此外，过度工作、贪食、白日梦、频繁查邮件等等任何一种行为，若过度执行或出于错误动机而为之，都可能成为软瘾。看似稀松平常的个人喜好或休闲方式，可能是一种心理问题。
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“我昨晚又旷费了，” 小敏埋怨说，“原本方案整理工作日志，可是一翻开电脑就没完没了逛淘宝、论坛、贴吧，从晚上六点下班不断闲逛到深夜两点，如今还头昏脑胀呢!”看着他疲惫、困倦的样子，记者抚慰地说：“这就算偶然纵容一下吧!”
“这可不是偶然了。最近两个月，每天晚上都泡在网上，不四处逛逛就寝食不安，事后又懊悔糜费了太多时间，恶性循环了!”
或许很多人有相似小敏这样的体验，明知本人过度上网闲逛，想要中止却控制不住。在美国著名的心理学家Judith Wright看来，这就是染上“软瘾”了。
除了上网，还有咬指甲、贪食、看电视、拖延、购物等等，这些看似稀松平常的个人喜好或者休闲方式，一旦过度而为之，则都可能成为障碍人生目的完成的绊脚石——软瘾。
软瘾不是正常喜好
我们常常听人自称“打牌有瘾”“运动上瘾”，很多球迷在竞赛期间彻夜喝彩，像看看电视、逛逛商场、喝杯咖啡、玩会儿游戏、打打麻将，这些正常的喜好或行为都是日常生活的重要局部，从事这些事情放松身心、缓解压力、调理心情，并且也不需求花太多代价，即便对某个事情有特殊的喜欢或者偏好，也无可厚非，只需给本人带来的利益大于危害，就不算软瘾。
“显然，软瘾和喜好是不可能混杂的。”假如活动中你觉得到高兴、有生机，那你可能是在学习、在生长，或者在肃清不良心情，在调整自我，这是喜好或激情的表现。而一旦某个行为习气给正常生活带来负面影响，以至头晕脑胀还无法控制本人停下来，那就是有问题的迹象了。
“借瘾消愁”不是好事
“某种水平上相似于药物成瘾，人们倾向于追求成瘾行为所带来的特殊快感，或者解除生理、心理上的痛苦。这在专业上叫心理渴求。多数状况下许多人是在借此逃避某些东西，或者排遣内心的心情搅扰。”北京市某高校的心理辅导员解释说。
例如，当人们在工作上遇到了严重的艰难，会觉得焦躁、有压力以至痛苦，这时分去看一些喜欢的电影当然会体验到快乐放松，并暂时遗忘理想生活中棘手的问题，以后再遇到艰难、费事，他会再去寻求电影，这样很容易构成依赖，也就是上瘾了。
相似地，有人长时间上网聊天，可能由于理想中的人际关系不理想，有人沉浸于游戏可能是对四周环境不满，也可能由于短少明白的职业目的而内心空虚。
贪食也是极为常见的状况，很多人表示在郁闷的时分更喜欢吃东西，到达难以控制的水平。一项发表在《美国科学院院报》(PNAS)上的研讨以为，人类的强迫进食可能是为了防止负面心情和焦虑。就像有些酒徒借酒消愁，软瘾者可能是在“借瘾消愁”。
女性更容易购物上瘾，特别在抑郁、焦虑、疲惫的时分更容易猖獗购物。朋友张女士深有感触地表示赞同，“每次和老公吵架、与同事闹矛盾后就直奔商场，本人心情不好也去商场，每次都买回很多没有用的东西，明知本人用不上，还是想买，就觉得花钱才爽!买回去又懊悔、自责……”
对此，舒尔曼偷盗和消费成瘾症医疗中心的人员以为，在理想生活中有些女性在密切关系或同事关系中缺乏控制感，她们经过购物不只缓解或者宣泄不良心情，而且在购物过程中她们的独一目的就是找到本人想要的物品，这能让她们感遭到极大的控制感，暂时取得心理上的满足。由于从中取得了舒适、高兴的体验，这种行为就很容易再次呈现，并“上瘾”成为她们处置窘境的手腕。
