工作压力存在于每个职场人身上，或大或小，或轻或重。恰当的压力是人进取和充实动力，但压力过大，过于耐久，就会呈现焦虑焦躁，抑郁不安等心理疾病。由于压力是工作自身、人际关系、环境要素给我们形成的一种慌张感，复杂的人际关系、
飞速变卦的学问更新以及封锁的工作环境，都会产生不同水平的压力窘境，因而，自我发现、心理自救，成为职场人必需要理解的学问之一，不在职场竞争中输在心理环节上，也是每个职场人的生存信条之一。
心理障碍呈现前的征兆
其实，生活中有许多细节在提示我们，心理状态开端呈现小问题了。比方频繁改换工作时，特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀。工作被肯定的状况下，无缘无故地担忧会被裁员。对年龄增长产生恐慌，对工作才能不自信。需求经过辛辣和油炸的食物来刺激食欲。以及在工资进步的前提下，反而对生活称心度和成就感有所降落，遇事易耐心，埋怨增加，留意力不集中，肉体状态差等等。
心理学家还以为，性格与心理亲密相关，性格代表了一个人的生活方式、行为根底和生命过程。如自卑的人不容易控制外界变化，常常任劳任怨，一旦呈现负面的生活事情便会触发心理障碍。
心理自救的三步曲
首先要本人去发现慌张的压力源头在哪里，然后有的放矢，分为三步停止排解。
第一步，从本人的生活细节动身，工作一天后，要懂得恰当解压放松的方法，经过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等办法调整本人的心情。平常周末的时分，能够打打羽毛球，或者去郊区、游乐园旅游，给心情放个假。
第二步，从工作本身动身，改善工作效率，增强人际关系处置才能和处理问题的才能，同时要注重学习，经过不时的学习学问、阅读，来减轻本人对将来的恐惧，让心灵坚持年轻状态。
第三步：要适机调整本人的生活方式和价值观，要明白本人工作的目的是什么，人生的目的是什么。比拟金钱，安康、爱其实更重要，当内心有所追求时，才干让内心不会空虚和恐惧。
心理自救小方法
1.控制必要的心理安康学问。有了一定学问，才干停止正确的自我评价。从而理解本人的所需，量入为出、适量的布置时间，让生活更有规律。
2.学点自我抚慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等，都会让人放松下来。
3.好好睡一觉，比拟轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消逝了。
4.自我良性暗示，多想一想过去胜利的阅历，想一想本身具备的优势，你就能够通知本人，我在公司的价值是不可替代的，换了他人恐怕还不如我呢!
5.经过饮食来缓解某些不适。如烦躁、心悸、失眠等状况呈现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，防止喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
6、树立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时分，向他们“诉苦”，寻求心理协助。
改动本人的行为更有效
1.学会说“不”。
当人们恳求你帮他们做事情而给你形成压力时，你通常很难说“不”。思索一下你能否可以做或者愿意做他们请求你做的事情。假如你不可以或不想做，学会有效地回绝别人的恳求。
2.说出你的想法。
老实地表达你的意见，这一点很重要，固然这有可能会惹恼他人或惹起争论。假如确信他人的某个恳求是不合理的，你就得说出来。当愤恨和波折无法宣泄时，人就会郁闷、缄默、唠叨、责备或背后诽谤，不能表达本人的意见会招致“消极—寻衅”的行为，这种行为对安康有害，由于被压制的波折或愤恨会对免疫系统形成伤害。
3.建立性的批判。
说出你的感受，解释为什么他人的行为伤害了你，或给你带来了不便，通知他人你是多么希望他们可以改动。
4.学会计算。
即学会计算本人的幸福和计算本人做对的事情。计算幸福会使本人越计算越幸福，计算做对的事情会使本人越计算对本人越有自信心。
5.学说三句话：
第一句是“算了！”即指关于一个无法改动的事实的最好方法就是承受这个事实。第二句，“不要紧！”。即不论发作什么事情，哪怕是天大的事情，也要对本人说：“不要紧”！第三句是“会过去的！”。什么样的艰难都过去的，放松一点，不要太焦虑。
