知春寒序 333 3333 333333  3333333 33535633333愚人节5633333愚人节563333愚人节56333愚人节563333愚人节56333愚人节5333愚人节33愚人节333愚人节3愚人节3愚人节3335：前几天，有人求助和我一样，我问了一个关于拖延症的心理学问题。现在感觉拖延症的心理问题比较普遍，所以我觉得我有必要和他的家人分享一下我的一些经历，希望对大家有所帮助。求助者问题：为什么你总是不由自主地迟到？怎样调节？问题描述 3 33 3333333333333 ：显然，我之前就打算早点到，但我没有我不想让对方等着但是，每次都被自己的情况耽误了，迟到了很久。不仅约会一拖再拖，我定的任务也一次次突破了我定的 3 33 截止日期，我感觉自己好像失去了控制，没有继续掌控自己生活的力量…为什么会这样？怎样调节？我的回复：谢谢你邀请我我想这可能是因为主题 的拖延习惯。每个人都会有不同程度的拖延症。也许有些人拖延症发生在一些小事上不影响他们的生活，这是微不足道的。然而，有些人 拖延症根深蒂固，严重影响了他们的学习工作生活和社会关系。然后我会讨论一些拖延心理的产生原因和解决方法。原因分析1、情绪根源：拖延症的情感根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。拖延者经常用拖延来逃避不舒服的感觉。2、拖延者和时间的纠缠：拖延者经常一种“期望式思维”看时间，或者说把时间看做一个需要被制服并赢得胜利的对手。如果你的主观时间与时钟时间相冲突，你就很难对期限有一个合理的预期，也就无法朝着一个目标稳步前进。或者，我不知道我能花多少时间来完成工作。3、生物根:你的身体、大脑和你的基因、人际关系根源：你的家庭背景和社会关系，以及你在当今社会的地位的社会。分析原因本身就是对拖延症的一种治疗。我建议我们在分析原因的时候，应该采取无条件的自我接纳，即不加批判和指责地去探索和理解这些情绪、唐 不要否认忘记或判断生物和社会对你拖延症的影响，而是要真实地接受它，好好利用它。PS：研究表明，智力与拖延症无关，所以你可以忘记它“只有你才华横溢，才能摆脱拖延症”你不应该我不认为拖延是低智商的表现。拖延会给我们带来后果，主要是内部和外部的后果：1、内在后果：遭受某种内在情绪的折磨，愤怒、遗憾到强烈的自我谴责和绝望。2、外在后果：轻微的，如果不及时缴纳，造成小额罚款。但是许多拖延者最终不得不承担工作中的负担、学业、家庭和人际关系的重大挫折，失去很多对自己很重要的东西。拖延症患者在饱受拖延症折磨的同时，开始尝试改变。但他们往往会在之前或一开始就陷入自我拖延的怪圈，因此有必要分析拖延的根源。一、早起记忆：你还记得你第一次拖延症吗?那是在什么样的环境下发生的？你是在学习上拖延还是父母让你做什么你就做什么？那时你多大?你是在小学还是中学.甚至更早？后来结果怎样？你当时是什么感觉？首先，你可以花点时间来回答以上问题，最好是记录下你的回忆。比如：我还记得我第一次拖延症的经历。小时候附近孩子多，玩具少，经常和其他朋友抢各种玩具。后来，我发现一些朋友很沮丧，因为他们没有 我没有抓住玩具，所以我感到难过，或者因为我厌倦了这种竞争，所以我没有 我不想抓住它们。以后如果有别人在身边，我就经常让着他，于是我渐渐学会了等待和依赖，然后我就扩展到拖延各种事情。不管你什么时候开始拖延，它 一旦开始就很难停下来。拖延症除了是一种自我保护的心理策略，还源于你对生活的固执信念。我们称之为“拖延者信条”拖延者信条：1、我必须完美。2、我应该轻而易举地做每件事。3、什么都不做比冒失败的风险更安全。4、我无能为力不做。5、如果某事可以 没有做好，它 这根本不值得做。6、我必须避开挑战。7、如果我成功了，就会有人受伤。8、如果我这次做得好，我应该每次都做得好。9、根据他人行事 美国的规则意味着让步和失去控制。10、我可以 don我们不能失去任何人或任何事。11、人民赢了 如果我表现出真实的自我，你就不会喜欢我。12、正确答案只有一个，我会一直等到找到为止。你需要花一些时间列出你的拖延者信念，一个一个记录下来，并分析它在你的潜意识中的工作和保护方式。