知春寒    335633 3356333愚人节5 1 疯狂的工作耗尽了心理能量 《反抑郁症歧视案》中的主人公袁，在患病前是一个典型的工作狂。袁毕业后，获得硕士学位2006年，他成功地与IBM中国有限公司签订了劳动合同，成为一名研发工程师。他为自己是IBM人而自豪，他自动选择通过工作来实现自己的意义、创造价值。IBM没有I don我不需要员工加班，但他每天回家后还继续工作。在他工作的第一年，他没有不要看电影买科幻杂志或玩大型游戏—他学生时代的爱好没了，现在的爱好只是工作！在家里，他是一个受宠的独生子，在新的环境中，他“追求独立”以我的名义，我不 不要告诉我的家庭地址，我不知道不要经常打电话。两个和他关系很好的大学同学在上海，他却没有 t联系过他们一次。工作后，他住在租来的小房子里，打开电脑工作。他的一生，只有工作这条主线。2007年3月，他开始头晕、困倦的迹象，即使我前一天晚上睡了8个小时、9个小时后，我起床后仍然像一个不眠之夜一样累，我可以 I don我提不起工作热情。经上海市精神卫生中心鉴定，他患有“狂躁抑郁症”，其病因是“心理枯竭”了！何为心理枯竭？枯竭(Combustion  -out)这个词的英文意思是燃尽、烧光。心理枯竭，也称“职业枯竭”是一种工作压力下的疲惫、讨厌工作的感觉是一种身心能量被工作耗尽的感觉。1961年，美国作家格林出版了一部小说《一个枯竭的案例》，描述了一个建筑师因不堪忍受精神上的痛苦和折磨，放弃工作，逃到非洲原始丛林的故事。心理枯竭”这引起了心理学家的注意，发现这是职场中的普遍现象。2 身心俱疲是一种隐性的慢性压力，会侵蚀人一点一点地损害人们的健康，使人们遭受精神和身体上的疾病。最明显的心理征兆就是我越来越觉得“力不从心”个案：王研究生毕业，在一家大公司工作老板 的重用使他努力工作来报答他。他决心锐意进取，不谈女友，很快成为冉冉业界的一颗新星。正当人们祝福他前途光明的时候，他辞职了。原因是他觉得自己的知识被掏空了，他可以 I don我不能满足他工作的需要；他想努力学习以适应知识的不断更新，却发现注意力难以集中，思维效率降低；原本雄心勃勃的他越来越觉得力不从心，工作变得机械化，效率低下；他开始怀疑自己，觉得自己无能失败，不得不辞职。心理疲惫的人缺乏足够的精力应对工作和人际关系—个案：杨小姐跳槽去了新单位，专业对口，收入也不错，还是很稳定的。工作之初，杨小姐满怀热情地投入其中，但一年后，她发现自己不再像初来乍到时那样，对一个项目的完成沾沾自喜。尤其是看到办公室里各种打架，她就更烦了。她开始情绪低落，经常抱怨，甚至怀疑自己根本不适合这份工作…个案：张老师从事教师工作已经15年了我不 最近不知道为什么她以前很喜欢和学生待在一起，但总是有意无意地避免和他们亲密接触学生在一起说话，她就烦躁，总想躲远点。在办公室里，她曾经很爱说笑她只想每天坐在办公桌前，希望没有人打扰她…临床调查发现，抑郁症、焦虑症、恐慌症、神经衰弱和其他常见的精神疾病都有关系“心理枯竭”相关的，是心理疲惫后慢慢发展起来的。心理疲惫的人往往伴随着身体上的症状—个案：李先生已经决定暂时停薪留职他最近工作不努力，总是觉得浑身无力每天早上起来，他都觉得很累，好像一夜没睡一样，不仅是身体上，精神上也是。他试图改善目前的工作困境，却始终得不到想要的东西，只好选择暂时离开…它的身体症状包括失眠、休息和睡眠足够了，你还是经常觉得累，还经常感冒、头痛、肠胃不适、背痛等。