知春寒在炎热的天气里，人们不仅会感到身体不适，还容易焦躁不安，产生情绪上的困扰。在这个夏秋交替的季节，我们需要在生活和工作中多做自我心理调整，培养乐观情绪，给自己情绪“降降温”我还没有 我不喜欢秋天后的凉爽“秋老虎”势不可挡，来势汹汹近日，全国各地高温开始持续，标志着今年第三轮晴热高温天气正式登场。高温来袭，如何让秋老虎不出笼“清凉”心理学据了解，最近去心理诊所咨询的人数也急剧上升。专家表示，这与高温天气不无关系。随着“秋老虎”当袭击来临时，各地持续的高温不仅会让人身体不适，还容易让人烦躁不安，产生情绪困扰。有些人容易心情不好、情绪烦躁、记忆力下降、对事物缺乏兴趣等症状称为“情绪中暑”专家提醒大家多吃清淡食物，注意劳逸结合，保证睡眠质量；参加一些有趣的活动；遇事要冷静，尽量保持冷静、乐观的心态；平时要多和朋友交流，缓解心理压力。高温易诱发“情绪中暑”真人自述：出租车司机李先生，天气真的很热，而且如果遇到交通堵塞或人们不遵守交通规则，那就更烦人了我不知道如何在路上开车。我不 不知道什么 我最近有点不对劲，总是无缘无故地想发脾气。前几天一个司机在拐弯处抢车道，被我的车蹭到了我和那个司机大吵了一架，当我看到一些乘客时态度不是很好，我的心变得愤怒。真人自述：网站编辑张先生和妻子结婚三年多，感情一直很好。我不 我不知道最近发生了什么，我 我很不安我总是因为一些鸡毛蒜皮的小事生她的气。昨晚，我边看世界杯边喝酒，但她没有我不喜欢它我们为此大吵了一架，我老婆一怒之下跑了。心理专家：何为“情绪中暑”心理学家分析说，人们 人的情绪会在一定程度上受到外界环境的影响正常情况下，低温有利于人 精神稳定当气温持续上升时，人们 的情绪会相应波动。当温度超过35℃时、日照超过12小时、湿度高于80%此时，气象条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强，人容易情绪失控，记忆力下降、一点小摩擦就会让你生气、食欲不振，医学上称之为“情绪中暑”，又叫“夏季情感综合征”，常表现为脾气暴躁、心境低落、对什么都不感兴趣、行为古怪、固执己见等。情绪中暑”什么原因导致易发人群情绪中暑？人体的恒温大约是37℃为了维持这个水平，体内新陈代谢产生的热量需要散发如果外界环境高于35℃，人会感到很不舒服，人体内的热量很难散发出去。人们会变得焦躁不安、情绪暴躁、记忆力减退、怪异的行为和其他现象很容易导致“情绪中暑”专家说，长时间在高温下工作的人，比如建筑工人、炼钢工人、司机等是“情绪中暑”由于高温下排汗增加，又不能及时得到补充，易发者往往会感到不适、情绪低落等现象；还有就是长期睡眠不好的人这些人容易激动或生气；还有一些白领因为压力大，长时间对着电脑很累、睡眠不足、焦虑等现象；心血管疾病患者本身就被疾病困扰，对外界环境比较敏感在炎热的天气里，他们容易产生心理烦躁、压抑等。高温下如何给“心理降温”面对再次到来的高温，如何才能保持“清凉”心理，避开“情绪中暑”呢？一、静心养生“心静自然凉”头脑要安静，越热越重要“心静”，避免不良刺激。二、心理纳凉可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”调整心情，想象自己身处大自然，绿树摇曳、飞泉洗玉，心旷神怡、心平气和。三、调整日常生活，保证充足的睡眠你应该在中午小睡一下.5—1小时，因为睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足导致抵抗力差。四、注意饮食调整要清淡多样，多吃营养丰富的水果和蛋白质，适当吃生姜、葱、蒜、醋不仅能杀菌防病，还能健脾开胃。工作、生活中要注意自己的情绪“降降温”保持心态平稳，多休息，多做自我心理调整，多培养乐观和宽容、慷慨地度过夏秋两季。炎热天气的心理适应也可以参考以下三个原则：工作是有计划的，生活是有节奏的天气炎热，要适应夏季昼长夜短的特点，及时调整工作计划和生活节奏，适当放慢节奏，留有余地。每天、每个月按照一个明确的时间表静静的过、有计划的工作对缓解焦虑很重要。生活中定时起床，尤其是午睡要保证充足的睡眠，可以提高对外界变化的心理适应能力。闲暇时听听音乐，想一想美好的事物，或者去公园散步或郊游，尽可能地放松身心。炎炎夏日，要戒绝禁欲，善于满足，保持乐观的心情，让满足的人永远快乐。与人交谈时，有意识地放慢语速，尽力而为“心平气和”唐 不要太激动。夏天，人们不仅要在日常生活中顺应自然，还要防暑降温“心静”也是抵御热浪的重要方式。民间早有“心定自然凉”现代研究还发现，当人保持安静的心境时，体内肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌明显减少，从而使基础代谢减慢，引起人出汗等现象“热感”就会减轻。所以，越热越重要“心静”幽默是心理防御的高级形式用幽默化解困难，疏导内心的不快，可以保持心理平衡。怎样才能保持幽默？关键是用幽默的态度对待生活，善于从中寻找快乐。俗话说：笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”笑可以促进血液循环，锻炼全身肌肉，产生深呼吸效果，使血液中的含氧量增加。同时，笑可以锻炼心肺功能，增加消化液的分泌，增强消化功能，刺激各种激素的分泌。促进新陈代谢。此外，笑还能振奋精神，消除烦恼，使人放松。所以，经常微笑是延年益寿的良药。