这就是压力。但是,并非只要像 Gelfond 这样的高管才干感遭到工作压力。美国职业压力协会 (American Institute of Stress) 估量,压力问题招致美国企业每年在医疗保健费用、职员活动和缺勤方面的损失高达3000亿美圆。
如何应对压力？为了找到一些无需大量服用药物的有效方法,我们采访了一些心理学家和体育明星。以平和的心态来看,这些倡议中有相当大的一局部看起来像常识。但是,假如你以为本人以前全都听说过,那么试问本人:你能否经常真正遵从这些倡议？
短期内,对立压力同等于寻觅摆脱,至少从外表看来如此。在他最繁忙的时分——穿越于各种会议、努力攻克最新技术以及与投资者打交道——Gelfond 都会确保在开端一天的工作之前在健身房里锻炼一个小时。他说:“（锻炼）不只协助我缓解原有的压力,还加强我应对当天全天呈现的各种问题的才能。”
但是,只停止锻炼并不能摧毁更深层次的压力的来源。为了做到这一点,你必需明白哪些详细事物令你身心俱疲。
美国心理学协会 (American Psychological Association) 职业理论部前执行理事 Russ Newman 表示:“人们通常泛泛地感遭到压力。压力应该有详细的缘由和诱发要素,但是,除非你花时间来审视它们,否则你不会晓得你所面临的到底是什么。”
大多数的科学研讨显现,当人们有很高的请求,却缺乏对发挥作用的力气的控制（或感知到的控制）时,与工作有关的压力会最繁重。例如:一个消费线上的工人可能有一份明白的、反复性的9个小时的工作,但他依然会感到压力重重,这由于他的工作命运远远超出了其掌控范围。加州大学尔湾分校 (University of California, Irvine) 社会盛行病学中心主管 Peter Schnall 说,你的控制感越强,你的整体工作压力程度就越低。
一旦弄分明什么成为你的担负,就将这些压力的诱因分红两类:一类是你可以控制的,一类是你通常不能控制的。显然,要先击碎你可以控制的压力。关于那些你无法掌控的要素,你能够试着削弱它们的影响。事实上,一些看似不在你控制范围之内的诱因其实并非果真如此。假如你的压力来源确实无法改动,那么就试着转变你的体验方式吧。
例如上下班。假如每天驱车数小时去上班对你产生压力,那么无妨经过有声书籍来改动这种体验。对这种处境的额外控制能够减轻你的心理压力。
彻底防止生活中各种低效行为。圣路易斯大学 (St. Louis University) 研讨工作压力方面的教授 Matt Grawitch 在一家当地医院的一项咨询任务中看到了这一第一手材料。在该医院的一幢侧楼内,护士们需求运用位于走廊两端的两台打印机来打印患者的病历。但是,由于某些缘由,护士们在打印病历时无法确切晓得能用哪台打印机,因而也不晓得病历会从哪台打印机里出来。他说:“护士们每天在走向不能用的打印机然后再走到能用的打印机的过程中糜费了数小时。”其结果是:产生了一堆不用要的压力。
工作规划能够将压力消灭在萌芽阶段。你需求认真辨别工作主次,肯定哪些工作能在特定的一周内完成,哪些工作不能在这一周内完成。关于任何接近超负荷运载的系统来说,卡壳带来的问题常常要比几有点闲暇时严重得多。
还有一个办法:使慌乱变成兴奋。顶级运发动都是这种压力管理技巧方面的巨匠。多伦多猛龙队 (Toronto Raptors) 前锋、六次入选 NBA 全明星赛的杰梅因-奥尼尔 (Jermaine O&dotNeal) 是这样对待压力的:“体育竞技中的压力没有什么不得了。这种工作自身就是这样。当舞台更大时,如季后赛,这只会使工作变得更冲动人心。觉得就像圣诞前夜的孩子们一样。当然,或许竞赛快要完毕前罚球投球时,面对篮板后面球迷们的猖獗呼吁的确会令你感到有点慌张。但是你要晓得,你曾经练习过如何一球制胜。所以,取得这种时机只会令你感到开心。”
假如感到进退两难,无妨尝试一些诙谐吧。活泼在北美东西海岸的高管束练 (Executive Coach)、心理学博士 Debra Condren 博士说,或许你不是杰瑞-宋飞 (Jerry Seinfeld),但即便是在慌张的会议中交叉一个笑话,或许会产生很大的协助。管理者们需求尝试一些自嘲式的诙谐——记住,假如你感到有压力,那么你的部下也会感遭到压力,所以,让他们晓得你可以打败这些窘境吧。
关于工作压力的最后一个倡议:假如你想发泄,请多加当心。宣泄应该成为一种心情清算行为,而不能让同样的压力再次将你覆盖。
圣路易斯大学的 Grawitch 表示:“假如你走出大厅向一位同事宣泄,这是可行的。但假如你接着又返回大厅向其别人宣泄,那么你将想不开,其结果可能不堪想象。”
