知春寒释放你的恐惧，做精神修复的第一步：找一个安静的环境，让你放松，舒适，安全。步骤二：调整身体的姿势，感觉舒服你的身体无拘无束慢慢闭上眼睛想象你的身体是放松的，放松的，你的注意力集中在你的脚上想象你的脚放松了；注意你的小腿，想象你的小腿是放松的；注意你的膝盖，想象你的膝盖放松，放松；注意你的大腿，想象你的大腿是放松放松的；注意你的腹部，想象你的腹部是放松的；注意你的胸部，想象你的胸部是放松的，放松的；注意你的肩膀，想象你的肩膀是放松的；注意你的脖子想象你的脖子放松，放松；注意你的头部，想象你的头部是放松的。慢慢迈步，慢慢进入状态，大约1—2分钟）步骤三：好的，深呼吸，吸气，呼气，吸气，呼气，慢下来，深呼吸，深呼吸。大约半分钟到一分钟)步骤四：现在想象自己回到了童年，充分想象自己恐惧和担忧的场景场景越真实越清晰越好它带给你焦虑愤怒悲伤等所有不好的情绪它们慢慢膨胀，膨胀，占据你所有的思想，甚至你的灵魂你完全可以 不能忍，但你必须面对，经历，体会他们的蹂躏，接受他们的存在他们是如此强大，你可以 我受不了他们（充分体验1—2 3 3356分钟）步骤五：心中默念：我接受你的存在，放下你的需求我想感到快乐，即使是在这一刻。像这样冥想33分钟33330 33333333631。然后有意识的想象脑海中的画面，慢慢的消失，慢慢的退去，消失，然后感受你现在的心情。充分体验1—2 3 3356分钟）步骤六：慢慢睁开眼睛，回到现实中来，体会这一刻的情绪。认真地反思。这六个步骤中的注意事项：1有可能你可以 第一次不要太投入，但它不会没关系和你的想象力有关下次可以选择在舒适的环境下进行。2身体姿势最好坐在沙发上，背靠沙发，全身非常放松，双手放松，手臂不要放在胸前。3，你可以用这个练习来处理很多情绪，比如害怕社会的朋友，你可以想想自己紧张的情况；怕艾滋怕狗的朋友也想象你特定的恐惧对象一个情节让人难以释怀，你完全可以想象创伤是很难面对的，你完全可以想象一遍又一遍地做。4如果你能 t缓解一次情绪，下次需要继续做，直到你能完全放下这些不愉快的情绪体验。5人生有很多不愉快的经历，可以一个一个来你可以找一个来处理，不断修复，直到完全和平、快乐、幸福的精神桃园。