① 学会了解梦中的情形或意象，看看它们如何影响你的日常苏醒生活。
② 对梦的方式产生激烈的感受。这样你会有更好的时机来酝酿做梦的思想以及心理现象。
写梦的记载或日记，没有特别或固定的格式。记载或日记是个人颜色很浓的作品，你感到什么方式最便当，就用什么方式来写。这种方式也就会鼓舞你锲而不舍地写下去。假如你天天都用这种方式做梦的记载，那将是了不起的一件事情。这阐明你不费吹灰之力就能回想起做过的一切梦，并标明你从梦境里会得到许多感悟或启示。但是，或许你不能回想起每一个梦，或许你只想记载那些对你刺激很深因此欲罢不能的梦，那也能够作为你的一个最佳选择。当然，只需求把梦的记载写好了。至于写什么，如何写，都不失为你选取的最佳体系。
做梦的记载，有以下要留意的几点事项和办法：
① 睡觉前做好准备工作。在床头放一本页面明晰整洁的笔记本、书写流利的笔，以及温和的灯光，以便在夜半忽然醒来时，可以在床边疾速记下你所能回想起的一切东西。容易说呓语的人，最好在床头放一台录音机或一支录音笔，便于记载剖析。
② 睡前给本人心理暗示。常常能够发现不少人做了重要的梦，但没有在心理上予以注重，或者没有当场记载下来，时间相隔一久，记忆淡薄因此忘却了。因而做梦的记载，一定要在睡前给本人一个心理暗示：“我见到的梦一定可以记载下来！”或者“我一定能记住我做过的梦！”这是梦的记载法十分重要的一个环节。
③ 记载要为剖析做好准备。梦的记载不只要留意第一讲所述的梦中的活动、人格、场景和情感等四个重要要素，而且一切梦境中呈现的人物、道具、颜色以及环境氛围和印象都要加以留意，把能记住的素材全部记载下来，以便在日后剖析时发挥作用。有时梦中一个小小的细节会提醒出严重的问题。表2.1梦的记载法事项
记载时间年月日做梦日期（）事项〖〗内容场景出场人物活动性质情感道具颜色或氛围印象其他自我联想当然你也能够采用比拟自在的日记方式，来记载你的梦，这在时间的布置上能够宽松一些。主要的方式如下：
① 把日记本随时带在身边。由于梦关于苏醒的思想来说，显得虚无缥缈、转眼即逝，所以一旦做过梦，最好在一天闲暇的时间里立刻把它们记载下来。日记本放在身边，不但便于你即便还在若梦若醒的朦胧状态中，也可趁着梦中的激动不假思索地将梦记载下来，而且在你苏醒时，看见日记本就在你的身边，它就会促使你的思想进入对梦的整理阶段。或许你还想把相片、花朵或其他装饰品放在日记本旁边，有些人则喜欢把日记本锁在抽屉里。还是那句话，只需记得去写日记，日记本放在哪里都一样。
② 一有闲暇就把它记载下来。你能够在中午休息的时分，也能够在夜晚入睡之前记载，总之尽量做到“一天的日记记一天的事”。当然你也能够在清晨一醒来时，就以故事的方式记下你的梦。梦中发作了什么，就原本来本地写下来，草草的一两段就行。假如你觉得有必要或者可以记得更多的梦中细节，写长点也未尝不可。这样做，你就更容易捕捉到梦的真理，便于以后进一步破解梦意。例如以下一个梦境：
我在一个教室里，有一个教员容貌的人要大家到外面停车场去，让每人自选一辆汽车开到某地。我便走到外面停车场去选车，发现都是黄色的小汽车，但我没有抢到这品种型的车辆，后来我发现一辆白色的有三排座位的面包车，于是就开车去了。开车后，发现女朋友坐在旁边。
我开着车，但不晓得朝哪儿走，一开端路挺宽，比拟平整，我想开快一些，但不是忘了踩离合器，就是忘了踩油门，车开得很慢，所以我很焦急。
后来我们来到了一个博物馆门前，我下车准备关车门时发现怎样也关不上，于是我就不论它直接走进博物馆。不知为什么，我觉得有种力气引导我经过一个很幽暗的通道，接着我走进一个密室。在里面我发现很多古代的竹简碎片及艺术珍品，仿佛是三国时期的，但我找到了两片完好的竹简，一个写的是“净”，另一个写的什么遗忘了，上面的字有一个宝盖头。我发现后觉得很快乐，随后就到了外面，想把这个音讯通知我女朋友。
只见有几个人围在我的车前，他们对我说车违规停放，想把车开走，我和他们停止了争论。后来我看到了警察，并喊他过来，警察过来后，这些人就搭伙了。于是我就驾车往回开，但觉得路很窄，而且道路很挤，行人很多，我开车闪避，后来车仿佛碰到一个障碍物，于是就在碰撞中醒来。
在上述这个特殊的事例中，梦包含了许多内容、很多的人物以及丰厚的情感。但就写日记程序的这一步来说，最佳选择乃是赶快草草记下梦中发作的故事梗概。通常，在完成这一步的几分钟内，不管你打算记什么，都是梦中最重要或最引人入胜的局部。
