1. 取下或松开任何勒紧身体的东西（发夹、领扣、皮带等）。
2.以最舒适的姿势躺下（只要不干扰呼吸和肌肉放松）。
3.轻轻闭上眼睛，自然地深呼吸几次，呼吸时感受胸口和心灵的放松和舒适。每次深呼吸时，体验一段时间，当你感到轻松舒适时，再进行下一次深呼吸。
4.依次放松脚、腿、臀部、胸部、手、手臂、肩、颈、头、脸的肌肉。放松某块肌肉时，首先将注意力集中在该区域，默默对该区域的肌肉说：“放松，放松”，感受一会儿放松该区域的舒适感。一旦感觉到这种感觉，就放松以下肌肉。
5.开始催眠和唤醒说明
“我全身的肌肉放松了，感觉很好。我的身体逐渐下沉、下沉……”（感觉好到不想打开。请体验）up
“眼睛越闭越舒服，我不想睁开眼睛，我不想睁开……（体验一下眼睛的舒适感）以及不想闭上眼睛的感觉）”请睁开）;”
“我快要睡着了，我睡着了，我睡得很好。我感到如释重负，消除了疲劳。我x点准时起床。”“时钟x分钟（具体时间）（你决定）。你醒来后，身体轻松，头脑清晰，心情愉快，信心十足…… ”
“从1开始数”“直到5点，世界进入了催眠状态，x小时x分钟，幸福地醒来，1、2、3、4、5……”
步骤自我催眠的方法几乎是一样的，根据催眠的目的，具体可以灵活创建催眠指令。知春寒