3 理想主义者和完美主义者是高危人群，哪些人群容易产生心理疲惫？个案：一个从小城考上南京的大学男生，进入大学后，希望能保持中学时的样子“鹤立鸡群”优越感，于是他更加努力的学习，但是成绩一直挂着，自信心崩溃。他心情郁闷地走进了网吧。进入虚拟世界，他带着一个团队，打遍天下无敌手他精力充沛，充满激情，天生领袖的感觉又回来了。从那以后，他很少再去上课了他的生活没有规律，没有食欲，经常失眠现在他已经辍学在家了。心理学发现，性格特征“理想及完美主义”人，容易心理疲惫。理想主义者往往把目标定得太高，或者对自己要求太高，超出了自己的能力长此以往，工作和学习并不能带来快乐，反而往往会经历挫折，积累负面情绪，导致“心理枯竭”《反抑郁症歧视案》中的袁就是这样一个人他疯狂工作的原因是他希望实现自己设定的高目标。个案：袁毅鹏为了“不断证明你的荣誉感”会以前的爱好，比如看电影、看科幻书、网络游戏等都被戒掉了，甚至远离了亲情和友情。心理学发现，“功利的人看重外在的成功，而忽略了内心精神世界的完整”，容易心理枯竭。个案：有一个身家过亿的船主。他从事航运船一放，一天就要几十万如果出了事，他会付出更多，所以一旦船离了岗，他就会日夜惊魂未定。但是，他永远不会告诉人，在外人面前，在下属面前，甚至在家人面前，他永远都是坦然自信的，无论他内心的压力有多大，无论他的困难有多大，无论他的现金流有多艰难。最近，他厌倦了工作，想呆在家里。有一天，他喝多了酒，想从三楼跳下去。心理发现，以积极的、能干、雄心勃勃、具有领导力等个性特征的人是“枯竭”的高危人群。他们承担了太多的责任，在自己的职业或家庭中是完美主义者、理想主义者，通常对成功抱有很高的期望，往往过于骄傲，不愿意寻求别人的帮助，内心压抑。这个老板不仅想要一个完美的事业，还要求一个完美的生活。不久前，他的孩子被诊断出患有侏儒症，这让他崩溃了他突然发现，努力工作，挣钱，已经没有意义了。(4 )学而时习之” 远离心理疲惫有四个发展阶段—完美/狂热阶段：热爱自己的工作，充满陶醉感；有很强的动力，感觉精力充沛。即使目标不切实际，我也相信自己能实现。我知道我投入了太多的时间，但我不会停止付出。2)滞留阶段。我开始觉得自己的工作效率在下降、焦虑、工作满意度下降。这时，一些身体上的问题出现了(失眠等)，却不肯承认，不去理会来自身体的警报，只是在努力掩饰问题。3)挫折阶段。已经被身体和精神的疲劳所控制。我开始怀疑自己的职业和能力，工作效率下降。4)淡漠/抑郁阶段。在这个最后的阶段，职业生涯的衰退已经达到了极限，个人 的情绪和健康受到了损害，他再也无法完成日常工作。朋友，请适时自问：工作效率下降了吗？进取心降低了吗？你对你的工作失去兴趣了吗？你觉得工作压力比以前大了吗？感觉疲劳或虚弱？若回答全是“YES”，说明“心理枯竭症”已经侵入了你的生活。如何从职业枯竭的状态中恢复？马上去外面工作找乐子，比如享受家庭生活、欣赏古典音乐、到大自然中去、参加体育活动等，身体放松心情愉快，心情就会走出低谷。如何远离心理疲惫？不做“工作狂”古人造的像形字“习（繁写），是“小鸟张开双翼”孔子说“It 不时地学习是一种乐趣”，意思是说：学习（工作）同时，不时地“像鸟儿飞翔一样快乐地玩耍”，还有张亦弛，放松，心情会永远愉快！