有些青少年成天闷闷不乐，打不起肉体，对什么事情都没兴味，对生活缺乏热情和积极性。青少年怎样积极摆脱郁闷和低落心情，悲观面对人生呢？
个体自我心理上的确有压力，需求改动现状，而行为上却找不到积极有效的方法，所以感到窒息和痛苦，从而失去对生活的热情和积极性，不能悲观空中对人生。假如长期感到郁闷和心情低落，会降低智力程度，惹起行动的愚钝和肉体的疲惫，进取心丧失，严重时会使自我控制力和判别力降落，认识范围变窄，正常行为瓦解。可见，郁闷和低落的心情会给人带来十分大的危害。
郁闷和低落心情的产生是因人而异的，产生的缘由可能有：对“应激源”产生的反响；在工作、学习或生活中遭受了波折；遭到了别人的讽刺或挖苦；莫明其妙的心情低落等。
假如一个人长期堕入郁闷或心情低落状态时，就需求控制一些技艺，让本人摆脱这种心情的搅扰。下面提供一些有效的办法供参考：
1．自我暗示法
据科学研讨，人的膂力、智力和心情都是有周期的，也就是说膂力有充分和虚弱的时分，智力有反响矫捷和愚钝的时分，心情有激昂和低沉的时分。因此，一个人有时分可能会呈现本人不明缘由的心情低落。这些时分，你的敏理性常常会加强，即便是一件小事，也会很在意，总觉得四周的人或物在与本人做对。这种状况下，便能够暗示本人：“这几天可能正是我心情周期处于低落的阶段，过几天会自然好起来。”在这期间尽量防止做使你产生不高兴的事和接触你不喜欢的人。凡事尽量坚持缄默，即便他人偶然说到本人的痛处，也要以为他(她)并不是有意要伤害你，要做到能忍则自安，否则，将是本人给本人找别扭。
还有一种自我暗示的方式就是自我庆幸。当你遇到不幸与波折时，不应该心灰意懒，而应该快乐地想：“事情本来可能会更糟呢。”
2．宣泄法
宣泄能够采用以下几种方式：
自我发泄：消弭郁闷心情最简单的方法莫过于使之发泄。切忌把不良知情埋于心底，躲藏的忧伤似炉中之火，能把心烧成灰烬。当你遭到波折后或心中愤慨时，你能够到野外或在无妨害社会和别人的场所纵情地大喊大唱，大笑大哭，还能够找一些事物作为你发泄的对象。在日本的一些心理咨询和治疗机构，有一些用布做成的各种各样的人，当有些人对上级指导或别人不满而忧虑来咨询时，心理医生就让他们把那些布人当成本人不满的对象而停止拳打脚踢。这种办法获得了很好的效果。关于住校的学生，水房和厕所则常常可被作为宣泄的场所，在那里能够纵情地大喊大唱。
其他的宣泄方式还包括谈心、写日记等。一个人假如经常压制本人的心情，长期下去严重时可能会招致抑郁症，因而，当低落心情呈现时还是把它宣泄出来为佳。
3．自我美化法
自我美化指个体用以防止自尊心受损或增加自尊感的过程和结果。自我美化的过程常常采用下面几种方式：
①向下的社会比拟。当你为了弄清本人在群体中的价值位置，而既定的自我价值目的落空时，与向上的或与本人相似的人比拟就可能大大挫伤你的自尊心，这时你能够停止向下的社会比拟，想象有些人的价值还不如你呢。向下的社会比拟能够防止自自信心的降低和妒忌心的上升。
②有选择地承受反应。当行为结果的评价性反应有损于自尊时，便能够有选择地承受反应信息。例如：当竞赛失败时，能够这样归因：“这是一次不公平的竞争。”
③缺陷补偿。人们在充任社会角色时，不可能事事胜利，当自我角色目的失败时，便可对相关的社会角色的重要性做重新评价，以此停止自我定义，补偿本人的角色缺陷。例如：一个恋爱不胜利者能够这样以为：“工作对我来说比恋爱更重要。”缺陷补偿有助于个体渡过窘境，在窘境中强调自我的“优势”有助于加强自自信心。
④自我照顾归因。归因指行为与事情缘由的推论。这种办法是经过强调个体对积极的符合希冀的好结果的作用，减少抵消极的不符合希冀的坏结果的义务来维护自尊。例如：考试失败时把它归因于试题难度和考场上的运气。