成瘾缘由 各不相同
并不是一切专家都认同“软瘾”的存在。一些研讨吃苦的科学家以为，在压力或负面心情下人们选择购物或者虚度时光能够释放慌张心情，进而进步免疫系统的工作效率，这种趋利避害的选择是人的本能行为。
在艰难和压力面前，人会自然地希望逃避，固然明知看电视、咬指甲不好，但总能体验到一些快感，暂时转移了压力并缓解心情。北京大学学生心理安康与咨询中心的心理治疗师聂晶解释说，每个人都会构成本人转移压力的方式，有些人在休息、放松之后可以很好地控制本人去面对事实，处理问题;有些人可能意志差一些，缺乏较强的自制力，也或者面临的压力太大而持久地沉溺于某些行为中不能自拔。
“但是说到人为什么会上瘾，”聂教师话锋一转，强调说“每个人的生理、心理情况不同，生活的环境也不同，所以，即便同样是看电视上瘾，也不能混为一谈。并且，就算同一个人，在不同的阶段对电视上瘾的详细本源也可能不同。”
软瘾危害 不可轻视
药物成瘾常常形成严重的身体伤害，以至招致直接死亡，软瘾不会那么严重，但是“它们同样会危害身体安康、人际关系、经济以至工作，”Judith Wright强调说：“软瘾不会让肌体死亡，但堕入软瘾的人也没有真实地活在当下。”
在她看来，无论是过度沉溺某种行为，还是出于逃避压力而持久地堕入不良心情中，“软瘾让人远离了更安康的活动，也妨害个人的社交关系。”
实践上，以电脑为例，大局部人可能领会过长时间坐在电脑面前的感受：眼睛酸涩、颈椎僵直、肩膀疼痛、皮肤枯燥等，“不止如此，我还常常由于上网而疏忽和父母、朋友联络，也由于上网而中止了健身运动。”小敏深有感触地通知记者，由于太多地沉溺于上网闲逛，她错过了本来能够愈加丰厚的业余生活。
而邻居张女士由于频繁而不能节制地购物堕入了财政危机，“信誉卡都亮过几次红灯了，和丈夫、同事的关系却日薄西山。”
那么怎样防止或者摆脱软瘾呢?
“经常自我反省，”下一次长时间坐在电视机前或很激动的奔向商场的时分，无妨问问本人：这是不是过度了?这有没有干扰本人的生活?呈现了什么事情，是什么激起了这种沉溺的行为，进而搞分明本人真正的需求。
下定决计去矫正，但不要直接剥夺内心的需求。当你焦躁的时分、想要轻松一下的时分，不要总是上网搜索八卦、灌水或偷菜，选择一些其他活动来替代想要摆脱的软瘾，比方练习一会儿瑜伽、去户外走走。聂晶倡议，“选择本人喜欢的、能带来良好觉得、让本人恢复能量的活动。”
稳扎稳打可能会适得其反，无妨逐步地减少软瘾行为。戒除网瘾的专家倡议适量减少上网时间，比方定一个闹钟，规则本人每次上网不超越30分钟，那么闹钟一响就立刻关机，然后进来漫步或约朋友小聚，总之远离电脑。
“假如你在拖延或逃避艰难，无妨制定愈加明晰的规划。” 任务过于庞大容易增长人的倦怠心理，拖延和逃避的倾向也越大;任务越详细、可操作性越强越能有效执行。聂晶举例说，看一本书，规则一个详细的数字，比方10页，那就在看完10页之前不要放下书去尝试其他东西。
“悦纳本人，承受本人的行为方式。”每个人都需求休息、放松。或许你喜欢先沉溺于某些事情中，积累够了才能，蓄势待发，那么就置信本人的才能和行为方式，不要由于拖延而自责或否认自我。
树立与亲人、朋友之间的亲密联络。假如在与别人的沟通中给予并感受更多的关怀和爱，让生活充溢更多有意义的事情，软瘾的吸收力自然就微小了.
知春寒
