1、“应该”句式
为了鞭笞本人，你总是这样对本人说“我应该做这个”或“我必需做那个”。这样只会使你觉得压力重得，继而心生仇恨。
荒唐的是，最终你只会心灰意懒，意志低沉。阿尔伯特埃利斯博士将这种认知扭曲称为“必需强迫症”。而我则把它称作“应该”生活规律。
通常，当你把“应该”句式强加于别人时，你只会感到懊丧。有一次由于有急事，我在接待一位新来的病人时迟到了5分钟，这位病人就想：“他怎样这么怎样这么不谅解人呢？他真不应该这样，他应该准时来的。”这种想法让她烦燥仇恨。
“应该”句式会给你的日常生活带来许多不用要的心情动摇。当你的实践表现低于预期规范时，你用“应该”或“不应该”就会使本人感到惭愧内疚，愈加痛恨本人。
假如其别人的道德行为低于你的预期（虽然这种事情有时无法防止），你会把本人当做正义的化身，继而忿忿不平。此时，你要么降低希冀值，使之接近理想；要么就永远对人类的行为耿耿于怀。
2、乱贴标签
给本人贴标签意味着用错误来树立一个完整负面的自我形象。它是一种极端的以偏概全的方式，其背后的理念就是“权衡一个时，要以他的错误为尽心度”。只需用开头为“我是个 ”的句子描绘你的错误，你就可很可能会给本人标签。
例如，你打18洞高尔夫球，最后一击失手。这时，你可能会说“我天生就是个废物”，你不会说“我这一杆失手了”。同样，你投资的股票不涨反跌，你可能会想“我是个没用的人”，而不是“我犯错误了”。
给本人贴标签不只是自寻懊恼，而且还是荒唐愚笨的。你的自我不能同等于你做的任何一件事。你的生活就像一条河流，各种扑朔迷离，千变万化的思想、心情和行为在其中翻腾奔腾。换言之，你应该是一条河流，而不是一座雕像。
不要再用负面标签来定义本人，这样太简单、太幼稚了。你会不会由于天天吃钣就以为本人只会吃饭？会不会由于你时时呼吸就以为你只会呼吸？这完整是谬论。不过，当你由于有缺乏之处而给本人贴标签的话，这种谬论就会让你头疼了。
你给他人贴标签时，难免会带有敌意。举一个常见的例子，秘书偶而使小性子，老板就以为她是“不肯协作的贱人”，于是他厌恶秘书，一有时机就逮着她经验一通。反过来，秘书给老板贴上了“无情沙猪”的标签，她一有时机就埋怨她。这样经过几个回合后，他们互相扼住了对方的咽喉，死命盯住对方的每一个缺陷或缺乏，然后认定对方尽善尽美。
乱贴标签会使你在描绘事情时，运用不精确的字眼，而且过于感情用事。例如，一位正在减肥的女人吃了一碟冰淇淋，然后这样想：“我恨死本人了，我真是一头猪。”这种想法让她心烦，于是她把一升多的冰淇淋都吃光了。
3、罪责归己
这种认知扭曲是“内疚之母”。你以为某个负面事情的罪责在于本人，尽管毫无依据也还是这样以为。即便某件事与你无关，你还是会武断地以为，事情之的所以发作了，都是由于你的错，或者它证明了你的无能。例如，一位患者没有依据我的倡议做自助治部，我深感内疚，由于我这样想：“我肯定是个没用的心理医生。她对自助治疗不积极，这一定是我的错。我有义务让她好转。”一位母亲看到孩子的成果单上教师写的评语，得知孩子学习不认真。她立即自责起来：“我肯定是个糟糕的母亲。看看我有多失败。”
罪责归己会让你感到极端的内疚。你强大的义务感近迫使你背负整个世界，令你不堪重负，无法动弹。你混杂了“影响别人”和“控制别人”的概念。无论你的身份是教员、参谋、家长，或者还是医生、销售员、管理人员，你肯定会影响身边的人。但是，没人会迫切地希望你控制他们。他人爱怎样做最终是他人的事，与你无关。
