情感是内心的体验。我们都有情感——我们都晓得什么是快乐、悲伤、兴奋、愤恨、为难、感谢、厌恶或欣喜，但我们很难对情感给出一个确切的定义。我们晓得：大局部情感要么是高兴的，要么是不高兴的；并且，避开不高兴的情感，去体验更高兴的情感，这种愿望激起了我们大局部行为。我们的情感在很大水平上取决于我们的认知。我们在某一时辰感到欣喜、绝望还是忧伤，取决于相关的思想和信条。
认知
情感
世界并不是个好中央，我毫无价值，将来没有希望
忧伤
我做了一件不道德的事，人们以为我坏透了
羞耻
事情停止得并不如愿
受挫
好事将会来临
兴奋
那个人坏透了
厌恶
我不如他人
自卑
我是个坏人
憎恨
出人意料
诧异
或许将要发作糟糕的事情
焦虑
他们做了坏事，别想逃脱
愤恨
我做了一件坏事，应该遭到惩罚
自责
我的事情停止得相当顺利
称心
我失去了本人珍惜的某样东西
哀伤
认知影响行为
认知不但决议我们感受事情的方式，而且对我们的行为方式产生重要作用。认知能够鼓励我们去做那些与目的分歧的事情，例如跟朋友坚持联络，坚持锻炼，培育业余喜好或者去处理某个问题。另一方面，认知也能够产生自我挫败的行为，例如办事拖拉，伤害我们所爱的人，把本人孤立起来，或者无视本人的安康。也就是说，认知既能够产生有益的行为，也能够产生有害的行为。
我们曾经明白，丢弃消极的、无益的认知能够协助本人觉得好起来。而且，改动某些认知能够鼓励我们行动起来，为人生增光添彩，或者完成目的。有趣的是，这种关系反过来也成立——正如认知影响情感和行为，行为也能够影响思想和情感。
认知
行为
一定得有人爱我，每个人都要赞扬我
过火取悦他人，行为不果敢
我必需把事情做得很圆满
拖拉，工作迟缓，低效
犯错误不过是一次学习的时机——犯错误不是灾难性的
将会再次尝试——以至屡次尝试以到达目的
人们应该去做我以为正确的事
对那些不符合希冀的人产生敌意
我吸收人，并且值得交朋友，人们通常对我作出积极的反响
乐于助人，愿意结交朋友，愿意承当社交方面的风险
我的生活应该悠闲自由——我不应该做那些困难的，不高兴的事情
逃避那些困难的，令人不高兴的活动，虽然这些活动的结果会是好的
我没有什么才能
防止尝试新的学问和技艺
我单靠本人没法对付，我必需找一个比我强的人来依托
虽然与某个人的关系是不安康的、毁坏性的，这种关系也没有爱的存在，却不愿意分开，对优待逆来顺受
假如我愿意努力工作，我就能够得到我想要的一切
愿意为了到达目的而在工作中付出时间和努力
假如我想要某种觉得，我就必需马上领会到
堕入成瘾行为、例如嗜酒、抽烟、吸毒、贪食
每个人都已尽力，没有人该遭到指摘
与大多数人相处融洽
我有缺陷，我有问题
在社交活动中扭扭捏捏，不敢对视他人的眼睛，也不愿承当社交风险
行为影响认识和情感
行为能够从两个方面来影响情感。首先，某些行为对改善心情有直接的效果。其次，某些行为是经过它们对认知的作用来间接影响我们的情感方式。
在有些状况下，改动行为能够影响心情，我们都有过这样的领会。或许，有时分你感到懊丧，然后你决议给朋友打电话，打完电话你是不是觉得好一些呢？或者，你能够经过参与体育运动、倾听音乐、投身到有趣的事情当中去，从而改善本人的心情。相似的活动能够活泼我们的心情，由于这些活动原本就是令人愉悦的，还能够使我们从消极的想法上转移留意。给我们带来成就感的事情，或者让我们觉得生活有目的的事情，都能够让我们心情高涨。上班、从事日常活动能够让我们定心。翻开橱柜、粉刷房间、写信或者完成一项了不起的工作，都能够让我们觉得良好。
我们的很多行为都能支持或者强化我们已有的认知。例如，逃避社交能够强化这样一种观念：我们不够出色，他人不喜欢我们。这回过头有让我们感到孤单、忧伤，自我评价也会降低。行动上不够果敢，常常会强化这样一种观念：不能够讨取我们想要的东西。有时这会让我们感到受波折，感到忿忿不平。对我们畏惧的情境作出逃避的选择，会强化这样的观念：那种情感的确极为可怕。结果，一旦我们需求面对那种情境，我们就会感到极度焦虑。试图在任何时分把事情做得圆满，则会强化这样的观念：我们所做的一切事情都必需圆满。结果，当我们发现本人难以做到十全十美的时分，我们就会变得慌张不安、手足无措
知春寒
