我们每个人都可以通过冥想创造生理和心理上的奇迹唐 我不认为它是一个超级大国它是心理上可以获得的东西，任何人都容易获得。冥想是一种改变意识和行为习惯的形式，它通过获得一种深层的平静状态来增强自我意识、培养良好的身心状态。在冥想期间，人们通常专注于自己的呼吸并调整自己的呼吸，采取某些身体姿势(比如瑜伽姿势)，尽量减少外界刺激，产生特定的心理表征，或者什么都不想。根据科学实验，冥想可以让我们的左脑平静下来，让我们的意识听右脑的声音，这样我们的脑电波就会自然地变成α波。当脑电波表现为α波时，(尤其是中级阿尔法脑波)，想像力、除了对事物的判断，创造力和灵感也会源源不断地流出、悟性会有很大的提升，同时身心也会很稳定、愉快、心旷神怡的感觉。禅修原本是宗教活动中的一种精神修行，比如打坐、瑜伽、气功等，但现在已广泛应用于许多灵修活动课程。冥想至少有四个好处：1．冥想能启迪人，使心灵宁静沙迦老师是一个虔诚的冥想者。有一次，沙迦先生回到了他的家乡以色列他住在一栋高楼的10层，俯瞰着他的欲望楼下的风景如此美丽，以至于他不能 不要呼吸。以色列是一个非常小的国家从楼上望去，可以看到国界，景色非常独特。沙迦老师 他最喜欢做的事情是每天早上起床，通常比别人早得多他独自坐在餐厅里，透过高高的玻璃窗向外看他经常这样做。有一天，沙迦先生向窗外望去，突然眼前所有的颜色都变得更加明亮，世界变得更加清晰干净。哇!我一定是受到了启发。因为沙迦曾经看过一本书，书上说当一个人受到启发时，一切都会变得美好，世界会变得比真实的更美好。2．冥想可以使前额叶皮层的左侧更加活跃shachar老师说，快乐的人前额叶皮层左侧更活跃，而不快乐的人前额叶皮层右侧更活跃。这是衡量幸福的一个非常重要的客观指标。一些长期研究冥想的人发现，冥想可以让前额叶皮层的左侧更加活跃。3．冥想可以减少人和情绪波动，提高身心免疫力和警觉性是衡量幸福的另一个客观指标。丹尼尔，著名的临床心理学家·德国人在他的书《毁灭性情感》中写道：(  )一个人越警觉，就越有可能产生不安的情绪。沙查尔老师说，通过冥想，人们可以达到一种相对平静平和的状态，降低警觉性，从而使我们的身心更有活力和弹性，大大提高我们的心理免疫力和身体免疫力。哈佛医学院的一位老师坚持每天做30分钟冥想经过一段时间，他的情绪和身体都有了很大的改善与那些不爱运动的人相比不打坐，他的状态好多了。4．冥想可以修复身体和心理的创伤现在，冥想已经越来越多地应用于精神疾病领域，并且被证明非常有效。哈佛大学的一项长期研究证明，正念冥想可以将重度抑郁症的复发可能性降低50％我们知道，当人们生病时，他们通常会在大脑中建立一个神经通道，连接身体和大脑一头是美国人对疾病的认知，另一头是抑郁症、痛苦等负面情感。当我们再次生病的时候，相应的负面情绪会立刻涌动，因为这个通道的存在。冥想者可以利用专注来重建认知，建立新的神经通道。在冥想中，你可以感觉到身体的症状并观察它、玩弄它，把它和蓄力的情绪联系起来。更重要的是，当你放弃了对疾病的关注，你的潜意识就会调动内在能量来修复你的身体。你关注什么、你相信的会实现。我们每个人都可以通过冥想创造生理和心理上的奇迹唐 我不认为它是一个超级大国它是心理上可以获得的东西，任何人都容易获得。那么应该如何打坐呢?沙迦老师说冥想有很多种形式：瑜伽、气功、太极；静坐冥想、烛光冥想、移动冥想、观呼吸冥想…不管你喜欢哪种形式，最重要的是适合自己。沙查尔老师为我们总结了各种瑜伽训练形式的共同点：1．专注。专注是冥想的第一阶段这时候就要求头脑去关注一个地方，一件事情，但是这里的这个事情不是调息和调息阶段的外在的东西，也不是身体的某个点，而是意识内部的一个影像。2．调息。调息是为了调节人们是冥想训练的基础。大部分冥想都提倡腹式呼吸，主要是让鼻子里的气体自然到达腹部。在这个过程中，气体应该保持轻、薄，逐渐深入腹部，如果你可以 如果你听不到呼吸的声音，那就意味着你已经达到了调息的境界。吸气时，空气进入肺部，充满肺部，使肺部放松，使肠道肌肉的位置凹陷，使胸部变得相对松弛，腹部向外凸出呼气时，腹部收缩使气体上升，肠道肌肉被向上推，紧紧贴在肺部，这样肺部的脏气就会向外扩散。3．调心。当杂念升起时，不要 不要刻意控制他们，也不要不要强迫你的心安静下来，不要让你的心有任何障碍或负担。有杂念是很正常的，尤其是在练习冥想的初期。这并不是说你的思想比以前更混乱了，而是因为你比以前更安静了，你终于意识到你的思想一直是多么混乱。唐 不要灰心或放弃不管发生什么，你所要做的就是保持清醒，把注意力集中到呼吸上。输了，回来，输了，回来…这是冥想的练习步骤。既然冥想这么好，有些人可能会说：好的，听起来很不错。我 我要去喜马拉雅山冥想。每天坚持8小时，我要30年。事实上，我们没有根本不需要像和尚一样苦练，快速打坐还是能给我们带来理想的效果。沙查尔老师说，人每天只需要45分钟打坐。有人做过这样的研究他们让一组人连续四个月每天冥想45分钟，然后测量他们的焦虑程度。这样一来，这些人的焦虑程度明显低于那些从未想过这个问题的人。每天冥想45分钟，你的生活方式会得到很好的改变，你会有更多积极的感受、更多的快乐!最后，沙夏老师带领我们在课堂上做了一个精彩的快速冥想：尽量舒适地坐在自己的位置上，保持头部与身体成一直线，双脚舒适地放在地板上，双手保持舒适，无论是放在腿上还是任何地方…如果你觉得舒服，就闭上眼睛。将注意力集中在你的呼吸上。向腹部深深吸气，然后轻轻呼气。慢慢地持续深呼吸如果走神了，再呼吸，练习几次。当你深呼吸时，把注意力转向你的身体脖子腿和手…找一个你觉得比其他地方都舒服的地方。无论这部分在哪里，都要专注。一边观察一边继续深呼吸。注意这个过程有多有趣。你的感觉没有证据。保持呼吸，保持关注你最舒服的部分，体验它，不管它是什么。然后礼貌的告别最特别的部分．然后回到你的呼吸，用它来清洁你的全身，从灵魂到思想。然后，睁开你的眼睛。知春寒