什么情况会引发坏习惯？（吸烟、失眠、喝咖啡、喝酒、高浓度会议、和朋友出去玩）……）找到每个习惯的详细激励原因。
2. 找到可替代的好习惯来适应您的动机：
锻炼、静坐冥想、深呼吸、制定计划、保持井然有序...
3 至少花一个月的时间有意识地使用这些习惯。用习惯取代不良动机：
一旦出现不良动机，就用好习惯取代它。你越坚持，你就会发现越多的好习惯。如果你偶尔提醒自己好习惯，或者在有动力时忽视它们，你将无法有效地养成好习惯。每次都尝试一下，如果失败，延长至2个月。 。 。三个月。 。 。
4.避免一些情况：
如果与朋友外出时喝酒，请勿外出。如果您和同事在办公室外吸烟，请勿一起出去。这同样适用于所有坏习惯。无论是吃垃圾食品还是吸毒，总有一些环境需要避免。回到这些情况会触发旧的冲动，所以你需要意识到它们并做好准备。
5.明白欲望很强烈，但几分钟后就会消失。
冲动一波又一波。克服它吧。想办法控制自己的冲动，比如深呼吸、自我暗示、吃冷食、四处走动、锻炼身体或找朋友。
6.向他人寻求帮助：
向家人、朋友和同事寻求支持。寻找合作伙伴并加入我们的在线社区。 。 。 。
7.保持积极的认知！你可能知道这个消息
——但重要的是，当它出现时，你必须认识它并摆脱它。是的！像消灭昆虫一样摆脱它们！保存你的积极想法。
额外提示：如果你失败了，不要放弃（大多数时候你会这样做）。找出原因，克服缺点。保持乐观并保持耐心。 （1. 找到坏习惯的动机：
什么情况会引发坏习惯？（吸烟、失眠、喝咖啡、喝酒、高浓度会议、和朋友出去玩）……）找到每个习惯的详细激励原因。
2. 找到可替代的好习惯来适应您的动机：
锻炼、静坐冥想、深呼吸、制定计划、保持井然有序...
3 至少花一个月的时间有意识地使用这些习惯。用习惯取代不良动机：
一旦出现不良动机，就用好习惯取代它。你越坚持，你就会发现越多的好习惯。如果你偶尔提醒自己好习惯，或者在有动力时忽视它们，你将无法有效地养成好习惯。每次都尝试一下，如果失败，延长至2个月。 。 。三个月。 。 。
4.避免一些情况：
如果与朋友外出时喝酒，请勿外出。如果您和同事在办公室外吸烟，请勿一起出去。这同样适用于所有坏习惯。无论是吃垃圾食品还是吸毒，总有一些环境需要避免。回到这些情况会触发旧的冲动，所以你需要意识到它们并做好准备。
5.明白欲望很强烈，但几分钟后就会消失。
冲动一波又一波。克服它吧。想办法控制自己的冲动，比如深呼吸、自我暗示、吃冷食、四处走动、锻炼身体或找朋友。
6.向他人寻求帮助：
向家人、朋友和同事寻求支持。寻找合作伙伴并加入我们的在线社区。 。 。 。
7.保持积极的认知！你可能知道这个消息
——但重要的是，当它出现时，你必须认识它并摆脱它。是的！像消灭昆虫一样摆脱它们！保存你的积极想法。
额外提示：如果你失败了，不要放弃（大多数时候你会这样做）。找出原因，克服缺点。保持乐观并保持耐心。 （
