要对生活负责，你需要对所有活动设定严格的时间限制，只需要一周。这可以帮助你改变你的想法，这样你就可以投入到丰富多彩的生活中，并学会享受生活。如果你是一个完美主义者，你很可能有拖延症，因为你总是坚持完美。快乐的秘密在于设定简单可行的目标。要自讨苦吃，就尽量坚持自己的完美主义和拖延症。如果要改变，就要把一天的活动安排在每天早上，并给每个活动设定一个时间限制。到时候不管事情有没有做完，都要放下，马上开始下一项工作。假设你练习钢琴，有时你可以弹几个小时，但有时你可以 一分钟也不玩了那我劝你规定每天只能玩一个小时。如果你这样做了，相信你会更开心，效果也会好很多。
7.我打赌你害怕犯错!犯错误有什么好怕的?犯了错天会塌下来吗?告诉我，谁犯了错，谁就能 不要活了?我想说的是，如果一个人不如果他不敢冒险，他永远也长不大。克服完美主义最有效的方法就是学会犯错。
8.如果你有完美强迫症，你会一直盯着自己的缺点。你总是盯着你没有的东西还没有完成，因此忽略了你已经做了什么。你一生都在批评自己的错误和过失难怪你会自卑!有人强迫你这么做吗?你很喜欢这种感觉吗?
有一个简单的方法可以扭转这种可笑又可恨的习惯。你可以使用高尔夫柜台做对了就天天按计数器。你可以看看累计总数。这似乎很简单，你可以 I don我不相信它会起作用。如果你不 别相信我，你可以先试用两个星期。据我猜测，你会逐渐开始关注生活的积极面，心情也会越来越好。你觉得它简单吗?事实上，它 这真的很简单!但只要有用，谁管它简单不简单?
9.学会吐露心声。如果你在某种情况下感到紧张和自卑，找个人聊聊。唐 不要掩盖事实，你应该告诉别人你感到无能为力的事情。可以互相请教如何改进。如果他们因为你有缺点而拒绝你，那就随他们去吧别把它放在心上。如果你不 如果你不知道该怎么办，你可以问他们——，他们是否会因为你犯了一个错误而看不起你。如果你能做到这一点，以后有了别人看不起的缺点，你就知道怎么处理了。
10.另一种克服完美主义的方法是“贪婪法”这种方法基于一个原则，即我们大多数人都要求完美，以便比别人更好。可你有没有想过?如果你降低标准，你可能会更成功。你怎么能使用这种方法?假设你在做一个任务，但是进度很慢。你觉得你的效率几乎越来越低，所以你 我们最好转向下一项任务。我 我不是劝你半途而废，但你可能已经意识到，你会和别人一样，认为多个80分比一个95分好。
来源:《伯恩斯新情绪疗法》
