催眠术在世界上已有几千年的历史了。作为一种共同的心理治疗技术，它确实能使一些心理病症妙手回春，使焦虑、忧伤的心情转眼即逝。遗憾的是，由于一些江湖术士的滥用，催眠术曾屡遭非议。随着心理学研讨的不时深化，近年来，我国许多心理咨询部门都在运用催眠术协助人们解除痛苦，越来越多的人开端用科学的目光来对待催眠术的神奇成效了。
催眠不是睡眠，而是催眠师运用心理学手腕在受术者头脑中唤起的一种特殊意境，这种意境能使人的心理对生理的控制力气发挥到最高程度。详细点说，催眠术能够使人失去痛觉，从而承受无痛手术；能够减轻心理压力，强化生存意志；能够消弭心身疲惫，矫正不良习气等等。特别有意义的是，催眠术能大幅度进步人的记忆力，这已被大量实验所证明。这是由于，在催眠状态下，受术者的思想只同催眠师的指令停止“单线联络”，外界的一切对受术者都不构成干扰，从而使留意力和头脑明晰度到达最高极限。正由于如此，国外一些心理学家已把催眠术作为开发青少年智力的手腕之一。
约１０％的受术者不能进入催眠状态，重症肉体病和重症心血管疾病等患者不宜承受催眠术。此外，作为一种特殊技艺，催眠只能由受过特地锻炼的医生和心理咨询人员实施，以保证受术者的安康权益。催眠既能够由催眠师来做，也能够本人为本人做，也就是所说的自我催眠。自我催眠是运用自我暗示办法导入的一品种似睡眠的特殊意境。在这种意境中，你为本人暗示的催眠指令会变成明晰的图象（如会晤亲友、旅游风光）和真实的感受（如伸展心情、消弭疼痛），假如技艺熟练，自我催眠术还可用来克制自卑感、加强记忆力和治疗心身疾病等。这并不是由于自我催眠术有什么神秘，而是由于它唤醒了你被压制的心理对生理的控制力。
假如能请一位催眠师为你做几次催眠，然后练习自我催眠就易如反掌了。即使没有这个条件，只需按程序练习一段时间，也是很快就能学会的。
下面向你引见一个以改善睡眠为目的的自我催眠程序：
１、去掉或松开紧束身体的东西（如发卡、领扣、腰带、护膝、护裸、鞋带等）。
２、以最舒适的姿态（以无妨碍呼吸和各部位肌肉放松为前提）躺好或坐好。
３、微闭双眼，很自然地做几次深呼吸，呼吸时体验胸部和心脏的轻松、温馨。每次深呼吸后要体验一会儿，感到轻松、温馨后再做下一次。
４、次第放松两脚、双腿、臀部、胸部、双手、双臂、双肩、颈部、头部和面部肌肉。放松某部位肌肉时，先把留意力集中到该部位，默念该部位肌肉“放松、再放松”然后体验一会儿该部位放松、温馨的觉得。待体验到这种觉得后，接着放松下一部位的肌肉。
５、输入催眠和醒复指令
“周身肌肉曾经放松，十分温馨，身体悄悄下沉，下沉……”（体验这种温馨和不想睁开的觉得；
“我的眼睛越闭越温馨，不想睁开，不想睁开……（体验眼睛温馨和不想睁开的觉得）”；
“我就要睡着了，就要睡着了，会睡得很踏实、很解乏，×点×分（详细时间本人拟定）准时醒来，醒来后身体轻松、头脑明晰、心情高兴……”；
“从一数到五，我飘然进入催眠状态，×点×分高兴醒来，一，二，三，四，五……”
自我催眠术的程序大致如此，详细的催眠指令可依催眠目的灵敏拟定。
二、怎样停止自我催眠法？
自我催眠法是经过自我暗示把意念集中指向某一目的的办法。用于自我催眠的办法品种很多，如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禅观法”、西欧的“渐进松弛法”、我国的“内养气功法”等等，这些都是经过自我暗示，到达催眠目的的办法。现引见一种瑜伽修行的松弛入静法：
“脱下你的上衣和鞋子，解下腰带和领带，如有眼镜也请摘下，伸直身子躺在床上的褥垫上。抬起胳搏，不断超越头部。伸直双脚，尽量坚硬着全身。然后，疾速把手放到你的两胁，让全身放松。闭上眼睛，首先把肉体集中在两脚的脚尖上，然后，让脚尖放松。请想象你的脚、膝盖、大腿都逐个温馨地浸泡在水中，这样一来全身肌肉都放松了。接着放松背脊和两肩，然后放松胳膊、手、指头和下巴，脸上的肌肉也放松。如今，请你想象你的身体慢慢繁重起来，终于深深地陷在褥垫中。这样一来，你己觉得不到本人的重量，就这样坚持两三分钟--完整放松了，心情非常温馨。请想象你是一朵云彩，一朵特别轻盈、万念俱空的、飘浮在广大蓝天上的云彩……”
随着上述意念的不时深化，身体的不时放松，你不久即可进入睡梦中去。
什么是自我催眠术？
