情绪定位疗法的 （EFT）从焦虑依恋的角度来看，焦虑是用来隐藏被抛弃的恐惧。焦虑型依恋的人，可能是因为小时候父母对他们的应对方式不够敏感和及时、它不 t最后还是时差好，所以长期处于被忽视或者被抛弃的恐惧中。这种恐惧被称为初级情绪。 3 333 为了保护自己免受初级情绪的伤害，我们可能会产生所谓的次级情绪来保护自己。有的人会愤怒地抗议和反抗别人，有的人会感到焦虑，向父母发出依赖和反抗的信号，以保证对方的持续关注。别人会表现出自己的冷漠，让对方觉得“我不需要你”，来保护自己。当一个人主要表现为愤怒和焦虑时，可以归类为依恋风格的焦虑-矛盾（anxious-repellent）型，而当一个人表现出的主要是疏离和冷漠时，就可以归为焦虑-逃避（anxious-Avoidant reaction）型（Ainsworth 和 铝., 1978)虽然风格不同，但两类人表现出来的内心情绪最多，都是担心被抛弃的恐惧，只是反应不同。尤其是逃避现实的人，很容易让人觉得她真的很冷漠，但疏离其实是对内心痛苦的掩饰。 3 333 焦虑型的人在成年后与伴侣相处时往往会表现出愤怒/焦虑或疏离的次要情绪。比如焦虑-矛盾的人会要求爱人一秒钟给我回电话，每天汇报行踪，不准和其他异性交往如果他们做了什么，这可能是他们没有做的一个信号不要爱我。一旦这些期望被违背，这类人就会表现出极大的愤怒和焦虑。矛盾的人就是靠这种反应来获得对方更多的关注和关心，从而安抚自己不安的心情。逃避者在面对类似场景时，表现出更多的疏离倾向，采取回避忽视冷战等方式掩盖自己对关系破裂的恐惧。焦虑依恋的影响： 3 3333 焦虑依恋对成人亲密关系的影响在于，我们常常在关系中表现出次要情绪（愤怒/焦虑、疏离/冷漠）这些情绪的本意是表达内心初级情绪被照顾的诉求，但来自伴侣 s的观点，他们会被暴露出来的次要情绪所干扰，从而产生误解。  333 36焦虑型依恋的人，他们的伴侣在相处时往往会感到困惑，觉得伴侣似乎很敏感，一件小事就会被触发，反应会与事情本身不相称。或者发现对方好像很冷漠，经常无视自己，遇到矛盾就像刺猬一样把自己包裹起来。  333 36所以虽然你最深层的情绪是担心被抛弃，但是你表现出来的次要情绪可能会让你的伴侣觉得你占有欲强爱管闲事缺乏信任或者拒人于千里之外。因为你不如果你不知道这些行为的真正动机，你的伴侣会不要用真正能安抚你内心忧虑的方式回应你，而是回应你表现出来的次要情绪。 3 3 3356当两个人都是焦虑型依恋类型时，情况可能会更糟。当一方感到恐惧并表现出愤怒时/焦虑或疏远也会引发对方的恐惧，表现出类似的次要情绪。特别是如果一方矛盾，一方逃避，就会在夫妻关系中产生非常普遍的近似-回避的场景：一方不断抗议、逼近、要求更多的爱，而对方却一直在逃避、疏离、拒绝进一步沟通。怎么处理 3363336？ 3 33 36我的第一个建议一定是带着你的伴侣去寻求专业的帮助，在EFT或者家庭系统治疗等学校找一个擅长夫妻关系的心理咨询师。这里需要强调的是，依恋风格可能会影响和塑造你成年后的亲密关系，但不会完全决定你的未来。一个人 s的依恋风格会有很大的重塑空间，投入时间和金钱重塑他的依恋风格，对提高生活的幸福指数会很有帮助。关于依恋风格，另一个重要但经常被忽视的观点是，世界上没有完美的父母。研究发现，即使是有安全依恋的父母，也有一半左右的时间会犯错误，但关键是这些父母知道何时修复他们关系中的裂缝（Howe,  2011）请先记住这一点。  3 36如果可以 暂时不寻求专业的帮助，不得不依靠自己进行调整和改变，那么首先我要告诉你，这个过程会是一个大工程，需要你的耐心和坚持，因为毕竟要改变过去二三十年形成的习惯不是一朝一夕的事情。 3  3356我建议你遵循这三个步骤：了解和反思，交流和讨论，尝试和提高。1.对人格的理解和思考3866088868688686、情绪模式和行为的自我调整最重要的前提是自我认知的反映。