中年人不得不经历它36860 68686868686“三十而立，四十而不惑，五十而知天命”这个过程的艰苦训练。中年人在心理上处于成熟期，却肩负着承前启后的责任、承前启后的社会责任。但是，长期持续的高强度精神压力会使他们身心疲惫。如果不及时调整，久而久之不仅会表现出心理症状、身体症状，也有行为症状，比如生活不规律、消沉孤独、焦虑不安、头昏目眩、胸闷心慌、失眠、不停地吸烟、过量饮酒甚至会导致抑郁、精神障碍等心理问题，进而导致身体疾病。心脑血管病、前列腺炎、颈椎病、肝胆疾病在中年人中已经成为少数“定时炸弹”因此，中年人做好自己的心理保健极其重要。中年人常见的心理问题：一、精神疲劳精神疲劳在起作用、在生活过程中过度使用心理能力，使其功能降低，这是长期精神超负荷造成的。其表现一般是一直处于思考状态，反映焦虑、烦闷、恐惧、抑郁等情绪。常出现以下表现：1.早上醒来后，我觉得很虚弱、四肢沉重、心情不好，不愿意和别人说话。2.我可以 我在学习和工作中不努力，工作中有许多错误、效率低。3.容易情绪化，紧张，出了事就生气。4.眼睛疲劳，全身不适，头晕、头痛、头重、背酸等症状。5.我很困，但我能 不要在床上睡觉。6.厌食、挑食、口味变化快。二、更年期神经官能症有些中年男性有心身功能障碍引起的神经官能症，我们称之为更年期症状，比如失眠、头昏、头痛、注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳、易激惹、烦躁、焦虑，伴有心悸、潮热、多汗和自主神经功能的其他症状。主要原因是身体老化、睾丸功能减退、雄性激素分泌减少等引起的。三、有些中年男性特别关注个人或家庭的安全和健康，对疾病过于担忧，把正常的身体衰退迹象视为大灾难，对身体感觉非常敏感，稍有不适就怀疑自己得了不治之症，因此忧心忡忡。尤其是听到或看到同龄人病重或去世，总会联系到自己的身体状况。这些都是无形的心理压力，会削弱身体 的抗病能力，打开各种疾病的大门。四、病态的怀旧阻碍了这一推广怀旧无可厚非，但一味的怀旧、沉湎于过去是病态的。一些中老年人表现出固执，坚持自己的旧观念，坚信自己过去的经验，否认客观外部条件的变化，拒绝采纳不同意见。逃避现实，整天陶醉在自己的怀旧经历和怀旧情绪和行为中，以为只要是过去的社会背景，、生活环境、文化艺术都不错他们没有不喜欢社会上所有的新鲜事物，走自己的路，他们的思想和行为会 I don我跟不上时代的步伐。但是，心里总有一种孤独感、遗弃感、失落感，经常处于抑郁状态。五、男性比女性更担心自己体质下降，性能力减弱“性”到了中年，有些中年男性还是希望自己能像年轻时一样保持性状态。这种不切实际的性期待，让一些中年男性产生了严重的心理压力，积累到一定程度就可能引发性功能障碍。可想而知，一个经常处于焦虑状态的男人是很难有好的性状态的。如何做好心理保健？1.中年人要根据自己的实际情况重新确立人生目标。人们常说工作中要争分夺秒，但人到中年，由于身心健康的特点，对自己的体力和能力要有正确的认识和估计，做到最好，量力而行。要知道，“革命加拼命”虽然表现出崇高的品质，但并不科学工作计划要留有余地，目标不能定得太高，以免长期紧张。2.乐观的中年男性，可能会遇到不顺心的事，或者不顺心的人际关系，比如家庭问题，或者工作、事业不顺的烦恼等等。不善于摆脱，就会把什么都看得太重，钻牛角尖，经常会觉得委屈、愤怒可能会导致心身疾病。3.培养兴趣爱好只有能休息，才能更好的工作。适当健康的爱好，比如钢琴、棋、书、画、收藏、体育、旅游、音乐等，能让你全身心投入其中，享受乐趣，陶冶性情，不仅增长见识，还能广交朋友。4.培养良好的生活习惯，合理安排生活，调整生活方式，起居有规律，饮食适度，参加体育运动，不仅可以增强体质，还有助于驱散不良情绪。另外，要注意合理安排劳逸关系，保证充足的睡眠，劳逸结合，有利于身心的调整。5.恰当自助、善于求助、当你遇到心理问题时，你做的第一件事就是帮助自己问问自己问题是什么，下一步该怎么做这其实是自助。自救是对抗心理问题最直接有效的方法比如在工作中建立良好的人际关系，或者换一个轻松和谐的工作环境，对自己很有帮助关心别人就是善待自己。当自助不起作用时如果不能工作，你应该向朋友和亲戚寻求帮助，向你信任的人倾诉、倾诉缓解精神压力、心理负担。相当一部分心理问题都是在求助这个环节解决的。如果自助和帮助可以 如果不能有效解决问题，你应该及时就医。克服面子问题，接受医疗，不能“耻感”挡住自己求医。知春寒