当这些创伤已印刻于心, 如何才干从创伤中更快地恢复过来？美国专家研讨了一套新的创伤修复形式。经过学习这个形式，我们不只能够治疗本人，也能够协助身边受了创伤的人。可是，难道踢踢腿、弯弯腰的躯体锻炼，真的能够治疗我们内心的伤痛吗？无妨试试！
Step1：兢兢业业：就是让受伤者主动地去感受外在的支持
首先坐好：认真觉得你的全身，哪里的觉得最好？
医生问：“好，你如今去认真觉得你的全身，哪里的觉得最好？”听到这个发问，我一下子就愣住了，疑心是不是现场的翻译搞错了——难道不应该问哪里不好吗？我们不是要处理问题吗？怎样先问我哪里“最好”呢？我有生第一次去感受本人的“好觉得”。首先被我认识到的是整个下半身的好觉得——从臀部到双腿、再到两只脚——的确都觉得不错，很放松。然后我试着让两只小腿的肌肉用用力，立即领会到双脚踩到地板上的踏实感，之后又感遭到整个沙发把我支托得又稳又舒适。这时，我认识到本人的肩膀有点生硬，于是有意地将它们向下放松。
兢兢业业：就是让受创伤的人感遭到外在的支持。通常，人们遭到创伤后的第一个觉得就是“无助”，“孤掌难鸣”“无所依托”，此时的身体也常常是紧绷的、生硬的，而“兢兢业业”就是让受伤者主动地去感受外在的支持，即便一切人都分开了你、仇视你，你仍有“大地”给你支持，而且身边的任何东西，如椅子、桌子、地板，以至是树木、空气都在给你支持。
这样去感受的时分，身体自然就会生出一种放松之感。当你觉得到支持以后，觉得身体的变化，并把留意力集中在“好觉得”上，慢慢的，一种新的心情就会降临：“我不是孤单的，我是平安的。”
钟摆效应：通常，在让受伤者从震惊中恢复到相对苏醒之后，医生们也会运用“钟摆效应”这一技术，即让被治疗者在身体的“坏觉得”与“好觉得”之间来回穿越，既要留意到慌张、生硬等不舒适的负面感受，还要留意到各种积极和中性的身体感受。这能够协助我们学会领会身体的各种感受，进而学会分辨神经系统处在失调战争衡的不同状态中的觉得。
经过这些，我们的神经系统会取得恢复的才能，我们也重新熟习对本人身体的控制力。
Step2：钟摆效应：让被治疗者在身体的“坏觉得”与“好觉得”之间来回穿越
讲述：我总惧怕他人不快乐，每到这时，胸前就觉得到重压。接下来，Blinn 医生讯问我想处理的搅扰是什么。
于是我坦白——
“我很惧怕他人生气。虽然曾经30 岁了，可每当面对我的老公、老板，以至随意身边的什么人，我都很容易像个3 岁孩子一样，惧怕他人不快乐。我只能与平心静气的人讨论问题，一旦感到对方的心情变糟，我就无法再把留意力集中到事情自身，反而急着做点儿什么让对方赶紧快乐起来。”
“以至大学毕业以后，成果优秀的我在律师行工作了半年，就彻底改行写字了——我能够写出一流的辩护词，却无法在法庭上流利地表达观念，由于我受不了让他人难堪！生活中，这样的例子就更多了。我经常会买下很多基本不需求的东西，只是由于感到促销员的工作很辛劳，假如我什么都不买，他/ 她会感到很绝望。”
听完我的故事，Blinn 医生提示我留意在讲述过程中身体的感受。
这时分，完整不用省心领会，这种熟习的压榨感就又一次光临了我的胸口。“我胸前感到很难受，仿佛什么东西重重地压着它，让我喘不过气来。还有，肩膀又缩紧了。”
“如今，你深深地呼吸三次，试着翻开肩膀，然后看看会发作什么。”医生说。
我努力去尝试，慢慢地，身体放松了很多。奇异的是，我的心情跟着轻松起来，觉得没有什么可怕的，假如老公不快乐，我能够平心静气地问问他“为什么不快乐？”这有什么难呢？
同步跟踪：这种追踪身体与心情变化的技术，医生称之为“同步跟踪”。
受创伤的人不晓得，当我们的心灵遭到创伤，同步的，我们的身体也会随之发作变化，进入防御状态，就像假如忽然遭到一种惊吓，我们马上就会屏住呼吸、瞳孔放大、身体紧缩。即便是生活中的小创伤，也会让身体发作变化，比方生气时，呼吸急促，心跳加快等等。“同步跟踪”就是受伤者在回想某个创伤事情、遇到某种引发创伤的情境时，同时留意到本人身体发作的变化。这样做的目的是：当我们开端留意身体的变化，便能够有认识地改动身体的惯性反响，这时分创伤也会渐渐地被修复了。比方，小时分被蛇咬过一次，当再次看到蛇以至是绳子就会不盲目地惧怕，身体的惯性反响可能是动弹不得，这时，假如我们留意这一点，就能够有认识地动一动身体，比方动入手和脚，那么惯性反复反响就会被突破。
Step3：同步跟踪：当我们开端留意身体的变化，便能够有认识地改动身体的惯性反响
