冬季是抑郁症的高发季节。入冬以来，很多人明显感觉心情不如夏天“阳光”，情绪低落、疲倦失眠、注意力不集中的现象接连出现，这是抑郁症的前兆。与此同时，各大医院的心理门诊率也有了大幅提升“悲伤”成为很多患者选择的主题。另一方面，人们很少关注自己的心理健康当消极的心理情绪出现时，他们可以 没有及时意识到可能是抑郁症很多人甚至害怕就医，很少向心理医生求助。冬季抑郁症来袭，我们该怎么办？武警广东总队医院心理科主任何日辉说，冬季随着气候的变化，光照时间缩短，树木萎靡不振，容易引发人 s抑郁症。他指出，这种“抑郁情绪”不代表精神病，需要理性对待。唐 不要盲目给自己贴标签“精神病”病人 的标签不应该被忽略。多出门参加活动、晒晒太阳、旅行是一种很好的调节方式。正确认识冬季抑郁症，又称季节性情绪障碍，“季节性情感障碍”SAD)指的是冬季天气变化引起的一种抑郁效应。每到冬天，各大医院心理科的就诊率都会明显增加，抑郁症患者往往占绝大多数。何日辉解释，“冬天气候环境变化，容易产生人‘悲伤’情绪，尤其是突然降温的天气，最容易诱发抑郁症。进入“冬季抑郁症”词条】何日辉说，冬季抑郁症的发生除了受气候和环境的影响外，还与个人的生理和心理因素有关、家庭因素和社会因素。冬季气候变冷、一切都很压抑，很容易让人 新陈代谢等生理功能处于抑制状态。此外，由于冬天缺少阳光，如果一些人 美国的生物钟可以 不能及时适应日照时间缩短的变化，会导致生理节律紊乱和内分泌紊乱，情绪和精神状态紊乱。此外，人民 冬天，美国人的户外活动减少了，许多人宁愿呆在温暖的房间里，也不愿出去与人交流；而现代人工作压力大，精神交流意识弱即使他们没有冬天不出门，亲人之间交流少，容易释放压力，积累负面情绪，导致抑郁。所以很多人会像冬眠的动物一样无精打采、容易疲倦，严肃甚至沉默寡言、情绪低落、注意力不集中、心悸失眠等，也就是出现了抑郁症的症状。一旦春回大地，这些症状会逐渐消失，心情也会、精力恢复正常。冬季抑郁症不等于精神病！据权威数据显示，我国抑郁症发病率约为3%5%终生流行率高达17%抑郁症在西方被称为“蓝色阴郁”由于发病率高，它也被称为“精神病中的感冒”也是精神科自杀率最高的疾病，冬季是抑郁症的高发季节。所以很多人会有这样的疑惑，患冬季抑郁症不等于患精神疾病？其实在精神疾病的范畴里，并没有冬季抑郁症这种东西”，何日辉解释，“只有在冬天，抑郁症的症状才最容易出现，是否属于精神疾病的范畴，要看抑郁的程度。据专家介绍，抑郁症可分为轻度、中重度状态，轻者每天心情不好，对生活和工作失去热情，一般可以通过适当调整缓解；严重者会逐渐丧失社交和工作能力，甚至有自杀倾向，需要强制性的心理干预才能实现。冬天通常的无精打采、抑郁症的现象一般只是轻度抑郁，只能说是抑郁的一种状态，不属于精神范畴。何日辉提醒大家理性对待冬季抑郁症，合理调节，不要 不要害怕医疗。冬季抑郁症高发的五类人群需要警惕！现在是抑郁症的高发期，何日辉提醒，以下五类人群需要特别注意！1、室内工作者，尤其是那些身体虚弱，很少参加体育锻炼的人。这类人通常交往范围小，缺乏直接的人际交往，容易积累负面情绪；另外，对网络的依赖性很大，人会不自觉地封闭自己，与外界脱离，不利于心理健康。2、工作压力大的 人。冬季减少释放途径，非常容易积聚压力，对工作压力大的人非常不利。另外，冬天还要面对年终压力，包括工作压力、春运压力、过年压力等，都是导致冬季抑郁症发病率高于其他季节的特殊因素。3、没有工作，家庭关系不和谐的 人。没有工作，没有经济来源的人，价值感和成就感低，家庭地位不高如果他们再次遇到家庭不和谐，对他们的情绪将是严重的打击。其中有一定学历且年龄较大的女性更需要注意。4、 名老年人。