入选理由
1、心理学理论标明，把本人遇到的压力、懊恼对他人说出来，有宣泄的作用。
2、与他人交谈能让他们分担你的感受，让压力得到分散。
3、发作心理压力后，一个人闷在心理或单独“受冤枉”，对安康不利。
4、倾吐压力和懊恼的过程，就是整理、明晰化本人思绪的过程，对减压有益。
操作窍门
1、懊恼和压力刚产生时，找人倾吐相比照较便当，一有压力就能够执行。而且，此时倾吐效果较好。压力和懊恼相对较轻时，假如压力较大，倾吐只能缓解压力，不能处理问题。
2、在觉得最生气的时分。这个时分人最需求倾吐心中的不快，说出来就能处理一半的问题。
3、要找本人觉得能够信任的人谈心。假如压力触及到工作方面的问题，多合适于向家人倾吐。假如压力触及到家庭婚姻的问题，则合适于向要好的朋友倾吐。
特别提示
1、倾吐的办法男女都能够用，但女性多用。女性比拟习气于交谈，而一些男性遇到懊恼常憋在心里。倡议男性要学会倾吐，这并不是什么没面子的事。
2、这种办法比拟合适外向、性格比拟直爽的人。但建装议一些内向的人不要把话装在肚子里，假如没有朋友，能够找家人倾吐。
2、分散留意力
入选理由
产生心理压力后，假如一个人发愣，只能使压力越来越大，由于你的留意力很可能就集中到压力自身和相关事情上面了，所以需求分散留意力。
操作窍门
1、分散留意力的活动方式多种多样，假如找朋友文娱、聚会、闲侃，或参与其它活动。但活动必需是本人感兴味的事情，否则本人在参与时还会想到压力，不能到达减压的目的。
2、假如经过找朋友闲侃的方式来分散留意力，要留意找谈得来的朋友闲谈，否则一旦话不投机，旧的压力没有解除，反倒增加了新的懊恼。聊天的内容能够触及任何话题，但最好逃避与本人压力有关的内容，如工作压力很大，就不要谈工作的事情了。
特别提示
1、这一减压办法合适任何压力不是很大的人。假如选择参与集体活动的方式分散留意力，则合适性格比拟开朗的人。
2、为分散留意力参与的活动必需是社会认可的行为。
3、顺其自然
入选理由
生活有好多要素是不可控制的。谋事在人，成事在天。尽本人最大的努力做事，注重过程，至于结果如何，采取顺其自然的态度就能够了。
操作窍门
1、想一想，人总是会有压力和懊恼的。生活中有恰当的压力是正常的、安康的，没有压力反而不好。面对压力，不要懊恼，也不要心事重重，更不要过火担忧，顺其自然一点就好。
2、在遇到压力时，能够想一想，世界上一定还有很多懊恼、压力大的人，本人的状况或许并不算什么。这实践上是一种心理均衡战略。平常说“阿Q肉体”、“吃不到葡萄说酸”等，也属于心理均衡技巧。
特别提示
1、顺其自然不是放弃。还要努力争取结果，而且要有明白的努力方向。
2、给本人“打打气”，置信本人下次一定能够做好。心理上十分考究“希望感”。任何事情，觉得有希望，才干做得更好，人也才干活得更好。
4、接近大自然
入选理由
大自然让人感到亲切。人类是在大自然当中生存开展的，人类本能中对大自然界有种亲切感，而大自然的节律有利于人类的开展。现代人固然曾经远离大自然，但是本能和遗传的作用还是让人能感到大自然的亲切。这种亲切感会让人倍感放松。
操作窍门
1、一旦走入大自然，就要全身心肠投入其中，要与大自然接近。比方，到草地上躺趟，到大树下睡一觉，将脚放进流淌的清泉里，还能够钓鱼、赏花，或者只是呼吸品味大自然的气息……
2、进来时最好带上本人信任的人，如家人和好朋友。一边在美丽的风光中旅游，一边和身边的人聊聊心事。这样会收到意想不到的减压效果，可能觉得本人像换了一个人似的。
特别提示
有条件的话，最好到真的大自然当中，比方郊区，以至愈加自然的风光中。能够到这些中央徒步旅游、爬山等。假如不具备条件，能够思索到城市公园等人造的自然风光中去，当然效果会打折扣。
5、投入到一件事中
入选理由
1、人的大脑不断处于活泼状态，所以人总会关住一些事情。面对压力时，能够投入到一些有意义的事情上，让这些事情成为大脑的关住点，让懊恼在大脑里没有位置。
2、当全身心肠投入到一件事情中时，你会领会到其中的乐趣，从而遗忘本人的存在，到达忘我的境地。心理学标明，这种“忘我”的境地加压效果尤佳。
操作窍门
