RET(Rational-Emotive Therapy)是本世纪50年代末、60年代初由美国临床心理学家阿尔伯特．艾里斯（Albert Ellis）倡导的。
1、本治疗法是以改动病人的认知为主的治疗方式。
它以理性思想方式和观念替代不合理的思想方式，以理性治疗非理性，以最大限度地减少不合理的理念给他们的心情所带来的不良影响，以此使本人的心理臻于安康。
2、不合理的信心：
（1）对本人的不合理信心（如：我做事必需尽善尽美）；
（2）对别人的不合理信心（如：对不好的人应给予惩罚）；
（3）对四周环境及事物的不合理信心（如：已必定的事无法改动）。
3、不合理信心特征：
（1）绝对化的请求（demandingness）
即从本人的意愿动身，以为某事一定会发作或一定不会发作，“应该”、“必需”。
其不合理在于，人们不可能在每件事情上取得胜利，既是某件事获得了胜利，也不可能得到一切人的赞扬。而一旦这样的理想呈现，持有此类信心的人就会受不了，因此产生心情上和行为上的障碍，这种绝对化的请求反映了他不合理、走极端的思想方式。
（2）过火概括化（overgeneralization）
即以某件详细事情，某一言行证明本人停止整体的评价。这是一种以偏概全的思想方式，是思想的专制主义。人们在对本人的绝对化请求中常常会走极端，以为本人某一件事情上办的不好，未取得胜利，就是本人尽善尽美，只阐明只是这件事上办不好。因而，人们应当就本人的某一行为的表现而停止评价，不能因一件事而否认个人的价值。
人们对别人也常有某种不合理的请求，假如对别人持有绝对化请求，就会发现别人的言行总是与本人作对，因此堕入消极的心情体验中，如“愤恨、仇恨、压制”等。
（3）槽糕至极论（awflizing）
即假如某一件不好的事情一旦发作，其结果必然十分可怕，槽糕至极，灾难性的。这种思想方式招致焦虑、悲观、压制、犹疑等不良心情。将一件事情的负面结果夸张到极点，反映了个体走极端的不合理的思想方式。
艾里斯以为，人一出生就有一种心理倾向，即要坚持本人的向往和追求都能得到满足，希冀本人的愿望会完成，生活中某些向往和请求确实如意地完成了，这种积极的记忆强化了我们的“全能幻觉”，使我们以为我们一定能比一切的人幸福，一定比其别人更胜利，应当与别人不一样。当我们一旦遇到波折和逆境时，我们就无法承受，以为这些不该发作在本人身上，从而招致不良的心情。此外，文化、父母和竞争的社会，都在强化事事超越别人的非理性信心。这些信心固然是上进的动力来源，但一旦过头，就会使人在思想上钻牛角尖，构成心理担负。
二、合理心情疗法的ABCDE理论
普通人总习气于以为把本人的不良心情归结于环境事情，但ABC理论以为，心情不是由某一诱发性事情A（Activating event）直接惹起来的，而是由阅历这一事情的个体对这一事情的解释和评价B（Belief）惹起的，而解释和评价则源于人们的信心。就是个体对事情的心情和行为反响的结果(consequence)。ABCDE理论的共同之处在强调B的重要作用，以为A只是形成C的间接缘由，B才是心情和行为反响的直接缘由。
一旦不合理的信心招致不良的心情反响，个体就应当努力认清本人的不合理的信心，并擅长用新的信心取代原有的信心，这就是所谓的D(Disputing)，即用一个合理的信心批驳，对立不合理信心的过程，借以改动原有信心。批驳胜利，便能产生有效的治疗效果E(Effect)，使来访者在认知、心情和行动上均有所改善。
ABCDE理论包括一套经过认识不合理信心到改动不合理信心，进而调整心情和行为的步骤和阶段，它一直强调如今，注重人的理性力气，置信人最终经过自我调理而顺应环境，把人的主动性进步到一个重要位置。
合理性心情治疗法本质上是一种豁达的人生态度。它供认富有、家庭幸福、事业美满、爱与被爱是每个人追求的目的，能具有一切固然是美妙的，但我们不能把生命的全部根底都投在取得这些美妙的事物上。
三、合理心情疗法的过程
1、心理诊断阶段
通常在第一来访中停止。当获得来访者的信任后，咨询者要讨论来访者的诱因。依据ABCDE 形式找出它的不合理信心。他叙说的问题可能看上去千头万绪，非常复杂，但触及的不合理信心数量很少，可能只要几种不合理信心在不同的情境下的反响而已。
