每个人都有发脾气的时候，很多时候很难控制自己。很多网友跟我说，事后我惊叹的时候差点失去理智，我庆幸自己没有 不要做出极端的举动。但是我可以我不禁担心，如果事情失控，有没有一些简单实用的可行方法？谁不生气，我也有，结合自己的经历和一些咨询经验，我总结了一套应对策略，我称之为：5-1-1”七步愤怒化解法现免费发布，我以后的原创文章也会继续走实用干货路线。所谓“5-1-1”5是五官做的功，1是指某种行为（外显层面）另一个1指的是一种信仰（精神层面）让 让我们先谈谈五种感觉器官：眼睛耳朵鼻子和舌头，对应于：视听嗅味触。这是我们人类获得的信息、与外界沟通互动的初始模式，情绪管理可以从这里开始。◆视：当你生气的时候，请把你的目光从让你生气的人和事上移开虽然从精神分析的角度来看是一种逃避性的心理防御，但不可否认的是，它确实能起到化解愤怒的作用。中国有句古话：眼不见心不烦。这并不能解决根本问题，但可以缓解。某某人让你生气请离开他一会儿我没有我说暂时不要说分手。让即将爆发的情绪回归理性。俗话说：冷静冷静再说。然后，爱看什么就看什么，看电影，看孩子，享受远山的悠闲风光。◆听：倾听不同的声音，包括别人的声音观点，即使不感同身受、只是安慰的话也可以这种听证会说明你不是一个人，至少还有人陪着你。因为生活中没有那么多给你感同身受的人（充分的理解、感同身受、接纳和懂得），这是事实。如果想完全痊愈，可以找心理咨询师有你需要的专业同理心和同理心、疗愈技法等。这种倾听的另一个重要方面是喜欢的声音，比如轻柔舒缓的音乐和小提琴、钢琴、古筝曲、悲歌之类的，标准不是我说什么，而是你觉得你喜欢什么。它能让你迅速放松。◆味（口舌）第一个是，当你生气的时候，深呼吸—5次以上，注意腹式深呼吸这种方法可以刺激副交感神经，抑制肾上腺素的分泌，使你迅速冷静下来。第二种说话方式是找一个合适的地方，大声喊出来，如果你觉得开心的话。比如爬到山顶大喊。第三种倾诉方式是找人倾诉，情感咨询的重要方式，找你信任的朋友和亲人。必要的话可以找心理咨询师。第四种气息是吃对于某些人来说，吃饭可以缓解焦虑紧张愤怒等负面情绪，但这只是暂时的，要注意避免发展成情绪暴食症。不过话说回来，一般没问题。你又气又恼适当吃点自己喜欢的东西可以缓解。◆嗅：喜欢什么味道？浓郁的米香，幽静的红酒味，鲜花味，或者野土的香味？自己喜欢的气味带来的愉悦感，也能减缓和化解自己的负面情绪。◆触：1、请双手向前伸直，掌心反向交叉，然后弯曲手肘，握紧双手放在胸前，闭上眼睛，让自己独处一会儿。或者是方式2、交叉双臂抱起肩膀，拥抱自己的动作，闭上眼睛，温柔的自己（被抽离的理性自我）给自己（情感受伤的自我）说：我看到你生气了，你生气了，你委屈了，你很难过，但至少我理解你，了解你，照顾你，陪你，想哭就哭。谢谢你让我看到和感受到真实的自己，被包裹和隐藏。我知道你赢了不要伤害自己或他人。你是那么坚强、强大，我相信你、感谢你、爱着你…这五种感官对每个人的影响都不一样例如，我不 我嗅觉不灵敏，但我听觉很好给我找个合适的就行了。◆第一个1、可能和上面说的五官的方式有些重复，主要是指通过具体的行为来释放负面情绪。让负能量有个转移、发泄或疏通的方式。比如逛街、画画、旅游、写诗、运动（锻炼，身心的良好结合）即使你认为椅子是你的敌人，揍它一顿也是可以的（空椅子技术）为了避免受伤，最好有人陪伴。◆第二个1、属于升华版，涉及专业知识，流程是：觉察、接纳、领悟以至于升华。最经典的型号之一是：幽默。我们遇到过很多智力水平很高的人，他们总是善于化解各种矛盾、尴尬，用成熟的心理防御机制，也可以说情商比较高。从而形成一种信念：你的负面情绪不是你的敌人，它需要被看到和拥抱，它有自己的价值。我经常说的一句话是：每个人都有拥有负面情绪的资格，也有表达负面情绪的权利。——，心有余而力不足的问题不在于负面情绪，而在于我们对待负面情绪的态度和方式——，我们总是不允许有负面情绪，这就是麻烦所在。请记住我们英明的祖先大禹治水的方式：治水不在于堵在哪里，而在于疏导；因为堵塞会不要被阻止，越堵越麻烦。负面情绪也是一样，不是压抑，而是劝导。当然，没有一种方法会适用于所有人可能有些朋友生气的时候会用别的方法，适合自己的才是最好的。愿你成为自己情绪的主人。心理实用性原创文章微信官方账号，微信微信官方账号搜索“高占民”关注即可。高级私人心理咨询师、心理咨询师：知春寒