1、先要找到本人觉得有意义和有趣的事情，比方全神贯注地读译本好书，集中精神写一篇文章都等等。
2、清算一下工作、生活的环境，比方，把桌子拾掇洁净。东西摆放划一等。在洁净、整洁、有序的环境中，人更容易投入。
特别提示
不要小看一些琐碎而真实的事情，如浇花、擦擦桌子等，人在有懊恼的时分等容易投入到这些小小的工作中。
6、单独内省
入选理由
1、单独内省能够整理一下本人的思绪，在压力下能苏醒空中对问题。
2、内省有利于身体的放松。
操作窍门
1、沉思法：面对压力，冷静应对，静下心，沉思一番。想想懊恼产生的前前后后，这中间本人应该担任那些义务，而哪些要素是本人不可控制的。本人做的事情效果如何，这么做能否值得，与本人的目的有没有出入。最后，要问问本人从中能够汲取什么经验，以后应该如何留意哪些问题。
2、列表法：先列出一切的让你感到懊恼和不高兴的事情，然后――逐个审视这些事情和问题，并划出那些你以为是真正惹起这些压力的“可疑症”。最后剖析一下这些问题为什么会惹起压力，本人能够采取哪些方法来处理问题。
特别提示
1、找一个本人能够不受打搅的时间和十分安静的地点停止自我反省。最好把电话线拔掉，手机关掉，以免中间有人打搅你。普通选择在晚上内省比拟好，由于四周环境比拟安静，比拟容易静下心来。
2、平常不要埋头做事，要养成总结深思的习气。
7、做最喜欢的事
入选理由
做本人最喜欢做的事，你会重新领会到生活的意义，心中会燃起新的希望，从而产生更多的力气以对付压力。
操作窍门
1、首先肯定本人此时此刻最喜欢做那些事。普通状况下，本人最喜欢的事就是本人的兴味喜好，比方听音乐，画画，看小说，或者看看本人喜欢分电视剧，等等。萝卜青菜，各有所爱，全看本人的心情如何、喜好事什么了。
2、在做最喜欢的事时，要作些微调。比方，在遇到压力时能够听听音乐。假如你选择盛行音乐，但听着毫无觉得，不放换成民乐听听。假如还不行，在换钢琴曲试试，直到找到那种让本人感到轻松的音乐来听。
特别提示
1、不论做什么事，准绳是做事时要有愉悦的觉得，轻松的觉得和舒适的觉得，这样才有助于恢复压力带来的疲倦，到达解除懊恼的目的。
2、一些人觉得本人没有什么喜欢做的事，其实，平常就要有认识的培育本人的兴味和喜好。特别是兴味和喜好自身就很少的人，更应该留意这一点。假如真实没有什么兴味喜好，能够培育一些边缘性的兴味和喜好。比方，你不是球迷，没有彻夜看球的兴致，但是能够尝试在白昼看看有关的球类报道。说不定你也会被这项运动的魅力所吸收，从而成为铁杆的球迷。
8、把懊恼写出来
入选理由
书写烦琐易行，合适每个人。用书写来倾吐内心感受的做法古已有之。
操作技巧
1、写压力日记。
2、写个人博客。
3、写一封不寄出的信。
特别提示
本人写的东西可能是发泄性的，对记载下来的这类内容，最好不要长期保存，而要在事后销毁，以防止具消极要素。
9、运动锻炼
入选理由
1、打一场球，出一身汗，游游泳，或者做点别的锻炼项目，这的能够让人遗忘压力。
2、体育锻炼能够调理大脑供血，让心情变得更好。
操作技巧
1、关于安康的人来说，假如压力较重，无妨运动量大些，运动时间长一些，让本人觉得累了，这样对减压效果较好。
2、假如压力不是很重，适度锻炼即可有效，假如把本人搞得太累，有可能适得其反。
特别提示
1、身体有疾病的人，要合适停止运动锻炼。比方，心脏不好的人，即便产生压力，也不倡议大量运动。
2。运动锻炼之前最好热身一下。
10、睡觉
入选理由
1、睡眠能够让膂力得到恢复，让人的心情更好，从而有更多的精神来对付压力。
2、有些人之所以感到心情焦躁，局部缘由可能就是睡眠缺乏。经过睡觉补充睡眠，这类人的压力常常能够减轻一大半。
操作窍门
1、为本人发明一个良好的睡眠状态。能够洗一个热水澡，自我按摩一下，听听舒缓的音乐等。
2、睡觉前的1～2小时，不要加班，不要再接电话等。
特别提示
1、用睡眠减压时，要保证本人8个小时的睡眠，即便觉得本人“少睡一会也没事”。
2、平常要留意睡眠要有规律性，这样产生压力后更容易睡的好，而且这自身对人安康有益处。
3、关于睡眠缺乏的人来说，能够经过发明良好的睡眠环境来协助入睡。一旦入睡，就可能获得理想的加减压效果。
知春寒
