◎专家支持：连淑芳 上海政法学院心理学教授 孙嘉仪 知音心理咨询中心 咨询师
岁末将至，商场门口搭起了人工景观，街道两旁的行道树上挂起了彩灯。节日氛围慢慢浓郁的日子里，有人却由于来自各方面的压力堕入焦虑中。假设你觉察最近本人常常失眠、心情低落懊丧，一点小事也可能让你发脾气，那可要留神了，或许你曾经被年关焦虑缠上了。
事情回放一
500强企业做销售的Tony最近有点烦，为了在年终前“闯关”，假如完不成工作量，就意味着年终奖可能泡汤。“每周的例会，老板会挨个质问为何没完成工作量。年底又到了员工考核阶段，假如业绩不好，最惨的结果就是被解除劳动合同。”
事情回放二
为了赶在春节前将外地的客户跑完，Jack通知记者，他一周有4天都在出差。对此妻子很不满，常向他埋怨。每次老婆一开端嘀咕，Jack立即就不耐烦，常常会迸发争持。吵完了又懊悔。Jack称，可能是近期压力太大了，本人最近总是莫明其妙地向家人发脾气。
A职场压力 从业绩冲刺到续签合同好像过关
连淑芳教授指出，岁末时节是各种事务纠缠的时间节点，也是很多人心情纠结的关口。人们总在这时总结过去瞻望未来，在年度的工作总结中梳理这一年的工作业绩，让不少职场人堕入深深的失落和懊丧——时间过得那么快，可是本人似乎并没有几成就；瞻望未来，心中亦有几许不平安感。
年底也是工作压力最大的时辰，业务员停止最后的业绩冲刺，这些业绩或许决议着本人的年终奖金和来年的职位，做得好或许能够得到升迁，完不成任务，或许续签合同的名单里就没有了本人的名字。而不那么景气的大环境也让很多人关于将来充溢焦虑。
不少人在为本人能不能保住职位焦虑的同时，另有一局部人则会在年底为能否跳槽而懊恼。没有开展空间，人际关系复杂，年底考评感到遭遇不公待遇……或许换个工作一定就没有这些问题，但年关将近，种种的负面心情大迸发，让人觉得不换个环境，几乎不晓得该怎样继续把日子过下去了。
B生活压力 和最敬爱的人一不当心就吵架
翻翻日历，岁末总有很多得意洋洋的节日。与此同时“红色罚单”也来得格外频繁。很多白领刚领了工资，几个红包一送，工资就所剩无几。
岁末了，回家过年也是件让很多离家在外的游子们焦虑的大事。为了回家的车票，很多人处心积虑找路径托关系。还有些独身族，过年回家最怕的就是晚辈催婚，花钱雇人假扮情侣，算是这类焦虑的典型表现。
在咨询工作中，孙嘉仪咨询师还发现，有些年轻人组成的小家庭，为了岁末过节回哪个家，会发作矛盾争论。“在我接到的咨询案例中还遇到过婆婆来过年而招致家庭纷争的。所以，中国人说年关，确实很有道理。这是一年中人际关系大碰撞的时间，由此引发的焦虑绝非无病嗟叹。”
C缘由解读 年关是个特殊的矛盾引爆点
“其实很多压力平常都存在，只是岁末是个比拟特殊的时间点，很多问题集中迸发出来了。”连淑芳教授提示说，有些心理问题会引发躯体病症，如心跳加速、血压升高、容易疲倦、难以入睡等。去医院检查可能查不出器质性病变，但病症却仍然存在。同时，也有诸如内分泌失调等生理疾病可能引发心理问题。
此外，连淑芳教授表示，并不是人人都会在岁末焦虑。个性自卑、敏感、内向、心情不稳定、不擅长沟通的人，更容易遭遇年关焦虑的搅扰。
孙嘉仪咨询师则从另一个角度解读了年关焦虑。“人类有多种多样的需求，较低层次的需求取得满足以后，自然会有较高层次的需求有待满足。愿望是很容易晋级和收缩的，而理想生活中我们的愿望通常是完成的少，受挫的多。”通常，人们都会习气性地放大不良心情，在年关到来之际，有很多人会因一个小波折而否认掉本人一年来很多其他的成就，堕入焦虑中。
专家支招 认知角度 试着换个角度看问题
首先要明白，适度的慌张和压力可以起到坚持生命活动积极活泼的作用。生活假如持续松弛懈怠，也会削弱人体抗病才能和顺应环境的才能，促使机体衰老。面对岁末的压力，与其埋怨逃避，不如鼓舞本人积极应对。
其次就是我们的评价系统，我们应该对应激事情作出恰当的评价。相关的研讨显现，应激的产生及其强度与外部事情常常没有直接关系，而主要取决于人们对应激事情如何感知、评价以及采取什么样的应对方式。所谓恰当评价就是对应激源的意义及其可能存在的要挟性作出客观全面的评价，防止从客观上过火夸张，以致于形成过火的焦虑、恐惧等心情反响。年底固然是个比拟敏感的时期，可是也不用对本人遇到的不顺、波折看得过火严重。有时分，把状况预先想得过火复杂和艰难，会招致丧失正确的判别和决策才能。
行为战略 问问本人到底在担忧什么？
能够列一张清单，把必需要处置的事情做个排序，分红三类，一类是需求“立刻行动”的；第二类是“等候机遇未来行动”的；第三类是“能够疏忽和顺应”的。处置时的轻重缓急了如指掌。
做必要的身体检查，肯定没有器质性病变。然后问问本人，到底是什么事情让我堕入焦虑？弄分明缘由的过程或许你就会发现本人不像先前那么焦虑了。而是把留意力更多集中到处理详细问题上。
说出或者写出本人的担忧。能够找本人信任的好友或心理咨询师倾吐本人的心情，这能够让你觉得不那么孤独无助。不喜欢跟他人说的，无妨把心情写下来，就像写日记那样。这是一个自我对话的过程，能够协助你梳理和剖析本人遇到的问题。
寻觅合适本人的放松方式。不要把每天的工作排得太满，身体的疲倦会招致不良的心情体验。至于选择什么办法，依据本人的爱好就行。
受挫心情比拟激烈的时分，无妨多多回忆一年来本人获得的成就。人们常常会因一个波折就否认本人一切的努力。提示本人，这一年固然有不顺利的，但也有不少收获呢。
试着每天记住至少一件令本人高兴的事情，并把它拿来和四周人分享。
