平衡营养 合理膳食
理想的食谱首先要保证营养平衡，像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必需的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。都市中有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了节食招致某些营养素和热量的缺乏。这两种倾向都足以惹起“灰色状态”。
每一个安康的成年人每天需求1500卡路里的能量，工作量大者则需求2000卡路里的热量，不时补充营养是坚持精神充分的前提。此外还应留意：
脂肪类食物不可多食亦不可不食由于某些脂类是大脑运转所必需的。缺乏脂类将影响思想；但是若食用过多，短期内会产生昏昏欲睡的觉得，长期则在体内堆积，构成脂肪。
维生素作用大
从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲倦、视力降落，维生素A对语预防视力削弱有一定效果，所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物；经常呆在办公室里的人日晒时机少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人接受宏大的心理压力时，所耗费的维生素c将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新颖蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
补钙可安神
工作中与同事、客户难免会呈现一些矛盾，为了防止发怒、争持，能够有认识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰厚的钙质。国外研讨材料标明，钙具有镇静，避免攻击性和毁坏性行为发作的作用。
应酬过后多调理
现代人少不了应酬，饭店的食品固然美味诱人，但常常脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量缺乏，常在外就餐者平常应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
碱性食物抗疲倦
大量的膂力劳动后，人体内新陈代谢的产物？？乳酸、丙酮蓄积过多，形成人体体液偏酸性，让人有疲倦感。为了维持体液的酸碱均衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草霉等。
让“心”放松美国卡内基学会的调查显现，心理建康是一切精神充分、事业有成者的标志，人生活在社会上难免有这样那样的痛苦和懊恼，要想对付各种应战，重要的是经过心理调理维持心理均衡。
晒太阳提神
日光映照能够改动大脑中某些信号物质的含量，使人心情高涨，愿意从事富有应战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向这效果尤为明显。
理解生理周期每个人的心理状态和精神充分水平在一天中不时变化，有顶峰也有低谷。大多数人在午后到达精神的顶峰，但也不乏个人差别。你无妨连续记载本人一天的心理状态，觉悟水平、反响速度、和停止的活动，找出本人的精神变化曲线，然后合理布置每日的话动。
求助心理医生
由心理医生停止正轨的心理学甘预，不只是一种直接的治疗而且能增加心里接受才能和心理调理才能，尽快恢复心理均衡和心理安康。
健身怡神 张弛有度
持续、高强度、快节拍的生活难免令人难以接受，疲倦、头痛、失眠等不适接踵而至。这些信信号提示你机体曾经超负荷运转，该停止调整与休息了。
静坐放松
每天抽出一段时间静坐，完整放松全身的肌肉，去掉脑中的一切邪念，将意念集中于丹田穴，能够调整全身的脏器活动。
让大自然协助你
远离喧嚣的都市，到森林里，空气中负离子浓度较高，不只能调理神经系统，而且能够促进胃肠消化、加深肺部的呼吸，在膂力、脑力、心理等各方面起到良好的调理作用。办公室内勤动长时间坐位工作的人应该每隔1小时活动一下。能够作简单的保健操，也能够随意活动活动筋骨。固然用时不多，却可有效避免由“静坐”生活方式招致的慢性疾病。
午后打盹 事半功倍
如今国外一些公司规则职员必需午睡，以保证工作效率，午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。不要扒在桌上睡，这种体位容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉慌张，醒后很不舒适，易发作慢性颈肩病。
