正如大家所晓得的，强迫症包含强迫思想和强迫行为。其中强迫思想是那些重复地闯入头脑、惹起激烈焦虑或痛苦的想法、激动意向或想象；而强迫行为指的是为减轻强迫思想带来的焦虑或痛苦而被迫做出停止的行为或心理活动。90%的强迫症朋友通知我们，他们的强迫行为就是为了预防强迫思想的呈现或是缓解强迫思想带来的痛苦。
看到这里，很多朋友会说，这些我都晓得，那又怎样呢？别焦急，下面我们经过一些问题更全面地勾勒出更多强迫症的细节，花点时间把答案写下来。
1. 在什么时间、地点、场所特别想做出强迫行为（如洗手、检查、数数等）？
2. 为什么这些时间、地点、场所对我来说很特别？会看到、听到、想到什么？
3. 我担忧、惧怕的是什么？假如担忧发作了会怎样？
4. 想到这些真难受，我必需做些什么来让心里舒适？
5. 除此之外，还有别的什么时间、地点、场所会呈现相似状况呢？
下面是一位受困于重复洗手的中年女性跟我分享的阅历：
我在公园里漫步的时分洗手的愿望最激烈，那种中央的动物太多了，不论是活的还是死的。我想那些死的动物一定是得了什么病，那些病毒随着雨水流的四处都是，出太阳可能把它们蒸发到半空中、吹吹风更是飘散在每一个角落，我基本不晓得那里会有什么样的细菌和病毒。要是我去漫步的话，分分钟都有可能被感染，这种说不分明的病毒一旦跑到我身上肯定会生重病的。除了洗手我真是想不到更好的方法了，一定要用酒精洗、洗上半个小时才能够，这样我才干略微肯定暂时不会感染病毒了。对了，有花圃的街道、有小花园的小区我也不能去，那些中央跟公园差不了几。
这个心理行为过程，想必朋友们都很熟习吧，我们来梳理一下。首先，接近公园或看到死去动物的时分（具有要挟的线索），会呈现这样的想法“死动物身上的病毒会跑到我身上，我会生重病”（强迫思想）。接着，由于置信这些想法，产生激烈的惧怕、慌张、焦虑等心情，难以忍耐，于是一定要用酒精洗手（强迫行为），这样心里就舒适了。从这里也能够看到，强迫行为的功用是缓解强迫思想带来的痛苦。这就是需求我们进步警觉的“强迫思想-激烈心情-强迫行为-缓解心情”的怪圈。
强迫行为给我们带来的益处显而易见，于是，下次具有要挟的线索呈现、强迫思想降临时，我们会反复这个过程，让本人的痛苦和焦虑快速降落。可它也埋下了始料未及的隐患，渐渐的，这个过程越来越自动化，强迫想法呈现的次数越来越多、花在强迫行为上的时间也越来越长、不敢去的中央越来越多，生活遭到了极大的干扰。
强迫行为就是这样一种包着糖衣的MiHun药，刚开端放在嘴里，甜甜的，忍不住想让它停留久一些、或者一次性多吃几个；可当糖衣褪去、我们尝到越来越多的苦味，而且这颗药丸让我们手脚发麻、无法自若地做其他该做的事情，这个时分我们想要把这颗药丸吐出来，可惜它曾经消融在嘴里、怎样都摆脱不了了。
如今，历经含辛茹苦的我们终于理解了这颗MiHun药的真面目。血的经验通知我们，不论它长得再美观、外表再甜，都不要把它放进嘴里。
突破这个强迫怪圈的关键，就是中止强迫行为！
知春寒