如果你认为完美是必要的，那么你宁愿拖延也不愿努力，不要我不想冒因失败而被评判的风险。如果你相信成功是危险的，那么你就会通过拖延来保护自己和他人，降低把事情做成的概率。如果你把合作等同于屈服，那么你会一直把事情拖到你觉得准备好了，以此来维持你的控制感。或者，如果你相信人们赢了不喜欢真实的你，那么你会用拖延来保持自己的想法，与人保持安全距离。拖延者的这些信念反映了拖延者阻止自己进步的思维方式。认识到自己的思维方式不切实际，是克服拖延症的第一步。从拖延的信条中解放出来、万事无完美。2、努力是好事，不是愚蠢或软弱的表现。3、失败并不危险。失败是正常的，它是生活的一部分。4、真正的失败是没有经历过。5、每个人都有局限性，包括我自己。6、如果它 it这是值得做的事情为此犯错误也是值得的。7、挑战帮助我成长。8、我有成功的权利，我可以和其他人相处的反应。9、如果我没有这次我做不好，我 我下次会有机会的。10、仅仅因为我跟随别人 美国的规则并没有这并不意味着我没有任何权力。11、当我展现真实的自己，真正喜欢我的人才会对我坦诚。12、答案有很多，但我需要找到最符合我感觉的答案。你必须首先为自己建立一个内在的检察官和律师。你应该经常反思自己的想法检察官是你固有的信条，律师是反击检察官的辩护人 代表你的指控。并记录下你的认知变化。二）找出导致拖延的因素1、对成功所需的能力缺乏信心。为了建立你对成功的信心，你需要为自己建立一个更现实的信心、能够达成的、一个可衡量的目标。并将目标细分成几个可以操作的小单元。你可以在短时间内完成每个小单元。2、厌恶完成一项任务：我觉得做事的过程会有很多困难，结局会很惨。一件事是难还是无聊，与这件事本身无关，只是你把它与你内心的焦虑和恐惧联系在一起就是这种不开心，让你对一件事感到厌恶，想要回避。3、目标和回报离我太远，感觉不到它对我意味着什么。把任务分成小块，经常奖励自己。4、无法自律，比如冲动，走神。学习放松技巧，放松身体和大脑，让自己轻松管理情绪。练习瑜伽是一个好方法。如何运用这些技巧：1）一次尝试一种技能不要贪心。2）慢慢来。你可以 不要马上停止拖延唐 别担心，慢慢来有时候会有重复你不 不要失去信心坚持下去。3）观察内心的抵抗。4）用日记记录自己内心的变化和改变不，你也是一种鼓励。5）自由书写。类似于自由联想，是不经过思考就把自己的想法记录下来，你可以用它来观察内在的工作机制。三）明确的目标和可行的计划具有以下特点：1）可观察性。2）具体性和特殊性。拖延者 计划往往是模糊的，不可能是具体的。3）它可以被分解成几个小部分。4）第一步可以在5分钟内完成。四）为期一周的实验现在开始选择一个目标，开始改变。1、只选择一个目标，你需要在下周完成那些事情？这些事情什么时候能完成？可观察、具体的、可分步完成的）写下你想要完成的三个目标，以及各自的完成日期。仅选择一个作为操作目标。2、列出步骤。将作战目标分解成几个部分。每一部分都是一个步骤，一个小目标。从第一步开始，向前迈进。3、你的第一步。应该是很小很简单的事情，类似于买笔记本。4、征求意见。你可能认为你的目标足够详细，但你仍然需要你的朋友为你检查可行吗。5、启动（1）观想你的进步。想象你已经开始了每一步，你可以看到它。2）将你的机会放大。想象可能的干扰并避免它。3）坚守时间的期限。4）唐 不要等到你有意愿或感觉去做的时候。6、跟进（1）小心自己的借口。这时候你可能会遇到自己回到以前状态的借口，所以你要对他说不，克服它。一次只关注一步。2）解决困难。也许开始的时候很顺利，但是在发展的过程中你可能会遇到困难，但是不要 不要害怕，勇敢面对他，解决它。如果你回避了，那就说明你所有的努力都白费了。3）取得一些进步后奖励自己。4）灵活的对待目标。5）无需完美。7、回顾（1）评估你的进步（包括你的不足）2）观察你的感受。3）回想一下你的选择。4）你学到了什么。详细见我的回答：为什么你总是不由自主地迟到？怎样调节？(    )李奇的回答33860 68686868686- 3 3 3356 zhi Hu https://www.zhihu.com/people/li-qi-44-44/answers?order_by=vote_