3  3356333 33333 每个朋友都希望自己成功，无论是在生活中还是在职场中，尤其是职场中对于激烈的竞争来说，失败就意味着被淘汰，被取代然后，要听听专家的建议专家指出，通过学习一些心理技能可以获得成功。  33 333 33333333333333333 人渴望成功在规划自己的职场时，他们总是规划的很好，但是总有一些事情让我们的目标无法按时完成，会让我们失去奋斗的动力。那么如何才能顺利实现目标呢?我们对变化有复杂的感觉一方面，我们渴望改变，另一方面，我们又逃避改变。就像约翰一样，他既是作家又是心理学家， 33333333631.正如诺克罗斯博士在他的新书《改变只需五步，让你下定决心实现目标》中指出的那样，“我们喜欢也讨厌改变主意。我们渴望改变，但又害怕改变我们尊重变化，但鄙视变化。我们害怕变化的原因之一就在于我们对变化的看法5666088866868661。诺克罗斯博士写道：毕竟，我们一直认为，改变所涉及的不切实际的自我牺牲的生活方式，从长远来看，往往会以失败告终。 3 33563333333333333333366诺克罗斯博士认为有四种变化：关于改变不良习惯，比如抽烟，过度消费;与设定新目标有关的，如弹吉他或学习园艺;与改善人际关系有关的，如提高婚姻质量或与同事相处融洽;而关于提高生活满意度，比如想成为更好的人，或者提高精神境界。 3333333333333333333333333333 无论你是想戒烟还是想改善人际关系，诺克罗斯博士 这五个步骤适用于这些变化。在三十年的基础上 研究成功和失败的变化，诺克罗斯提出了这五个步骤：一， 3 33、做好心理准备，知道自己的目标是什么。第二， 3 3、做好准备，简要总结你想如何做出改变。三 3 33、流汗行动。另一方面，它 50360 68686868686、坚持下去，克服困难。一，三，三，三，五，五，五，五，五，五，五，五，五，五，五，五，五，五，五，五，五，五，五，五，五，五，五，五，五，五，五，五，五，五，五，五，五，五，五，五，五、长时间保持改变后的状态。 3 33 3  在《改变学》这本书里，你可以逐步系统地了解每一步需要完成的行动计划。除了实用的方法，你还可以从实现目标的人和诺克罗斯博士 的个人经历。他还揭穿了人物 对变化的一般看法，如意志力足以影响变化。诺克罗斯博士和关于选择目标和加强自我意识的观点将开始改变的过程。选择你的目标 3 3 3333 你可能听说过只从事一个目标很重要。但诺克罗斯博士引用的研究发现，如果你选择两个目标，你也可能成功。特别是当你选择两个相关的目标时，会对你特别有帮助。比如戒烟和管理压力。 3 3 3333333333336当你选择的目标离第五步越来越近的时候，你成功改变的可能性就越大。用诺克罗斯博士的话说，“处于‘付出汗水’阶段行为比在‘心理准备’和‘准备工作’的大的多。但是如果一个行为突然阻碍了你的健康，或者限制了你改变的能力，那就把它当作一个目标。诺克罗斯博士以抑郁症为例。最后一点， 3333 “立即追随你的激情。这样，也不过是为了追求一个自己想追求的目标。加强自我意识一旦你理解了问题行为的模式，你就可以为这种行为制定出一个行动计划5666068866868661。所以，自我意识对你实现目标非常重要。(        )例如，采取行动的一种方式是用健康的行为取代那些有问题的行为，例如“用放松代替焦虑。另一种方法是创造一个环境来减少问题行为的触发因素并促进改变。在诺克罗斯博士 的观点，自我意识包括提高对自己的洞察力，一 自己的问题和目标。为了加强你的自我意识，你需要成为一个真正的人36860 68868888661“行为侦探”关键是要确定是什么导致了你的问题行为，并让它继续下去，要考虑到“环境人际关系和情绪”方面的触发因素。诺克罗斯博士建议，掌握这四个要素至少需要五天时间：(     1)问题行为在一天中出现的时间和频率5866068868888661、问题行为的触发因素，包括当时的情境和你的感受4866088868888661、问题行为的程度和数量，例如你花了多少钱38860 68686868666、问题行为的短期和长期影响 33333333366记录这些信息会让你意识到你的行为不是任性的，而是可以预测的。总而言之，这是一件好事，因为这意味着你可以增加减少或者摆脱这种行为。诺克罗斯博士写道，仅仅通过密切关注就有可能改善问题行为。实现这个目标需要的不仅仅是意志力36860 36366363661。这个过程需要仔细规划努力工作和愿意学习新技能。知春寒