近年来，国外医学家非常注重心情与疾病关系的研讨。美国曾有一批医生经过多年的研讨发现，在他们所诊断、治疗的病人中，患胃疼、恶心的病人中有88%的人是由于不良心情所惹起。他们以为，心情不良会增加胃中盐酸的流量，容易招致溃疡病。
现代心理医学研讨标明，一个人心情酣畅，肉体高兴，中枢神经系统处于最佳状态，那么，这个人的内脏及内分泌活动在中枢神经系统调理下处于均衡状态，使整个机体谐和，充溢生机，身体自然也安康。
下面我们引见一套《心情锻炼操》，每天操练一把，绝对有助于身心安康。
第一节在生活变化面前，应经常坚持开朗明快的心境和高兴的心情，遇事冷静、客观地作出剖析和判别。第二节要多方面培育本人的兴味与喜好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等，择其所好，从事这些活动，能够修身养性，熏陶情操。
第三节对本人要有自知之明，遇事要尽力而为，适可而止，不要好胜逞能去做力不从心的事。
第四节不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火，忿懑要抑制，仇恨要消弭。
第五节经常从事一些力所能及的体育运动，既能锻炼筋骨，加强体质，又能使人心情酣畅，肉体高兴。
第六节坚持和睦的家庭生活和友好的人际关系、邻里关系，这样可使人心理上得到满足，感到家庭和社会的暖和。
第七节总之，愤恨时要制怒，宽容；过喜时要收敛，抑止；悲伤时要转移；忧虑时要释放，自解；焦虑时要分散、消遣；惊惶时要镇静，冷静。
抑郁症患者最需求营养平衡的饮食，他们却无视这种需求。有的人因绝望而全无食欲，而有些人则会拚命喝酒或大吃碳水化合物食品，从而招致营养不良，特别是缺乏维生素B、C以及钙、铜、铁、镁和钾。至今尚未弄清营养物质与大脑的化学物质有何关系，但是营养不良或体重问题显然会使人心情愈加低落。
咖啡因摄取太多（每天喝四杯以上咖啡或六杯以上的茶）会加重抑郁症。
英国卫生部发布的营养指南倡议抑郁症患者多吃全谷类食品，并适量吃瘦肉、牲畜内脏、鱼、贝类和甲壳类食物、鸡蛋，以获取维生素B、铁、钾、镁、铜和锌。多吃新颖水果蔬菜（如芦笋、花茎甘蓝、卷心菜、甜瓜、橙和浆果）以获取足够的维生素C，深绿色叶菜可增加体内钙、镁和铁的含量；干果富含钾与铁，乳制品（最好是低脂肪的）可大大增加钙。
抑郁症患者应减少喝酒，由于多喝一两杯酒会使人心情低落；而且会抑止食欲，形成营养不良，有损安康。容易抑郁的人可能吃某些食物会惹起抑郁症。假如疑心某种食物与心情低落有关，应忌吃此食物。
预防和消弭抑郁症的饮食攻略
多吃
●全谷类食品、豆类
●新颖水果和蔬菜
●瘦肉、家禽和牲畜内脏
●鱼、甲壳类和贝类
少喝
●酒
●茶、咖啡或可乐等含咖啡因饮料
如正在服用抗抑郁剂者须忌讳
●罐头或加工过的肉类
●牛肝或鸡肝
●啤酒、红葡萄酒和烈性酒
●加工或陈醇乳酪
当你在生活中发作不利事情时，有一个能够信任的人与你交谈排遣很重要，他无论是亲戚、配偶或朋友、上司，这是避免抑郁的感情支持。假如你还没有这么一个密切得能够依托的人际关系，你的朋友也不能向你提供协助的话，你就应该想方法开端树立这样的支持关系。
树立牢靠的人际关系需求时间，不可能一夜就树立胜利。固然有点艰难，但在生活的任何阶段都能够树立这样的关系。
下面举一些例子，通知你怎样着手停止。
步骤1：会晤新朋友。寻觅一个能够遇到与你具有同样兴味和喜好的人的中央。
步骤2：树立友谊。友谊是在分享共同经历，特别是共同活动和分享快乐中开展起来的。因而你要思索你能够和新朋友共同做些什么事情。
步骤3：稳固友谊。经常联络有助于你记住对方所关怀的事情，从而成为对方的一个忠实的倾听者和热心的说话者。
步骤4：坚持友谊的良好运作状态。在对方心情正常或低落的时分，寻觅表达你对他关心的方式。当对方遇到艰难时，你要尽力协助。当对方脾气不佳的时分，你要有耐烦。
步骤5：寻求友谊的支持。当你感到抑郁时，不要躲开朋友。即便你感到不像往常那样心情开朗，或不好意义将本人的问题去费事别人。心情低落是一种很普遍的现象，许多人都会了解你的心情。
牢靠的人际关系决不应该是溺爱式的关系。我们不只需求支持，还需求有本人的空间，本人的独立性和意志自在。你应该对关键性的关系停止一下检查，有没有“支持过度”？有没有给你留下太少的独立自主时间？假如有这样的状况，你应该同对方磋商，以寻求支持和独立之间和最佳均衡。
知春寒