以上几种办法的采用有积极的方面，也有消极的方面，但这些能够防止自尊心的受损和消极心情的产生。
4．转移法
就是把本人的留意、思想和行为转移到其他方面。可采用以下几种方式：
①忆喜忘忧。把令你快乐的事一条条地列在一张纸上，并且边写边尽本人努力重复停止想象，陶醉于当时的高兴的情形中去，这样便会使你乐以忘忧，从而感到出路仍然是光明的。
②听音乐。当消极心情呈现时，听本人喜欢的音乐，在这种旋律中心情会取得放松，而且变得酣畅起来。
③为你所好。当某件事不断环绕在头脑里而影响你的心情时，不如先暂时把它避开，而停止你所喜欢的活动或游戏。比方说，你喜欢下棋或玩扑克，你将会在快乐中忘掉那些烦心的事。
④积极工作。压制会产生厌倦、懒散的行为。越是懒于做事的人，越容易发作心理危机。把本人的作息时间布置得井井有序，愈加勤奋工作或学习，就不会有时间再去思索那些令人心烦的事了。而且，当你胜利地完成某项工作后，心里会踏实许多。
⑤运动。运动促使人全身肌肉慌张；使血液中的内分泌激素改动；减少大脑皮层疲倦；减轻大脑和心脏在代谢方面的过度担负；进步植物性神经系统的才能。因而，运动常常能使人忘却悲伤，恢复自信心。
⑥睡觉。有些人心烦时，常常以“一醉解千愁”的方式来应对，但是非但不能解愁，却是“借酒消愁愁更愁”。醉酒只会伤身，别无它益。倒不如说：“一睡解千愁”更有道理。况且，充足的睡眠可令人肉体振奋。
5．冷静剖析法
遇到波折时停止冷静剖析，从客观、客观、目的、环境条件等方面找出受挫的缘由，采取有效的弥补措施。
①正确面对社会理想。要晓得社会是一个由多元子系统组成的大系统；社会是光明的，但也有暗淡面；世上有好人，但也有坏人。对待社会不能过于理想化，要看到社会成员之间的不对等是客观存在的，不能用本人的规范去权衡社会的公平性，而应正视社会，供认差异，努力去减少本人与他人的差距。
②正确对待本人。遇到波折，应先从本人的客观方面去寻觅缘由。深信“人无完人”，每个人都有长短处，只需积极有为，扬长补短，“长风破浪”就会“有时”；要中止自我比拟，不要担忧不如他人，要承受本人，确立一种自强、自信、自立的心态，否则容易构成自卑心理。和他人攀比要知己知彼，这样才干晓得能否具有可比性。例如：相比的两人才能、学问、技艺、投入能否一样，否则就无法去比。有了这一条，人的心理失衡现象就会大大降低，也就不会产生那些七上八下、无所适从的觉得。
③自我鼓舞。要有辨证的波折观，多读些圣贤哲理与名人传记。人的终身会遇到许多波折，如何打败波折，圣贤们的思想与名人们的事迹予以我们许多启示。“自古雄才多磨练”，人们最出色的工作常常正是在波折和逆境中做出的。
6．饮食也能改动心境
留意均衡饮食能够防止秋季忧伤症。富含锌的鱼类、麦片等食品可以改善心情；香蕉是秋季忧伤症的最好的一种“解药”，由于其中富含一种称为“好意情”的复合胺；富含钾、镁以及铁等元素的食品，如南瓜籽或葵花籽等，能够比拟容易地改善忧伤症患者的心情；面条能够进步血糖程度，可让人觉得良好。同时能够多吃一些有健脑活血作用的食物，如鱼类、蛋类、豆制品、核桃仁、牛奶等，有利调理心情。也可酌情增加一些绿茶、咖啡等饮料，以改善心境。
此外，研讨标明，多接触鲜艳颜色，有振奋肉体作用。因而，当你感到郁闷或心情低落时，应防止黑色和深蓝色服装及环境。另外，亮光也有抵御忧伤的作用。不管蓝灯还是白灯都有益处，不需在阳光下曝晒，只需多在户外活动，室内坚持充沛亮光就有作用。
总之，但凡长期心情不好的人，常常都是那些想得多而有效行动少的人。因此当你感到郁闷或消极心情产生以后，无妨依据本人的状况，选择运用上述的一些办法来停止自我调理。