所谓催眠术，普通以为，是指在完整自愿的条件下，由催眠专家或医生采用的刺激人的视觉、听觉、触觉等办法而惹起的睡眠状态。这种睡眠状态与普通睡眠不同，相当于一种梦境状态或恍惚状态，此时只惹起大脑皮层不完整抑止。这时，受术者的思想和精神集中到某一点上，难以产生别的思想和觉得，特别容易承受暗示，即预先肯定的某种事实或指令，进而影响受术者的行为和觉得，以到达调整机体功用，酣畅情怀，解除病痛等的目的。据脑电图剖析，催眠处于睡眠与觉悟之间，无怪乎有人称之为梦境状态。也有人以为，催眠状态尤如专心致志做某件事的情形。如哈佛医学院催眠专家弗雷德?H?弗兰考所说：催眠术只是将人们分散在各处的精神和思想汇集起来，这并不是处于昏迷状态，也不是处于睡眠状态，而只是象那种当你专心致志地沉浸在一种工作或阅读一本小说时简直难以听见他人对你所说的话而已。
也能够采用自我催眠术来消弭失眠、多梦。据专家们说：大局部人都具有自我催眠的天赋——丰厚的想象力和梦境感。病理学家丹尼尔?阿罗斯指出：“一个人只需有正常智力和思想并具有明白的态度和动机，都能够学会自我催眠。”自我催眠的办法，能够按录制的磁带停止，也可依据催眠术教程，墨守成规地练习。
催眠术的过程是怎样停止的？
(1)诱导：诱导实践上相当于一种放松入静过程。能够选择一个静悄无声、灯光昏暗温和的房间，端坐在椅子上，双手平放于膝，选一件与眼睛程度或略高的物件(或墙上的某一点) ，安静而平稳地注视着它。作深吸气，尽量屏住气，并使全身肌肉绷紧，特别是双手应用力，然后迟缓将气呼出，并逐步放松全身肌肉，如此反复做几次。从300渐渐往回倒数，假如中途忘了，能够再从头开端，或从恣意一个数开端往回数。在数数的同时，意念双脚肌肉放松，直到双脚柔软松弛简直无知觉，然后由脚开端向上放松踝关节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、前臂、肘部、肩部、颈部、面部，此时上睑尽量下垂，慢慢闭合，头部也可轻缓地前倾、下垂。
(2)加深：加深即是在诱导放松的过程中进一步入静。这时，能够在脑海中反复回想某句话或某物，或者，想象着某种能够使本人大脑宁静下来的局面。比方，能够想象着本人处在一个充溢人群和商店的大厅中，随即踏上升降梯，飘飘然来到另一个周围安静无人、光线温和的中央，似乎这里除了本人以外再无他人，在这里，身体一会儿漂浮，一会儿下沉，直抵达到理想的深度。或者，想象本人淋浴在毛毛细雨之中，雨珠悄悄地从本人头上往下淋，身体逐步漂浮起来，若隐若现，好似进入美好的仙境。
(3)指令：指令也就是为到达某一目的而不时地反复某一字句，或者，劝诫本人平常意欲去做而又难以做到的事。比方，您想减肥，想使本人到达理想的体形和体重，这时，您能够想象本人站在一面大镜子前，在镜子里，能够见到本人面目一新的、非常理想的形象，您不时地劝诫本人："假如我到达了那种理想的体重，会显得更肉体、更美丽。一旦我体内的营养够了之后，我就不会再有饥饿感，不再多吃东西了。这样，我就会坚持美妙的体形和充分的精神……。"国外有人买了自我催眠术磁带，试图用来减肥。听说，有人当天晚上录音还没听完便睡觉了，第二天吃午饭时，固然觉得很可口，但只吃了平常的一半量就饱了，并有一种从未有过的觉得，被以为是催眠术所起的作用。有人坚持在几周内每天做两次自我催眠术，结果是，能够在放松入静时给本人留下这样的指令：我置身于一个宁静、温馨、文雅的环境中，一切懊恼忧虑都不会到这儿来打搅我，我将美美地睡上一觉，睡得那么香甜，待我醒来时，一切疲倦和痛苦都会消逝。从此，我再也不会受失眠或梦中惊慌的搅扰了。
(4)清醒：清醒就是从恍惚中复苏过来。虽然普通人从恍惚中复苏过来不会太艰难，但专家们还是劝诫人们，在催眠一开端时，就应想好怎样复苏。可能用磁带作催眠、指令、复苏，或者事前准备好一个闹钟或定时器之类的东西，以免进入"沉睡"。还能够采用自我复苏的办法，心里想着：当我渐渐地从一数到五时，我便会从恍惚中清醒过来。数一时，我身上的肌肉开端复苏，和苏醒时一样；数二时，我就能听到周围的声音；数三时，我的头能够慢慢抬起；数四时，我的头脑越来越苏醒；数五时，我便能够睁开双眼，复苏如初了。
以上几个步骤，在一开端的练习中，效果或许不太理想，但只需耐烦坚持，几次练习之后，便能够到达预期的效果。