③ 整理梦的关键内容。在你有闲暇的时分，用几分钟的时间，把你梦中关键的内容整理成事项或条目记下来，也可用上文我们所提供的“表2.1梦的记载法事项”停止略记。例如上例：
黄色的小汽车
白色的面包车
和女朋友一同
车开得不顺利
博物馆和暗道
古代竹简和艺术品
一伙人和警察
车违规停放
交通碰撞
写到这里，假如你还回想起其他细节，也可把它们再添加记载下来。
④ 剖析或解释梦的内容。这一步骤能够与第三步同时完成，或在然后的闲暇时间中完成，也能够过一段时间等你有了思想的火花或深思熟虑之后停止。你设法依照你所学到的心理剖析理论根据，或用几种学派的观念来综合剖析。
剖析： 我这段时期正处于情感动摇阶段，和女朋友曾经心心相印，但尚未提出确立正式的恋爱关系。此时，另有一位姑娘对我表示爱意，我回绝了这段情感，但对我内心世界无疑会有一定的影响，这或许是做梦的背景。
选汽车，黄色和白色的，代表着恋爱关系的选择。然后是漫无目的地开车，想强调的重点是怎样加速都快不起来，因而很焦急，因而可能是对目前的恋爱关系的一种焦虑心情。
博物馆之行是这个梦境中的中心局部。博物馆给人的印象是记载或贮存着古老的信息和东西，因而能够以为它意味着个人的记忆，其中的暗道很可能是潜认识的意味，而那神秘的力气应该就是自我个体化进程中的力气，是自我肉体的自主性力气的表现。进入暗道后，发现了让我觉得狂喜的东西，几件三国时期的刻有汉字的竹简和艺术品，其中一个是“净”字，梦中的言语完整可以以谐音、会意或象形的方式来表达其意味含义，那么，“净”字能否能够了解成纯真的情感，而且为什么以三国时期的面目呈现呢？或许是怕堕入恋爱的三角关系之中？从暗道出来之后，我又遇到了点小费事，碰到几个不可理喻的人，这些无理取闹的人意味自我人格中遭受艰难和波折的一局部。当然，经过肉体自主性洗礼后生长的自我，这时以警察的形象及时遣散这些阴影，让我能顺利地驾车驶回。当然，潜认识也不无好心地提示我，将来的出路并不是很好事多磨，希望自我做好准备，并以一个碰撞完毕这个梦。
以上是一个年轻的咨询师胜利地对自我的梦停止解析的范例。此外，需求留意的是在剖析时，要详尽地阐释你在做梦的过程中作何感受，并尽可能解释你为何那么想，特别要留意你的联想与你的生活背景，这样才干在你的印象中找到梦的寓意。
⑤ 假如有可能的话，能够将你的某一个梦的记载整理出来，加上你个人的释梦剖析记载，请一个资深的梦的心理疗法专家停止督导，或许你会取得一些新的视野和启示。
督导剖析例： 这个梦最重要的意象是两个，即汽车和博物馆，对这两个梦中的意味物体要着重停止剖析。
通常汽车是梦中最好的交通工具，但很普通。在这种状况下，梦的其他局部都比汽车自身更值得关注。但是，假如梦包括了有关汽车的一些重要信息，如黄色、白色、大的、小的等汽车的意象就值得更深化地停止研讨。在我们的梦中有无数的汽车意象，这些意象可能包括交通事故、做汽车上的乘客、买汽车或开汽车。
交通碰撞事故通常提醒已领会到的要挟、脆弱性，或对我们所喜欢的人的平安或安康的焦虑。这些交通事成心象也可能反映一种失控感或不能充沛维护别人的认识。因而，将它的涵义放到恋爱关系可能发作的危机感上去调查，以交通碰撞事故来隐喻爱情关系的曲折是完整正确的。
梦见选车、买车常常标明某种间接的愿望满足或问题的处理。这品种型的梦反映了要取得某种东西的愿望，而在苏醒的生活中完成这种愿望或许是做梦者力所不及的。这种选择汽车的梦可能实践上阐明你正在竭尽全力挑挑
拣拣，以肯定最佳的选择对象。而开车的梦可能反映了你对梦中坐在车上的乘客（女朋友）有一种激烈的义务感，还有，这些乘客可能是来自于你生活中各个方面的人物。重要的问题是，你同她们的关系如何，在多大水平上她们同意或是反对你要到达的目的。
珍藏艺术品和文物的中央就是博物馆，它们提供历史的画面，一些历史上的人物、事情或活动都曾对我们产生过最深入的影响。不论你参观什么样的博物馆，不论是历史的、艺术的、蜡像的还是某个特殊范畴的博物馆，其中的珍藏品和同你一道观看它们的人物，都会标明你苏醒生活中需求关注的一个侧面。你对历史文物或艺术品的感受，都会间接反映你对理想生活中的人物情感。它可能向你标明，生活中有些宝贵的东西或者情感是十分重要的，应该把它收藏在你心中的“博物馆”里。
经过上述的锻炼和督导，会使你梦的心理治疗和剖析的技术取得疾速的进步！
