要控制自己的情绪，首先需要意识到自己的情绪。例如，如果你上山打老虎，如果你不知道老虎长什么样，你可能会开始拳打兔子，对老虎大喊大叫。因此，管理情绪的第一步是认识到自己的情绪是什么。你焦虑吗？是悲伤吗？这是抱怨吗？丢失等
（2）接受正常的情绪
健康的情绪并不意味着总是开朗。相反，您表现出的情绪应该与您正在经历的事件一致。失心时悲伤是正常的，被抢劫时害怕是正常的，亲人去世时悲伤是正常的，被误解时悲伤是正常的，生气是正常的。
所以，一旦你的情绪体验与客观事件相符，就给自己一个暗示：“我目前的感受很正常。”有了这样的小窍门，情绪的紧张就会减轻，心情自然会恢复到平静的状态。
很多时候，一个人的痛苦并不是来自于情绪本身，而是来自于对情绪的抗拒。
（3）表达情感
有些朋友可能会说我总是表达自己的情感。根据我的经验，中国人大多是为了发泄情绪、阻碍沟通而伤害自己和他人。例如，在我的婚姻中，当我的丈夫很晚回家时，我的妻子通常会说这样的话：我必须一遍又一遍地说：“我马上回来。”此类表达一般倾向于批评或指责，主语是“你”。这种表达方式只会使战争升级，使沟通变得不可能，使战争变得更糟。丈夫回家越来越晚，夫妻关系甚至可能破裂。
健康的情绪表达表达自己的感受，主语是“我”。
比如上面的例子，我通常会帮老婆调整一下表达方式： “你这么晚回家，我很担心。”“我害怕晚上独自一人。”“如果我丈夫早点回家并和我一起，我会感觉好一些。” “我很高兴。”这种亲切的表情和温柔的语气会让丈夫感觉到妻子关心他、爱他，他也会自然而然地表达出这种感觉。他怜悯他的妻子并改变了态度。事实上，每个男人都盼望着回家。当然，房子应该让他感到温暖和诱人，而不是评判或有压力。
（四）情绪培养
情绪管理技能需要培养和训练，可以从以下几个方面进行培养。
1.请尽量保持规律的生活习惯。生活有规律了，情绪自然就会变得稳定、有规律。
2.培养至少两项兴趣或爱好。
3.照顾或帮助。其他;
4.我有时听轻音乐或自然音乐。这些音乐通常可以在您的音乐软件中搜索到。
5.与精神稳定的人交往。
6. 我至少有两个亲密的朋友，我可以与他们讨论隐私问题。如果不存在，至少要有心理咨询师。
（1）意识到自己的情绪
要控制自己的情绪，首先需要意识到自己的情绪。例如，如果你上山打老虎，如果你不知道老虎长什么样，你可能会开始拳打兔子，对老虎大喊大叫。因此，管理情绪的第一步是认识到自己的情绪是什么。你焦虑吗？是悲伤吗？这是抱怨吗？丢失等
（2）接受正常的情绪
健康的情绪并不意味着总是开朗。相反，您表现出的情绪应该与您正在经历的事件一致。失心时悲伤是正常的，被抢劫时害怕是正常的，亲人去世时悲伤是正常的，被误解时悲伤是正常的，生气是正常的。
所以，一旦你的情绪体验与客观事件相符，就给自己一个暗示：“我目前的感受很正常。”有了这样的小窍门，情绪的紧张就会减轻，心情自然会恢复到平静的状态。
很多时候，一个人的痛苦并不是来自于情绪本身，而是来自于对情绪的抗拒。
（3）表达情感
有些朋友可能会说我总是表达自己的情感。根据我的经验，中国人大多是为了发泄情绪、阻碍沟通而伤害自己和他人。例如，在我的婚姻中，当我的丈夫很晚回家时，我的妻子通常会说这样的话：我必须一遍又一遍地说：“我马上回来。”此类表达一般倾向于批评或指责，主语是“你”。这种表达方式只会使战争升级，使沟通变得不可能，使战争变得更糟。丈夫回家越来越晚，夫妻关系甚至可能破裂。
健康的情绪表达表达自己的感受，主语是“我”。
比如上面的例子，我通常会帮老婆调整一下表达方式： “你这么晚回家，我很担心。”“我害怕晚上独自一人。”“如果我丈夫早点回家并和我一起，我会感觉好一些。” “我很高兴。”这种亲切的表情和温柔的语气会让丈夫感觉到妻子关心他、爱他，他也会自然而然地表达出这种感觉。他怜悯他的妻子并改变了态度。事实上，每个男人都盼望着回家。当然，房子应该让他感到温暖和诱人，而不是评判或有压力。
（四）情绪培养
情绪管理技能需要培养和训练，可以从以下几个方面进行培养。
1.请尽量保持规律的生活习惯。生活有规律了，情绪自然就会变得稳定、有规律。
2.培养至少两项兴趣或爱好。
3.照顾或帮助。其他;
4.我有时听轻音乐或自然音乐。这些音乐通常可以在您的音乐软件中搜索到。
5.与精神稳定的人交往。
6. 我至少有两个亲密的朋友，我可以与他们讨论隐私问题。如果不存在，至少要有心理咨询师。
