周一：早起最重要
“星期一综合征”带来的腻烦、懒散、健忘、精神不集中早已为人们所熟习。德国一项调查显现，80%的人周一同床后心情低落。不少单位把要做决断的事和新工作方案都布置在这一天，也在一定水平上加重了压力感。对此，要想不让本人抗拒上班，早起最重要。由于慌张感和时间有很大关系，早起后富余的时间不只能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸能进步大脑内5—羟色胺的程度，让人产生一种满足感。男性在周一能够停止20分钟的肌肉运动，比方俯卧撑、举哑铃等，它们可在最快时间内促使中枢神经合成5—羟色胺。到了办公室，最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐，漂亮的音乐能以最快速度进入大脑，起到降低压力、放松心情的作用。
周二：做意象锻炼
假如说周一还处在由休息向工作的过渡时间，周二人们就不得不面对理想，让本人彻底沉浸到工作之中。英国一家人力资源公司的最新研讨显现，周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值，人们普遍觉得焦头烂额。调查显现，这天大多数人会放弃午休，加紧干活。在10点压力最大时，能够做一个心理意象锻炼，详细办法是找个相对安静的中央，闭上眼睛，先做10—20次深呼吸，然后想象本人在乘电梯，渐渐开端数：1层、2层、3层……直到10层，然后再想象电梯正在缓缓地降下去，倒数从10层到1层。
周三：想方法让本人笑
每到周三，在某网络公司上班的李冰都会板着脸，堕入心情最消沉的一天。上个周末和女朋友去郊游的快乐，早已在繁忙中忘得一尘不染，下个周末还隔着漫长的两天，让他觉得那么悠远。澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯阿热力教授证明，周三的确是人们一周中的心情最低点，是人们承受信息最多，觉得担负最重的时分。这一天，想方法让本人笑最重要，看漫画、笑话或者回想一下本人的成就都是不错的选择。人在低沉时，常常看不到活着的意义，觉得出路一片灰暗，这时想想本人最大的愿望都完成了：比方考上理想的大学、找到一份好工作，取得过什么奖，得到几指导的褒扬，就会加强自信，从低沉中走出来。
周四：把灯光调到最亮
星期四被很多人看作“拂晓前的黑暗”，它不只是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最焦躁的一天。几天积聚的坏脾气，简直都在这天爆发了。一上班，很多人就会觉得哪里都不对劲：办公桌仿佛特别杂乱，同事的喧闹声特别烦人，让人透不过气来。这一天最好的减压办法是将办公室的灯全都调到最亮。有研讨显现，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5—羟色胺的才能就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的中央，患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外，周四的疲倦与大脑缺氧也有一定关系，在办公室多放点仙人掌，它能在白昼释放出大量氧气，减轻人的疲倦感。
周五：把它当做周一看
阅历了周一到周四的心情压制，一到周五，很多人马上变得十分放松。有意义的是，这原本应该是无心工作的一天，但对中国职场人群所做的调查显现，它反而是一周中工作效率最高的一天。杨东以为，这是由于放松的心情让大脑留意力愈加集中，处置问题的速度加快。他倡议将最重要的工作布置在周五。不过，关于四五十岁的中年人来说，这种一松一紧的工作习气并不合适。他们大多经历丰厚，维持原有的工作节拍最重要。最好将周五当做周一来看，才干有始有终，否则过于放松，反而会令下一周的开端愈加慌张。
周末：用1小时想想下周工作
好不容易到了周末，但调查显现，不少人在周六“疯玩”一天后，周末会堕入对下周工作的焦虑中，越想越焦躁，以至招致失眠，构成“星期日上班焦虑症”。要处理这一问题，杨东以为最好给本人大脑设个“开关”，通知本人该玩的时分就全力去玩，该工作就要竭尽全力，没到周一就不用考虑工作上的事。假如真实不放心，能够在周日晚上拿出1个小时，想想本人下周该做点什么，做个简单的工作方案，心里就会踏实很多。
