时钟已经指向12点了晚上九点，但你似乎很兴奋。虽然偶尔会过一点困，但是被你的意志力拒绝，强迫自己保持清醒：睡那么早干嘛？我在晚上开始我的一天，享受夜生活。所以你一边上网一边听音乐…  3333 36强迫症是强迫性神经症的一个分支更具体地说，有这种病的人总是被一种强迫性思维所困扰，无法入睡。同时，强迫症OCD也是睡眠障碍的一种，从健康的角度来说是一种彻头彻尾的健康风险。睡觉前有对睡眠的恐惧或强烈的兴奋他们在生活中反复出现不睡觉的强迫观念和行为，或伴有某种焦虑，但行为能力并未下降，自我意识完好知道这是不必要的，甚至是痛苦的，他们可以 无法摆脱焦虑或神经兴奋，最终导致无法入睡。无视疲惫的身体，继续熬夜打游戏、上网、看书、看电影、聚会…我不 无事可做的时候我不想睡觉，我不得不熬夜到凌晨一两点才睡觉。这是“晚睡强迫症”的典型表现。它在心理学上是“拖延症”一种，太执着了、担心、反抗等等都是诱因，可能会体现在生活的其他方面。■ 晚睡强迫症OCD的主要症状之一：白天忙工作，晚上忙放松，在机关工作的龙江(化名)当他在大学的时候，他是一个游戏迷工作以后，他每天可以少打很多游戏，所以他一直觉得下班后的时间是自己的，要好好放松，才能对得起自己。于是，下班回家后，他会打游戏到凌晨一两点，天一亮就起床准时上班，带着布满血丝的眼睛和哈欠走进办公室，然后继续喝咖啡、浓茶或者 抽烟提神。症状二：午夜前无精打采，午夜后精神抖擞的小董，午夜前什么都不想做，却不得不为了即将到来的兴奋期而强迫自己不睡觉。最困的时候过去了，他的精神又来了，读书、写 篇、和同样有熬夜习惯的朋友聊天很忙。他习惯把严肃的工作拖到深夜，这个习惯并没有给他带来少的麻烦，白天上班看起来也很累、注意力无法集中；工作 可以 不到最后一分钟是不会结束的如遇特殊情况，会很着急…每当遇到这些情况，他都会为自己睡得太晚、我后悔没有早点完成工作，但第二天我会不由自主地在半夜靠近 。症状三：夜猫”习惯吞噬都市人的健康以上情况几乎成了很多年轻人的通病，都是工作所迫、生活习惯所致、缓解压力的需要、消磨时间等，是他们保持熬夜习惯的主要原因。据专家介绍，把熬夜当成家常便饭，等到太累了才睡着，是强迫症的一种表现。从健康的角度来说，有很多危害。睡眠不规律，压力大，会导致人体免疫力下降、内分泌失调使人容易感冒、胃肠感染、过敏等自主神经紊乱症状找上身；长期熬夜也会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不是 安培的神经、精神症状。■ 夜间强迫症的主要原因1、对白天生活的无声抗议。晚睡者往往白天很辛苦，压力很大到了晚上，他们需要依靠兴奋来摆脱心理疲劳，才能入睡。这些人大多会沉迷网络，看网络视频、泡论坛、聊天、在夜店闲逛，或者在快节奏强有力的音乐中放松；2、对睡眠的理解已经形成了习惯性的误解。强迫性熬夜和失眠有本质区别。失眠就是想睡觉，强迫性熬夜就是强迫自己保持清醒。3、通常，强迫性晚睡者不是身体上的强迫，而是心理上的需要。做事做到夜深人静，比如打扫房间、看杂志、写文章等。■ 如何应对晚睡强迫症？时钟已指向12点夜晚的时钟，但你似乎很兴奋。虽然偶尔会过一点困，但是被你的意志力拒绝，强迫自己保持清醒：睡那么早干嘛？我晚上 开始我的一天，享受我的夜生活。所以你上网，听音乐，偶尔喝一杯。不然就叫朋友去夜店或者大排档放松一下，然后 玩到凌晨两三点才回家…虽然每天上班都很累，也很讨厌自己这么拖拖拉拉，但是当你加班回家后，就会进入新一轮的被迫深夜睡眠周期，有越睡越晚的趋势。