回想：曾经有所协助的人或事
“好了，你的身体曾经很难受了。换个头脑，跟我说一说那些对你的搅扰有协助的人或者事吧！”Blinn 提示我。于是我提起了我的心理治疗师。
“他是一个对我协助很大的人。在以往将近一年的时间里，他陪着我逐步看分明本人恐惧的到底是什么？让人生气的结果不一定像我想象的那么可怕。如今的我，能够对促销员或者出租车司机说‘不’，但是面对家人还比拟艰难。”“世界上没有一夜奏效的魔法，听起来你的治疗曾经停止得很不错。”Blinn 抚慰我说，“如今，你要回想一下，每当你在治疗师面前觉得很平安的时辰，你的身体有哪些感受？”
我回想起，我刚刚走进治疗室的时分，坐姿经常是只做沙发的前三分之一，就仿佛参与面试那样规范；后来，慢慢地，我就能够在沙发上很放松地坐成任何样子。还有一点，以前的我习气扎那种很紧的马尾辫子，咨询的过程中我经常会有意无意地解开橡皮筋，让头发随意散在肩膀上。
“我留意到，当你讲述这些比拟平安的感受时，你的双手正放在大腿上，悄悄地拍它。你觉得你的手在做什么？”Blinn丢给我一个很淘气的小问题。
“仿佛……我的手，是另外一个人——它在通知我的身体：你能够本人作出决议，你想走你就走，你想站住就站住，你能够的。”我一边说，一边点头，身体里的力气觉得更多了。“实践上，当我们张开手掌向外用力，是一种身体言语。能够意味着划清界线，表示决绝，维护本人，等等。记住这种觉得。”
活化资源：所谓活化资源，就是让受伤者重新审视本人内在的以及外在的有利条件。当我们受伤，常常会过火的悲观，常常只看到糟糕的一面。而这一技术，就是协助我们重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的资源，比方：至少我的身体安康；至少我还有一个无活不说的朋友等等，协助我们去追踪那些积极的身体觉得，以及由于发现有利资源而惹起的身体变化。这个练习有助于树立内在的恢复力，更新个人的察觉力，同时镇定神经系统，将积极的经历扩展为内在觉得，取得自我疗愈的自信心。
Step4：活化资源：就是协助我们重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的资源
练习：用力推……去完成那个防御动作
接下来，医生请我站起来，与他面对面，举起双手用力向前推他的双手。过程中留意坚持身体不倾斜，将身体的重力交给脚下的大地，集中精神将手掌用力向外推。
几次咬牙切齿之后，我回到沙发上休息。
再次留意本人身体的感受，就立即发现方才讲不高兴时淤积在胸口的压榨感完整消逝了，呼吸也变得非常顺畅，仿佛做过一件很有勇气的大事。全身上下，独一还慌张的部位只剩下step4 恢复防卫反响：激活我们身体的自然能量，去完成一个防御的自然反响过程。活化资源就是协助我们重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的资源。
两个肩膀——当然，我晓得那是由于肌肉运动，而不是心情压力，是一品种似走出健身房的“愉悦的痛”。
恢复防卫反响：这个练习的最重要的理论根底，是心理学家皮特· 列文的躯体觉得疗法：当风险临近时，我们的身领会自动做出维护性的反响——还击或者逃窜；但是阅历过创伤性体验的人们，身体内的极大防卫能量虽被唤起，但却由于各种缘由未能得到释放，反而冻结、淤积在体内，所以才会在以后的相似情境中，经常感到本人无能为力，身体麻木。恢复防卫反响的练习，能够激活我们身体的自然能量，去完成一个防御的自然反响过程，从而使我们的神经系统恢复均衡。平常，本人做这个练习的时分，不一定需求推一个大活人，墙壁、大树，或者任何能够让你“使出全力”的东西都能够。
Step5：恢复防卫反响：激活我们身体的自然能量，去完成一个防御的自然反响过程
办法：你觉得本人“僵住了”的时分，记得动一动
我们的这次治疗体验很快要接近序幕。完毕前，针对我经常在生气的家人面前“呆若木鸡”的搅扰，Blinn 先生送给我一个小办法：动一动。
“下一次，你觉得本人‘僵住了’的时分，记得去集中留意，活动你的身体，哪怕只是悄悄活动脚趾头。”“这是由于当我有意地去活动我的身体，就不会再继续在头脑里骂本人是个笨蛋了吗？”“不止是这些。活动身体，一方面会让你中止负性考虑；另外这样也是一种采取行动。而主动地采取行动，又会传送给你本人一个十分积极的信号∶我能够维护本人，我能够处置眼下的问题。”
