我们曾经讨论过如何影响那些给你带来快乐的人，比方你的孩子或同侪。
本周，我想重点谈谈你自己。详细地说，就是看看有什么办法能让你把积极的想法融入到生活中，以便给本人的快乐带来实在的影响。为什么要这样做呢？缘由是人在快乐的时分，各种各样的积极结果会随之而来。
举例来讲，各种研讨结果发现，人在快乐的时分，考试时临场发挥更好、卖东西卖得更多、免疫系统更强大、能更好地应对应战，并且会给四周人的快乐感带来积极的影响。
哈佛大学毕业的积极思想心理学家、研讨机构Aspirant首席执行长肖恩?阿克尔(Shawn Achor)说，让你体验爱情的眩晕感的化学物质──多巴胺和5-羟色胺，也能激活大脑的学习中心。
阿克尔说，快乐而放松的大脑比处于压力之下的大脑有着更高的智力，坚持积极的态度实践上能够协助我们学习更多的东西。
这进而会协助我们愈加胜利，也更快乐。
研讨看来考证了这一点。上世纪30年代一项有名的研讨中，科学家们对坚持写日记的修女停止了跟踪。那些在日记中运用更多积极词汇的修女比那些运用更多消极词汇的人活得要长。实践上，有90%持悲观态度的修女活到了85岁以上，其别人则只要34%。
心理学家巴巴拉?弗里德里克森(Barbara Frederickson)的研讨发现，积极心情使我们能够树立更多的智力和社交联络。假如你心情积极，很可能会思想明晰、组织新信息和回想起这些信息的速度更快，这样你会更快、更富创新性地停止考虑。
试着在两分钟里列出美国50个州的名字，或是处置一下工作上的问题。假如你的心情积极，很可能会更快、更精确地做完。
在工作上，快乐的人常常表现更好、销售业绩更好、更轻松地应对应战、防止呈现工作倦怠，因而饭碗会更可靠。阿克尔说，一项研讨发现，那些有着更积极心情的人在18个月后取得的老板评价也更好、工资会更高。
关于这项研讨的一个好音讯是，正如消极思想是能够后来学来的，积极的想法也能够。人的大脑是灵敏的。所以，让我们看看一些你如今马上就能够停止的“快乐”练习，对你的大脑停止锻炼，希望这会让你走上快乐之路。
1. 每天记下让本人感谢的事
由于工作，安康或和美的家庭而心存感谢？那么就表达出来。写下或大声说出你的感谢，或答应以和你的伴侣一同做。感谢的东西每天能够不同。
研讨发现，与对照组相比，那些每天坚持列感谢清单的人不只觉得生活更美妙，运动地更多，身体上的不适也会更少。因而，在每天晚饭时或是上床睡觉前，说出三件值得感激的事，能够大声说出来，也能够写在日记里。
2. 写日记
写日记是灌输积极想法的一个很好的方式。阿克尔倡议每周写下三次积极的阅历。这只需几分钟时间，你能够随身带一个小记事本或者日记本。
同时，阿克尔说一件事做上21天，它就会成为习气。而写日记是提升魅力、吸收力和免疫系统最快的方式。这么说，只需三周你就能完成了！
3. 坚持身体安康
没错：锻炼身体。研讨标明，仅仅锻炼就能将抑郁的复发率降低9%。我晓得当我早上健身时，大脑里的那些负面要素真的减少了，我觉得更为悲观，做好准备迎接这一天。
4. 冥想
当今世界，我们简直都被鼓舞要身兼数职、一心多用。但阿克尔证明了我一段时间以来所想的事情：一心多用就能更胜利吗？
我来通知你，那些在工作中一心多用的人，比方一边查看电子邮件、一边打电话的人不只效率低，而且公司损失的时间中有20%-40%是由此形成的。听到这个，你怎样想？
让头脑冷静下来的一个更好的办法是每日停止冥想，也就是每天花些时间什么也不想，将本人的大脑从日常的纷扰中释放出来。就算每天只花5分钟专注于本人的呼吸上，这也会协助你在没有停止冥想的时分一次只专注于一件事。
5. 随时行善
想一下上次你协助他人过马路或是指导一个年轻人的情形。你觉得怎样？经过专注于其别人的觉得，你能够学会改动对本人的见地。
一项为期六周的研讨发现，每周做六件好事的人，即便小得微乎其微，也会在一个多月之后仍自我觉得良好。
培育快乐的习气
记住，发明快乐的关键是锻炼你的大脑。研讨标明，这是能够做到的。要不要做，就要看你的了。
首先，培育新的习气，开端时能够是两、三个，这些习气能够和其他习气一样难以突破。习气至少要坚持21天。
假如你在每日坚持习气上面临小小的障碍，那么动动脑筋。找找看有什么愈加容易的办法能够让你开端新的习气。比方，试着把你的日记放在床头，每天睡觉之前看到的最后一件东西就是它。
在当今世界上，快乐可能看起来难以完成。不过，我们只需每天花15分钟来锻炼大脑，就能不但对生活有了更积极的见地，还会对我们生活中最重要的局部──工作、安康和我们所在意的人带来积极影响。
