知春寒对于没有受过专业心理学训练的人来说，一些心理学爱好者通常很好奇心理分析是怎么做的？不找心理咨询师可以自己做心理分析吗？当然，答案是肯定的你也可以自己分析，前提是你有足够的意识和把握力。所谓觉悟，就是要时刻知道自己在做什么，时刻保持清醒，随时停止自己的行为。我们应该注意这样一个事实，那就是我们决不能陷入情绪之中，这样我们才能 我们不能从中解脱出来。所谓的拥抱，就是你对情绪的包容，让情绪出现，让情绪充分体验，不逃避，不放纵。当你有了足够的觉悟和把握力，你就可以分析自己了。那么如何分析自己呢？给我分析一下梦，供你参考。我梦的大致内容是：我被人追击。我吓得拼命逃跑，逃到一个很难找到的山洞里（墙洞、树洞等）地方，我钻进了洞，堵住了洞口，头脑稍微稳定了一些。但是这个洞不安全敌人搜索的时候，我感觉自己会暴露这时，我闭上眼睛，想象自己在洞里敌人可以 你看不到我，但我知道这只是自欺欺人，我很焦虑。我一直认为它应该处理我的逃避行为模式，所以我没有 我不太注意它。但是这个梦一直在做，所以我要具体分析一下。首先，介绍逃逸行为模式。顾名思义，就是逃避行为。具体来说，当面对一个有压力的事件时，我的第一反应是回避不面对不行动，把事件搁置到这个有压力的时间过后。这种模式背后的驱动力是恐惧。我的这个梦很清晰，但我只用它“回避行为模式的反应”来分析一下，太粗糙了。回顾这个梦，我们得到的第一个信息是：我被人追，很害怕。这是一个重要的信息，它提醒我们，我做梦的原因是恐惧，而这种恐惧的来源是攻击性创伤。这是一个很重要的信息，也是我们治疗的突破口之一。我的反应，逃跑，是我行为模式的反应。逃到一个山洞，一个洞穴或墙上的一个洞，或树上的一个洞简而言之，它是一个洞，所以这个洞，在这里它的象征意义是母亲 的子宫。也就是说，我想回到我母亲身边子宫，因为那是最安全的地方。这就是倒退，倒退到婴儿期，把所有的问题都推上“妈妈”让她为我解决问题，保护我的安全。这是恐惧厌恶行为模式的必然结果，我目前的状态。在梦的最后部分，对洞穴的保护并没有不工作我闭上眼睛，感到非常焦虑，这是我目前心态的反应：我知道这种回归是没有用的，但我还是在自欺欺人，不自知，这让我很焦虑。这个梦的分析结束了。通过对这个梦的分析，我清楚地明白了我现在面临的问题：在我的身体里，有一种侵略性的创伤，给我留下了巨大的恐惧这种恐惧仍然在我心中起着作用，但我没有我没有意识到。而且因为我的行为模式，我处理这种恐惧的方式就是退缩。我很清楚这种方式可以 我解决不了这个问题，所以我 我很焦虑。这一切都发生在我身上，我的潜意识不断通过这个梦给我暗示，但我始终没有意识到。直到今天，我才开始认真分析这个梦，为了看清这个问题。问题提出来了，我们要有针对性的解决那么我该如何解决这个问题呢？要从根本上解决这个问题，需要从两方面入手：首先是害怕引发问题。我必须彻底摆脱这种恐惧。二是改变逃避的行为模式，重建新的健康合理的行为模式。恐惧等情绪能量群没有实质，无法消除他们只能通过充分的体验来转化。当然也可以用其他能量组代替。相反，当你经历恐惧时，你可以立即想象其他图像来产生新的情绪能量，而不是恐惧。这是我以前处理的方式当我感觉到恐惧来临的时候，我会想象一个能引发我强烈情绪反应的情境或事件，从而引起我某种情绪反应例如，我可以想象我正在吃猪 和我的朋友一起骑马，这让我很兴奋；比如我可以想象有人挑衅我，但是我很强势很厉害，我在把他打起来泄愤这种情况首先引起我的愤怒，然后会让我感到舒服。这个方法可以让我暂时逃离恐惧的攻击，避免无法承受的伤害。但这种方法治标不治本。要彻底解决我的恐惧问题，最直接最有效最易操作的方法就是回到创伤事件中，充分体验情境中的恐惧，从而化解恐惧。但从这种恐惧的强度来看，最初的创伤事件是相当严重的，由此引发的最初的恐惧也是非常强烈的。因此，没有监督者，很难重新体验那种情绪这可能需要很多努力。治疗行为模式的关键是你不要我没有意识到。一旦你意识到，看清自己的行为模式，有意识的回避，基本上就崩溃了。我认为每个行为模式背后都有一种情绪能量，比如恐惧、焦虑等等。只有把模式背后的情绪能量化解掉，才是彻底治疗行为模式的根本之道。至于梦的最后部分的焦虑，我看清楚了问题，有意识地改变自己的行为，从不退步，焦虑自然就解决了。