Step6：用身体安慰心灵：主动地调试身体的动作和姿势，同样能够作用于我们的心灵
创伤修复形式： 调试身体，作用心灵
医生说，这个办法固然很简单，但触及到了“创伤修复形式”的整体理论根底。通常很多人会以为我们的头脑和身体间的关系是双方向的决策和执行的关系，头脑考虑和命令，身体只是执行意愿的工具；但是，今天，曾经有越来越多的心理学家、脑科学家和神经科学家置信，我们的身体和头脑之间的关系不是那么简单，它们是一个互相影响，互相作用的有机系统，不只我们肉体世界会影响躯体反响，主动地调试身体的动作和姿势，同样能够作用于我们的心灵。
比方手臂和双腿的四肢肌肉，通常用在自我维护、关爱本身、处置让本人不舒适的事物等状况下；那么，当我们有认识地反复这样的躯体活动，也就能够刺激我们的神经系统与平安感和自我控制才能确实认感。这个道理生活中也很常见。比方我们在心情低落时，有认识地改动萎靡收缩的身体姿势，做一些快乐时的手舞足蹈的动作，对改善心情很有作用。
体验后记
体验完创伤修复疗法的几天里，我不断在理论一件事，那就是“倾听身体”。我越来越明晰地发现：身体与思想是那么地严密相联。
假如你悉心肠察看，你会发现，哪怕是一个十分细微的念头，都会惹起身体的变化。比方，工作时，当脑子里想“时间不够了“，心跳就会加快，呼吸就会变得短浅；当脑子说“假如这件事我办不成就糟了”，身体就会紧缩；当我哪怕生一点点气时，胸口就会觉得闷；当我为房子的问题焦虑时，眉头马上就皱了……俗话说：相由心生。动不动就焦虑慌张的人怎样可能会有一个伸展喜悦的面相和一个安康的身体？
认识到这一点，我便有认识地伸展本人的肢体和眉头，特别是当有焦虑和恐惧的想法产生时，我更是如此。奇异的是，当我这样做，心情也变得开阔了。无怪乎那些酷爱运动或者练习瑜伽的人，心情也常常更宁静呢。
心理专家：妙招教你如何翻开心结?
名人想不开抑郁了，某明星想不开自杀了……生活中“想不开”似乎处处都有。小小的心结打不开，结果真有那么严重吗?其实，许多常见的心理疾病，如焦虑障碍、社交恐惧、考前焦虑、抑郁、躁狂等，其原因都离不了“想不开”，而偏头痛、药物滥用、性功用障碍和神经性厌食等这些生理病症也夹杂“想不开”的要素。“想不开”到底是怎样一个心魔呢?
见地决议心理安康
正如一句西方谚语所说，“同一件事，想开了是天堂，想不开就是天堂。”在当今最盛行的心理治疗流派之一——认知疗法的专家们看来，人心理问题的构成分三步：诱因(家庭抵触、感情决裂、事业受挫、人际失和)，不合理的信心(对诱因的错误了解)，结果(不好的行为和心情)。其中，不合理信心就是症结所在，用认知疗法的中心思想来说，就是“你对待世界的方式，决议世界看待你的方式”。而“想不开”，就是其中占主导作用的不合理信心。
实践上，人生不如意十之八九，思想上一时转不过弯来是常事，本无可厚非的。而我们应对波折的过程，也是停下来深入反省、锻炼本人思想和情商的契机，而想开后转化为积极向上的行动力更是值得鼓舞。但是，假如想不开的表现过长，比方有“活着一点意义都没有、不如自杀”这样的想法持续了两周以上，那么就要思索抑郁症了。
想不开有三种
著名认知治疗师韦斯勒把常见的“想不开”概括为三种。
想多了。也就是以偏概全，揪住一点纰漏就把事情全盘推翻。李婷与老公经过六年感情洗礼，终于走进婚姻殿堂，却因婆家婚宴排错了座位就心生郁结，婚后老公就离不了“偏心眼”的评价。
想少了。也就是一根筋，什么事都非黑即白、没有盘旋的余地。在网络上，有个被丈夫和“小三”气得自杀的女子一度被炒得沸沸扬扬，有专家剖析，她的问题就是把生活的全部赌注压在了感情上。
想坏了。事情有两面，却只想到糟糕的一面。从前有个爱操心的老婆婆，她的大儿子卖伞，小儿子晒盐，于是晴天老太太就为大儿子忧愁，雨天就为小儿子忧愁，所以每天都快乐不起来。
遇事多看积极面
认知疗法是一种专业的心理治疗手腕，但也其原理也能够用于本身调整。
想多了的人要找证据驳倒本人的不合理信心。李婷曾经给丈夫贴上了“偏心眼”的标签，如今能够找一些相反的证据来驳倒本人，比方老公到本人娘家很勤快，回婆家却很懒。
想少了的人要不时提示本人，结果其实还有其他的可能。火柴在衣袋里燃起来了，还好里面没有火药;手指扎了刺，感激上帝没扎在眼睛里……
想坏了的人要寻觅事物的积极面。经过聪明人的点拨，老太太终于醒悟：雨天好卖伞，晴天好晒盐，两个儿子都不用愁。
