步骤一、再确认
第一步最重要的就是学习「认清」强迫症的想法与行动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必需努力的，全心的察觉，以便理解此刻的搅扰是来自强迫性想法或行为。
步骤二、再归因
本人对本人说：「这不是我，这是强迫症在作祟!」强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息。你要深切的去理解，为何急着检查或「为何我的手会脏」这么有力气，致使让人无法接受。假设你晓得这些想法是没有道理的，那么为何你对它要反响呢?理解为何强迫考虑是如此的激烈，与为何无法摆脱它，是加强你的意志力和强化你去抵御强迫行为的重要关键。
「再确认」与「再归因」常常一块儿做的，因而会让病人对强迫症的成因有更深入的理解。先全心的发觉强迫症在逼迫我，然后理解它是来自脑部的病态所致。
步骤三、转移留意力
进入此步骤是真正要干活了!开端的心理建立是：没有痛苦，就没有收获!转移留意力是要将留意力转移开强迫病症，即便是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建立性的行动都能够。最好是从事本人的癖好活动，例如：漫步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。
当有强迫性考虑时，你先「再确认」那是强迫性考虑或激动，且「再归因」那是源自你的疾病-强迫症，然后「转移留意力」去做其它的事。记住不要堕入习气性的考虑，必需通知本人：「我的强迫症又犯了，我必需做其它的行为」你能够决议"不要"对强迫考虑做反响，你要作本人的主人，不要做强迫症的奴隶!记住：只需做就有收获!
运用「全心的发觉」与当个「旁观者」将会让你更有力气。此步骤的长期目的就是不要对强迫症反响。立刻的目的就是反响前要略微延迟。你学习不要让强迫考虑来决议你该如何做。
将胜利的转移留意力的行为记载下来也是很重要的，由于你能够回溯去看何种行为关于你转移留意力最有协助。当列出来的项目到达预期的效果时，能够协助你树立自信心。
给对立强迫性检查的朋友一个秘诀：假设你的艰难是检查门锁，请试着专心、一心一意锁门。发觉内心兴起的锁门的激动，然后认真、迟缓的锁门，让这个动作深深的记在心中，例如：「这个门如今曾经锁上了，我看见门曾经锁上了!」你得到一个深入的印象就是门曾经锁上了，所以当强迫性激动要你去检查门锁时，你能够马上「再确认」也就是：那是强迫性想法，那是强迫症!你能够「再归因」也就是：那不是我，那只是我的脑部在作祟!你能够转移留意力做其它的事情，并且心中确认本人曾经当心地锁上门了。
步骤四：再评价
我们能够用旁观者的角色来见证我们的行为与感受。正如十八世纪的哲学家史密斯描绘的：「我们是本人行为的察看者。」强迫症的患者必需努力地处置强迫病症。你必需努力的维持旁观者的角色，如此能够让你有才能去抵御病态的激动直到消逝为止。你必需理解强迫病症是无意义的，是来自脑部错误的讯息，所以你必需转移留意力、换档。你必需集中一切的心力，永远记得：「这不是我，这是我的强迫症在搞鬼!」固然一时无法改动觉得，但是却能够改动行为。靠着改动行为，你会发现觉得也会随之改动。再评价的终极目的是贬抑强迫病症的价值，不随着它起舞。记住一下两点：第一、有心理准备：就是理解强迫症的觉得将要来，并且准备接受它，不要惊吓。第二、承受它：当有强迫病症时，不要糜费力气自责。
我置信：备受此病搅扰的朋友们，你们一定会赢!
知春寒