很多老年人缺乏价值感，总觉得自己是个负担他们重视他们的孩子与其说是物质上的温饱，不如说是精神上的慰藉。而现代人工作压力大，没有时间照顾老人的情绪和心理，亲人之间的沟通和互动较少，更容易让老人产生失落感、孤独、抑郁症已经成为抑郁症的高危人群。5、 名有抑郁症病史的人。与心理健康的人相比，这类人的抵抗力较弱当他们在冬季遇到同样的压力或心理应激事件时，得不到及时的发泄和疏导，抑郁情绪更容易复发。如何应对冬季抑郁症？在冬天，人们往往变得懒惰、无精打采是一种季节性情感障碍，在都市人中越来越普遍，尤其是脑力劳动者和较少参与运动的人。那么应该如何应对冬季抑郁症呢？唐 不要盲目贴给自己“精神病”随着冬季气候的变化，光照时间缩短，树木萎靡不振，很容易引发人 s抑郁症。何日辉说，当出现抑郁症等抑郁症时，don 不要轻易寄给自己“精神病”病人和病人标签要理性对待。他说许多人仍然不理解I don我对抑郁症了解不够，存在偏见。轻微的情绪波动被认为是患了抑郁症，或者只是抑郁症的一种常见状态，却被盲目地当成了精神疾病。反而会造成心理压力，不利于抑郁的环节，甚至形成恶性循环。所以，保持良好的心态，理性区分冬季抑郁症是非常重要的。如果症状持续两周以上，就要警惕医学研究发现，光照时间缩短时，、当阳光的强度降低时，能引起细胞兴奋的甲状腺素和肾上腺素的分泌就会减少，人就会处于抑制状态，情绪低落，总是感到疲倦。对于大部分人来说，冬天抑郁的感觉会很快过去，可以自我调节。冬天情绪变化很正常，但也要注意。何日辉说冬天心情不好、精神迟滞、食欲不振，睡眠等生活能力下降，都是抑郁症的征兆。如果这些症状持续两周以上，就要引起重视，甚至寻求心理医生的帮助。日常调节要做好对于轻度的冬季抑郁症，可以通过适当的运动和自我情绪调节来彻底缓解。出去参加活动，晒晒太阳、旅行之类的都是为了释放压力、调节抑郁的好方法。预防和缓解抑郁症的方法有很多：1、增加阳光照射的时间，室内尽量开灯，白天接近自然光；2、适当增加糖糖水或碳水化合物的摄入，可以帮助大脑在血液中分泌一种复合胺，对抗抑郁；3、补充维生素C有助于提高兴奋度，缓解抑郁症状；4、规律作息、保证睡眠也是赶走季节性抑郁的好方法；5、故意穿一些鲜艳的颜色，比如红色、黄色和白色让心情充满阳光。Tips：警惕！抑郁症的常见报警信号1、人在快乐的时候也不快乐。经常会为一些鸡毛蒜皮的事情感到压抑，甚至是无缘无故的、愁眉不展。2、对过去的爱好，甚至是兴趣爱好，以及日常活动失去兴趣，整天无精打采。3、生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，进取。4、长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。5、思维变得迟钝，有事很难做决定。6、我总是自卑，经常自责，总是后悔过去，对未来失去信心。7、多疑多疑，一直怀疑自己得了大病虽然我一直在进行各种检查，但还是难以解释我的疑惑。8、记忆力减退，经常健忘。9、脾气不好，急躁易怒，注意力难以集中。10、经常莫名其妙的感到心慌和紧张。11、经常厌食、恶心、腹胀或腹泻，或胃痛，但检查时无明显器质性改变。12、有些病人没有明显的原因就食欲不振，体重减轻。13、经常感觉很累，精力不足，做事力不从心。14、精神冷漠，对你周围的一切都很难发生兴趣，我不 我不想说话或做任何事。15、自感头痛、腰痛、身体疼痛，但找不到器质性原因。16、社交活动明显减少，不愿与亲友交往，甚至闭门造车。17、对性生活失去兴趣。18、经常会不由自主的感到空虚，觉得自己没有活下去的价值和意义。19、经常会想到和死亡有关的话题。知春寒