我们在两个世界之间移动：相同的客观物理世界和不同的主观精神世界。承载物质世界的是浩瀚宇宙，承载精神世界的是神奇大脑。很多时候，让我们感到恐惧、紧张等情绪的并不是无限的世界，而是我们心灵的狭小空间。成千上万个不断变化的想法充斥着你的脑海。朋友们常常会跟随这些想法，被一股强烈的意识流席卷，影响和唤起无数的情绪。巨大的海浪接二连三地向你袭来，你总是感到无助、失控、恐惧、焦虑等负面情绪层出不穷。还记得我之前说过的与情绪建立第三种关系吗？
我的一些朋友觉得很难与自己的情绪建立第三种关系。会有的。这是因为我们对情绪的区分比较笼统，缺乏更好的描述：快乐、愤怒、悲伤和恐惧。因此，为了让自己的情绪“立体化”，你需要学习更广泛的情绪词汇。为了提高您描述情绪的敏感性并更加了解自己的情绪，请多次阅读以下描述情绪的详细文字。
分解不同的情绪，并选择最能描述您的情绪的一种：
恐惧 - 担心、焦虑、尴尬、不耐烦、恐慌、紧张、恐慌、烦躁、担心、担心、恐慌、焦虑
困惑/困惑，不确定，不知所措，困惑，不知所措，困惑，模棱两可，不明白
愤怒 - 恼怒，情绪化，沮丧，破坏性，厌恶，嫉妒，恼怒，沮丧，愤怒
抱怨，粗鲁，愤怒
悲伤-疏远、痛苦、绝望、失望、悲伤、心碎、绝望、焦虑、孤独、痛苦、不快乐、拒绝
羞耻-内疚、尴尬、羞辱、后悔、遗憾、羞辱
爱-青睐，灵感，吸引力，关心，怜悯，欲望，爱好，迷恋，友善，青睐，渴望，温暖，怜悯，情感
Joy - 乐趣，狂喜，满足，热情，兴高采烈，热情，享受，兴奋，喜悦，希望、乐观、喜悦、满足“可以用来”，并通过正念与之建立第三种关系。这不是一朝一夕的事，它需要不断的体验和不断的修正，才能更好地了解自己，更加贴近自己的情绪。这样，下次当你的情绪袭来时，你就会清楚地知道它是谁，它的属性是什么，它对你有何影响，以及你如何才能变得更好。它会的。下次面对自己的情绪时，你还会感到失落或不耐烦吗？你是否曾问过自己：“我是一个什么样的人？”
我们在两个世界之间移动：相同的客观物理世界和不同的主观精神世界。承载物质世界的是浩瀚宇宙，承载精神世界的是神奇大脑。很多时候，让我们感到恐惧、紧张等情绪的并不是无限的世界，而是我们心灵的狭小空间。成千上万个不断变化的想法充斥着你的脑海。朋友们常常会跟随这些想法，被一股强烈的意识流席卷，影响和唤起无数的情绪。巨大的海浪接二连三地向你袭来，你总是感到无助、失控、恐惧、焦虑等负面情绪层出不穷。还记得我之前说过的与情绪建立第三种关系吗？
我的一些朋友觉得很难与自己的情绪建立第三种关系。会有的。这是因为我们对情绪的区分比较笼统，缺乏更好的描述：快乐、愤怒、悲伤和恐惧。因此，为了让自己的情绪“立体化”，你需要学习更广泛的情绪词汇。为了提高您描述情绪的敏感性并更加了解自己的情绪，请多次阅读以下描述情绪的详细文字。
分解不同的情绪，并选择最能描述您的情绪的一种：
恐惧 - 担心、焦虑、尴尬、不耐烦、恐慌、紧张、恐慌、烦躁、担心、担心、恐慌、焦虑
困惑/困惑，不确定，不知所措，困惑，不知所措，困惑，模棱两可，不明白
愤怒 - 恼怒，情绪化，沮丧，破坏性，厌恶，嫉妒，恼怒，沮丧，愤怒
抱怨，粗鲁，愤怒
悲伤-疏远、痛苦、绝望、失望、悲伤、心碎、绝望、焦虑、孤独、痛苦、不快乐、拒绝
羞耻-内疚、尴尬、羞辱、后悔、遗憾、羞辱
爱-青睐，灵感，吸引力，关心，怜悯，欲望，爱好，迷恋，友善，青睐，渴望，温暖，怜悯，情感
Joy - 乐趣，狂喜，满足，热情，兴高采烈，热情，享受，兴奋，喜悦，希望、乐观、喜悦、满足“可以用来”，并通过正念与之建立第三种关系。这不是一朝一夕的事，它需要不断的体验和不断的修正，才能更好地了解自己，更加贴近自己的情绪。这样，下次当你的情绪袭来时，你就会清楚地知道它是谁，它的属性是什么，它对你有何影响，以及你如何才能变得更好。它会的。下次面对自己的情绪时，你还会感到失落或不耐烦吗？
