知春寒每个人都经历过焦虑或紧张。当面对重大事件时，大多数人会感到心跳加快，胸闷，语言不通严重时甚至会因为过度兴奋而晕倒。在高考考场外翘首以待的父母，在产房外坐立不安的准爸爸，等待重要岗位面试的求职者。你很容易看出他们脸上焦虑的表情。焦虑是一种很常见的情绪体验一般来说，大部分焦虑都是正常的，一旦焦虑超过一定程度，就要警惕焦虑的出现。90的白领都有不同程度的焦虑—40岁的城市“漂族”一项调查显示，90的成年人都充满焦虑。其中“感到孤独寂寞”没有归属感”缺少认同”未来发展迷茫”已经成为焦虑的主要原因。焦虑的背后是更多客观因素造成的障碍。现在越来越多的年轻人选择背井离乡，涌向北京、上海、在广州这样的大城市，他们默默奋斗，但内心并不平静。与本地人相比，很多外地人永远无法融入这个城市即使他们买了房子和汽车，他们也可以 不能完全缓解他们的困扰，焦虑在这个群体中蔓延。焦虑和压力是人和对感知到的危险的反应（不一定是真实的）当身体和心理反应。因为我们中的大多数人不会被森林中的老虎追赶，所以我们经常会被琐碎的事情所困扰，比如电子邮件收件箱太满，早上的时间太快，或者我们可以 出门前不要找钥匙。不过好在我们为你精心总结了一些巧妙的招数，让你轻松应对这种压力。摆脱焦虑的12个妙招1、睡眠充足和睡眠不足都会导致严重的后果：它不仅影响我们的健康，还会导致整天焦虑和紧张。有时会形成恶性循环，因为焦虑通常会妨碍睡眠。特别是当你感到坐立不安的时候，试着做一个7-9小时睡眠计划，几个晚上全睡，看看白天的焦虑有没有减轻。2、工作让我们情绪低落的时候笑一笑，迅速调整心态，傻笑几声。研究表明，笑可以缓解抑郁和焦虑，所以我们不妨在网上找一些搞笑的段子，让紧张的神经平静下来。3、简化大脑材料简化=心理简化。如果职场混乱，很难放松，让工作变得更加凌乱繁琐。所以花大约15分钟整理你的房间或桌子，养成保持东西干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性的思考，所以没有焦虑的机会。4、表达感恩的研究证明，经常思考感恩有助于减少焦虑，尤其是当我们有足够的休息时。所以，抛弃疲惫的心态，带着感恩的心情开始你的感恩之旅吧。5、对事物的进食焦虑会让我们的身体变得凌乱：食欲也会随之改变。为了给身体提供所需的支持，它应该富含维生素B和ω-3和其他营养素，与健康的全谷物碳水化合物。研究证实，维生素B与良好的精神状态有关，而ω-3能减轻抑郁和焦虑。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内的血清素——，使我们能够“感觉良好”并且保持神经递质——的水平安心。但需要注意的是，吃含糖量高的食物和加工食品会加重焦虑症状。6、冥想现在我们应该都知道，冥想意味着放松，但科学家也发现，冥想实际上增加了大脑中的灰质，这可以减少体内的压力。许多专业人士强调冥想对焦虑的影响、情绪和压力症状的积极影响。另外，冥想是一种观察大脑的方式，可以让我们发现耐人寻味的焦虑是如何产生的。理解大脑和的思维模式有助于我们远离那些负面情绪。7、做一个前景板如果未来看起来太广阔太可怕，那就改变对现状的看法。花一个小时做一个前景板，有时候只是设定具体的目标，就能让我们免于对未知未来的焦虑。对于不擅长手工的人，可以尝试制作一个有趣的电子版前景图，给自己增加一些动力。做画板的时候，要好好想想“真益激必善”五字箴言：那就是，我的想法是真的、有益的、激励的、必要且善良？如果没有，那就赶紧处理掉。8、儿童和动物似乎生来就有玩耍的能力，因为他们没有没有比邮箱满了更焦虑的了。我们必须负责任地安排我们的闲暇时间，直到办公室发出放假的消息。你可以建议带上你的朋友 带着狗出去散步，或者帮你的朋友照顾孩子一下午来放松你的大脑，让这些无忧无虑的孩子开车带你一起玩。9、绝对安静计划一段时间让自己与外界完全隔绝。从适合自己的短时间开始，这样才能持久，哪怕是短短的五分钟。绝对安静是指在这段时间里，你关掉手机电视邮件和新闻，所有的一切。这段时间让别人不要联系你，让你暂时远离烦恼。太多的噪音会增加紧张感，所以在嘈杂的日常生活中，给自己留出一个绝对安静的时刻。10、提前做好计划提前抗焦虑的方法就是提前准备。尝试制定工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。所以，与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，不如养成每天回家都把钥匙放在同一个地方的习惯。找出前一天晚上要穿的衣服，打包好运动背包放在门口，或者提前订好午餐。你必须提前做好准备，以免焦虑。11、学会正确呼吸不仅是预防惊恐发作的有效方法，也是一天中焦虑水平的一个标尺。短促、浅呼吸表明精神和身体的压力和焦虑。另一方面，下意识地拉长和加重呼吸可以向大脑发出放松很好的信号。12、当你面对一些难题时，心烦意乱时想象美好的事物，花些时间想象自己平静下来、轻松顺利地解决问题。尽量不去关心目前的心理状态，而是集中精力去想象在暴风雨中一帆风顺的感觉。这种方法名为“指导性设想”或“指导性可视化”可以帮助缓解紧张。