人在遇到问题的时候都喜欢指责和责怪别人，但是在这个问题上，我觉得主要的工作都是在自己身上完成的。  3  你清楚的知道自己的问题，知道如何形成，会有什么习惯性的反应，这样才能有针对性的改变。如果你觉得自己是焦虑型人格，对这种情况不满意，那么你可能需要先研究一下这个问题，对依恋风格理论有更深入的了解。你需要反思的是你的愤怒/焦虑或疏离的表现，本质上是为了安抚自己，避免面对被抛弃的恐惧。但是，这些表演真的达到安抚的目的了吗？有更好的选择吗？  333 3356你把一张纸一分为二，在左边列出一些容易引发你焦虑依恋的场景在这些场景中，你的情绪、想法和行为，然后在右边，列出你认为在理想情况下最好的，最能安抚你被抛弃的恐惧，最有利于关系的结果。那你可以问问自己：左半部分和右半部分真的能连起来吗？ 3 33  例如，在你的左边，你的男朋友没有 t回他短信，你怀疑他和别的女生在一起，就打电话投诉，争论。这样的行为可以让你的伴侣知道你的担忧，是否能促使他主动给你安慰和积极的回应？  333 36愤怒和焦虑往往能在一时为自己赢得更多的关注，但从长远来看，这种强迫性需求不利于双方形成亲密而敏感的反应模式，反而会让所有亲密行为看起来像是在完成任务。  33 36以我的经验来看，很多焦虑型依恋的人往往无法表达自己的感受。我想的是一个，我表达给别人接收的是另一个。它不仅没有平息，但它摧毁了对方 的感情和信任，加剧了冲突。2. 沟通讨论   充分反思自己的情况后，可以和伴侣进行更深入的交流，让他知道你的成长经历是如何影响你的依恋风格的，包括在关系中有哪些重要事件塑造了你目前的习惯和行为。而当你做一件事的时候，那是你自己的愤怒/焦虑或疏离感在起作用？同时让对方知道，你做这些事情的时候，内心真正的情绪是害怕被抛弃，而不是不喜欢对方、不信任、或者攻击。  3333  你也可以和你的伴侣分享他让你感受到了什么感受和想法，尤其是他的情绪反应是什么。在我的咨询经验中，对方往往会觉得对你的情绪反应一无所知，非常惊讶，所以这样的分享是必要的。  333 36你们还是要一起分析在过去的互动中，有哪些因素一直阻止你尝试新的方法，让你一直执着于一个低效糟糕的模式。双方的那些想法和认知，限制了你对不同交互模式的探索。有了这样的相互理解和分析，你们就可以一起讨论，在以后类似的情况下，双方可以做些什么来更好地应对对方。您可以设计并商定一些特定的行为，以及解决未及时响应的问题的最佳方式。记得前面说的吗？好父母不是不会犯错，而是善于修复关系。和伴侣相处也是如此如果出了问题，不要 不要让它过去，但是当你冷静下来的时候，你们两个会一起交流、探索探索更好的避免和修复方法。3.努力提高下一步显然是将所有的计划和讨论付诸实施。我的建议是从一些相对简单的事情入手，尝试一些新的方法来获得一些“独特结果”比如  3 333 ，如果对方没有 如果之前没有回复信息，你会很焦虑，打电话投诉所以这个时候，你试着打电话告诉对方你的焦虑又回来了，希望对方知道，对方改变之前的敷衍态度，而是鼓励你勇敢面对自己的焦虑，给你情感上的支持。这种新的互动会带来新的体验和情感反应，这种独特的结果会成为改善两个人关系的基石。  3333 36从小事做起，不断创造一些独特的结果，让两人在互动中有一些新的良性体验，关系会越来越好。另一方面，并不是所有的方法都一定有效，或者双方都有效经验被考虑在内。所以不断完善和平衡也很重要。但基本的想法是永远不要改变的祖先是：1.试着通过你的次要情绪和行为让对方看到你的原始情绪，给对方一个机会，准确回应你最本质的害怕被抛弃。2. 两个人的关系出现矛盾和裂痕后，要积极快速的修复，不让次生情绪在关系中有继续滋生发酵的空间。3.最后推荐一本关于依恋关系改善的书：《亲爱的，我们别吵了》，苏珊，EFT的创始人之一?强生公司s的书，写给大众看，非常适合深入了解和思考这个问题，也给出了很多值得合伙尝试的实用方法。知春寒