2、领悟阶段
此阶段是治疗的准备阶段，主要任务是让来访者理解此疗法的学问，使其对合理性心情疗法的原理及施行有思想准备。
领悟的不同层次：
A、首先向来访者强调人的信心，讲述ABC理论，协助他们认识到B是惹起心情和行为反响的直接缘由。
B、向来访者解释不合理信心是在过去经历中习得的，并经过思想、行为屡次反复而不断存在于人的头脑中。
C、协助来访者认识惹起并使本身病症持续的缘由，即找出不合理信心（最重要的领悟）。
D、协助来访者领悟到，从前未加剖析的某些观念并非谬误，未经历实，不契合逻辑，为下一步合理信心的取代做准备。
3、修通阶段
治疗者要运用逻辑的、经历证明的办法与不合理观念停止论辩，其论辩方式可参考如下：
A、质疑式：直接质询当事人他这种信心能否有足够的事实证据；
B、价值式：质询当事人目前的心情和行为反响能否确有价值。如：一旦考不好，就能够整天愁眉苦脸，放弃继续努力吗？
C、极端式：质询当事人这件事最坏的结果是什么。如：假如考试没有进前5名，最坏的结果是什么？真的就那么可怕吗？
D、更新式：提示当事人，“从另一个角度想一想，考试成果不像你预期的那样，能否也是一件好事呢？”
E、夸大式：成心夸张当事人的信心，使当事人看到它的不合理之处。如：是不是广而告之说你考试未到达预期成果，以致于天就要塌下来，提示他人当心呢？
4、树立新的合理观念阶段
在经过上述阶段，使当事人原有的不合理观念发作动摇后，干预者要协助对方及时开展新的合理的观念，并且在发现合理观念后要及时的稳固，可请求当事人屡次反复诵读该观念以取得稳固效果，以使其能更习气地采用合理的思想方式。
四、治疗技术
1、争辩法。关于有一定文化学问和反省才能的人非常有效。请求治疗者大胆地、毫不客气地对来访者持有的不合理信心停止应战和质疑。可采用不时深化地发问方式质疑。
2、假定最坏的可能。协助对方从不合理方式走出来，并且不总会发作。假定最坏的可能性有助于协助对方认识到心情的搅扰不在于这种不利的事情，而从内心的恐惧，对恐惧的恐惧才是真正的祸根。
3、角色扮演剖析。停止时，让当事人与干预者互换角色，为不合理观念停止辩护，让当事人扮演干预者停止反驳和质询。镜子的作用。当事人经过寻觅理由和证据停止反驳的过程，为本人树立新的合理观念提供了根据和资料。
4、认知家庭作业。可采用布置作业方式，把治疗的停顿带回到日常生活中，一种是固定格式的作业，让其找出A和C，然后是B，做D做辩护，最后填E辩护效果。另一种自在格式作业，完整由当事人合理的自我剖析，找出不合理信心并与之争辩。
5、合理的心情想象。心情经过改动想象而改动。首先让当事人想象其引发心情搅扰的场景；其次让当事人坚持想象，但请求改动本人的心情，使之适度，并加以体验；最后中止想象，报告是怎样想，怎样做方使心情体验有所改动。干预者要及时强化合理观念补充，使来访者新的合理观念和认知心情新观念产生了。
五、合理心情治疗法在学校中的应用
合理心情治疗法用于学生身上，有其不同的特性，通常分5个阶段：
1、友好相处阶段。
要设法让学生置信治疗干预者不会强迫他们改动本人，而是协助他们更分明地考虑问题，重在消弭学生的心理抵御，成为朋友。鼓舞他们自我流露。
2、评价。
评价学生存在的问题是正常开展中的问题，还是属于其他，如家长、教师的过火担忧，或是学生自身的问题。还可评价学生的心情、行为问题的严重水平。其重点评价：①学生歪曲理想吗？②学生以自我挫败方式评价环境吗？③能否短少恰当的本人认知？④学生短少处理问题的理论技艺？
评价总结阶段，制定干估计划、目的、步骤。
3、教授处理问题的技艺
（1）了解自我心情。学会控制本人的心情
（2）教给学生批判思想的技巧和合理的信心
（3）教给学生改动本人的认知
4、练习阶段
应将干预办法迁移到学生的日常生活中去，经过表格、作业等方式让学生经常练习。
5、对变化和技艺取得的评价
评价干预目的能否已达成，如可问“学生能处理心情懊恼吗？”“他能处理实践问题吗？”“教师或家长对他的进步称心吗？”
六、合理心情治疗法的留意事项
1、以改动认知为重点
2、把握争辩和质询的火候和分寸
3、坚持耐烦
4、避免新的认知偏向呈现
5、停止新观念言语操作时，应留意某些非言语要素
6、把握合理心情疗法的适合对象
知春寒
