心理学家塞利格曼（Seligman，1975）曾经做过一项实验，他将一群狗锁在笼子里，每次它们挣扎逃跑时就对其进行电击。一天后，65%的狗将不再逃跑，即使笼子打开，它们也能轻松逃脱。他们只是躺在那里哭泣。塞利格曼认为，人们在抑郁时表现出的被动和退缩也是通过这种方式习得的，这被称为“习得性无助”。
但毕竟人不是狗，后来塞利格曼本人修正了自己的观点，认为是人的思维影响了抑郁症。因为我们知道，即使事情超出了他们的控制，大多数人也不会感到沮丧。
抑郁症患者的思维模式主要有三个特点：内在性（“这都是我的错”）、稳定性（“无论我如何努力，事情都不会改变”）和普遍性（“抑郁影响一切”）。
然而，这种认为抑郁症完全是内在的观点受到了挑战。因为有上述思维模式的人并不一定会抑郁，比如很多佛教徒并不抑郁，而是比较乐观。
也就是说，即使你的思想具有先天的、稳定的、普遍的特征，你也有可能成为一个不抑郁的人。
人之所以抑郁，不仅是因为对环境的无助，更是因为内心感到绝望。 Abramson、Metaski 和 Alloy (1989) 发现，容易绝望的人倾向于相信自己的生活中发生了巨大的不幸，并且在悲惨的情况下没有改变的希望。
Metasky & Joiner (1992) 发现这些人有以下思维模式：
(A) 他们相信坏事是不可避免的并且无法控制。
(B) 因为有不好的事情，所以我们就断定我们不好。很好的结论。 （例如：“我考试没考好。换句话说，我作为一个人没有价值。”）
(C) 一件坏事可能会导致未来另一件坏事。假设连接。
即使你的性格内向，即使你的性格本质、稳定、平常，也不意味着你会抑郁。不要说：“这就是我的事了。我的余生都会感到沮丧。”
抑郁悲观者的性格与乐观者的性格并没有完全不同。性格一样。只要你能利用你的性格特质来保持希望。例如，当好事发生时，我们用平常的思维模式想：“这件好事都是我的错。这件事将来会引发更好的事情，影响一切。” ，美好的事物是无法改变的。 ”
想一想，如果你是塞利格曼笼子里的狗，你怎么可能是乐观的35%呢？
作为练习，记录你生活中的100件美好的事情，并用上面的思维模型来培养你自己的希望。
即使生活在同一个世界，有的人生活幸福、富裕，有的人生活痛苦、贫困。如果你的世界是无聊和绝望的，那是因为你是无聊和绝望的。
心理学家塞利格曼（Seligman，1975）曾经做过一项实验，他将一群狗锁在笼子里，每次它们挣扎逃跑时就对其进行电击。一天后，65%的狗将不再逃跑，即使笼子打开，它们也能轻松逃脱。他们只是躺在那里哭泣。塞利格曼认为，人们在抑郁时表现出的被动和退缩也是通过这种方式习得的，这被称为“习得性无助”。
但毕竟人不是狗，后来塞利格曼本人修正了自己的观点，认为是人的思维影响了抑郁症。因为我们知道，即使事情超出了他们的控制，大多数人也不会感到沮丧。
抑郁症患者的思维模式主要有三个特点：内在性（“这都是我的错”）、稳定性（“无论我如何努力，事情都不会改变”）和普遍性（“抑郁影响一切”）。
然而，这种认为抑郁症完全是内在的观点受到了挑战。因为有上述思维模式的人并不一定会抑郁，比如很多佛教徒并不抑郁，而是比较乐观。
也就是说，即使你的思想具有先天的、稳定的、普遍的特征，你也有可能成为一个不抑郁的人。
人之所以抑郁，不仅是因为对环境的无助，更是因为内心感到绝望。 Abramson、Metaski 和 Alloy (1989) 发现，容易绝望的人倾向于相信自己的生活中发生了巨大的不幸，并且在悲惨的情况下没有改变的希望。
Metasky & Joiner (1992) 发现这些人有以下思维模式：
(A) 他们相信坏事是不可避免的并且无法控制。
(B) 因为有不好的事情，所以我们就断定我们不好。很好的结论。 （例如：“我考试没考好。换句话说，我作为一个人没有价值。”）
(C) 一件坏事可能会导致未来另一件坏事。假设连接。
即使你的性格内向，即使你的性格本质、稳定、平常，也不意味着你会抑郁。不要说：“这就是我的事了。我的余生都会感到沮丧。”
抑郁悲观者的性格与乐观者的性格并没有完全不同。性格一样。只要你能利用你的性格特质来保持希望。例如，当好事发生时，我们用平常的思维模式想：“这件好事都是我的错。这件事将来会引发更好的事情，影响一切。” ，美好的事物是无法改变的。 ”
想一想，如果你是塞利格曼笼子里的狗，你怎么可能是乐观的35%呢？
作为练习，记录你生活中的100件美好的事情，并用上面的思维模型来培养你自己的希望。
