恐惧症的自我调节在生理学上，恐惧症的紧张表现为面部肌肉僵硬、不自然，身体的某些部位不由自主地颤抖、心跳加快、手心冒汗等症状：从心理上来说，恐惧症的紧张，主观上感觉别人在盯着自己，看到自己紧张的表现，甚至别人在心里嘲笑自己同时，他们心里会有一种逃避的心理在公共场合，他们尽量逃到不被别人注意的角落，尽量不说话，以缓解自己的紧张情绪。但只要我们对它有正确的认识，下定决心去改变它，运用科学的心理学原理和方法技巧，就一定能走出我们内心的这个怪圈。克服社交紧张，首先要注意调整心态，树立一些好的观念：一、接纳自己，建立自信许多社交紧张的人对自己不满意、不自信是原因，所以要改变，首先要在内心接受和接纳自己，树立对自己的信心。二、唐 不要对自己要求太多以求完美对自己要求过高，就容易患得患失，过于在意别人对你的看法，一心一意想得到别人的认可，从而迷失自我。接受你的现状，不要我不在乎别人怎么想你越害怕犯错，你就越会无所适从。三、唐 不要太在意你的身体反应紧张总是伴随着一系列的身体不适根据强化理论，如果我们过于在意自己紧张时身体某些部位的神经反应，就相当于强化了自己的紧张行为。一步步让它变得更糟。然而，当我们不 不要在意我们的神经反应，神经反应会随着时间的推移逐渐淡化，因为紧张感没有被注意到，没有被加强。四、勇敢面对紧张的人在社交场合，他们往往表现出逃避心理，害怕自己出丑，不敢面对。事实上，逃避可以 不要消除紧张反而会让你觉得自己很软弱，自责，这样下次会更紧张。此外，我们可以 一辈子都逃不掉我们生活在这个社会，我们必须与人交往迟早，我们都要面对。知春寒