你该怎么应对熬夜的强迫症？专家认为，工作之余，可以安排一些健康的运动来释放压力，让身心同时渴望睡眠，逐渐养成早睡的习惯。因为工作需要而被迫形成晚睡习惯的人，其实是因为压力太大而焦虑的 人他们应该学会更好地安排时间，尽量不要把工作带回家，同时放松自己，正视压力。具体对策如下：1、抛开强迫症，晚上自言自语当你应该上床睡觉时，你的大脑会告诉你：不能睡，你应该…这个时候，你就要判断了：哦，这是我的强迫性思维！这种思维方式是因为我有 “晚睡强迫症”你可以对自己说：It 不是我，是 s强迫症！这样可以增加你对强迫症引起的强迫性思维和行为的抵抗力。但是记住，强迫症是你大脑的问题，它可以 这不是一两天就能解决的你需要两三个月的时间去尝试理解和面对。2、主动对抗强迫症，转移对强迫症症状的注意力，哪怕是几分钟。首先，选择一定的行为来代替强迫性失眠，比如喝一杯热牛奶，洗个热水澡，点一些有助于睡眠的熏香，任何可以帮助睡眠的事情。当大脑再次提醒你，你可以 现在不要睡觉，唐 不要陷入习惯性思维，你必须告诉自己：我又强迫症了，还得干别的。你可以在 决定“不要”应对强迫性思维，你要做自己的主人，而不是强迫症的奴隶！3、贬低、鄙视终于告别强迫症当你完成了前面的步骤，你会发现你已经接受了自己的强迫症接下来，你要贬低它，鄙视它，才能最终告别它。当“不该睡”当你的信 再次来袭时，你已经做好了准备。你将知道：那个 这是我荒谬的冲动It 毫无意义It 这只是我的大脑紊乱唐 不要在意它。坚持这些步骤，你会逐渐发现，你可以早一点睡觉。如果你坚持这样做，你会逐渐恢复正常的睡眠时间。自我催眠是一种简单安全的心理自救方式试试看即使你对熬夜没有强迫症，这种自我催眠也能帮你改掉一些坏习惯。这会帮助你培养自制力，但你不应该操之过急逐渐巩固效果需要时间。■ 专家建议1、放松可以在任何环境下进行，比如在办公室或回家的地铁上小睡一会儿清空你的头脑，努力消除你的主观意识，才能接收到你发送给自己的指令。2、发送指令和你自己的冥想指令必须清晰准确 ，如：我 我将在11点睡觉今晚钟，没有延迟。需要注意的是，指令需要发送21次，因为这个数字是心理学领域最有效的记录频率。自我指导必须是积极和真诚的不要把目标定得太高不要抱着游戏的心态。■ 特殊提示1、晚睡心理学定义的强迫症必须具备两个要素，一是发作的密度和长期性，二是我知道“我不该 我没有做过，但是我 无论如何我都会做的。之所以这么定义，是因为很多 的人只是熬夜而已，更别说强迫症了。所以这样的人不会不要太紧张。然而，睡懒觉的人应该注意自我检查，不要 t慢慢演变成强迫症才开始治疗。2、避免不良心理暗示唐 我不认为你可以白天不做事，没有灵感只有在晚上，你才能冷静地做事，甚至产生灵感。这种不良的心理暗示必须逐渐淡化。学会在白天积极进行科学的时间规划。3、唐 不要享受拖延的成就感有些人会因为在最后一分钟完成工作而获得成就感，这只会加剧后面的拖延程度。拖延者其实是在给自己增加额外的压力，然后享受克服压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常耗费精力，绝对不能接受。4、学习多种解压方法，无论是“宅”在家泡网或者出去唱歌跳舞都是很好的减压方式，但不是唯一的，也不是最好的。如果可能的话，不妨释放一下健身房的压力或者一些更有益的爱好。其实无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯都是大自然赋予的最放松的方式之一为什么要放弃呢？知春寒