1.把闹钟设置成大自然的声音。古时分，人们没有闹钟，但一听到鸡鸣鸟叫就晓得该起床了。如今不少人惧怕本人起不来，习气将闹钟设成劲爆的音乐，从这种吵闹的闹铃中忽然惊醒的觉得，带来的常常是焦躁的心情。苏州荣格心理咨询中心督导王国荣指出，好的音乐能放松心情，比方流水声、鸟儿轻柔的叫声等，都能让人设身处地，使慌张心情得以缓解。所以无妨先将闹钟设置为大自然的声音，让本人从放松的状态中醒来。
2.醒后搓搓脸。早上醒来后不要急于起身，能够先在床上活动一下四肢和头部，然后再搓搓脸。中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授表示，搓脸能够增加面部血液循环，让你一下肉体起来。
3.养成排便生物钟。肠道是人体的“下水道”，我们吃进去的食物残渣从这里被排出体外。假如肠道梗塞，大便长期滞留，很容易使各种毒素被肠道重复吸收，影响安康。所以，“一定要养成每天固定排便的习气。”台北市立结合医院中兴院区中医师吴明珠表示，在起床或早餐后，固定时间到厕所里去蹲一蹲，能让身体养成定点排便的习气，即便没有便意也能够试试，构成的本人排便生物钟。
4.在穿衣镜前摆个自信的姿态。每天早上特地挑出10分钟时间来装扮本人，尝试不同的颜色和搭配，然后在镜子前摆个自信的姿态，迎接新的一天。美国心理学家布里斯托表示，照镜子让人充溢自信心，具有好意情。首先，笔直地站在镜子前，对本人笑容，看到本人积极悲观的形象。然后，想几件开心的事情，领会与心灵对话的美妙觉得。接下来，深呼吸三四次，让这种觉得传送到全身，愈加肯定本人的才能和决计。
5.喝一杯“起床水”。早上第一杯水，能补充水分、预防便秘、调理肠胃、使大脑苏醒，对维护人体安康作用显著。美国“维基百科”网站刊文指出，各种水其实有不同成效。新颖白开水能使血液疾速得到稀释，促进血液循环，让人快速苏醒；蜂蜜水合适中年女性，能预防骨质疏松，改善疲倦；便秘的人能够喝点淡盐水；牛奶不要空腹喝；碳酸饮料最好别喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。
6.早餐要吃热的。中山大学公共卫生学院营养系蒋卓勤教授表示，一份营养早餐应该包括四类食物：谷类(馒头、面包、玉米等)；肉蛋类(富含蛋白质的食物)；奶类(补钙)；蔬菜水果类。若每天能将上述食物作为早餐，才干保证营养平衡。另外，每天早上还应该留有15—20分钟坐在餐桌前吃饭的时间，不要边走边吃，或买点饼干等零食当早点，这样容易营养不良。
7.看一会儿电视。在吃早饭或喝水的间隙，无妨拿起当天的报纸，阅读一下新闻，或看看电视，它能让你得到最新音讯，收获喜欢阅读的内容，从中取得好意情。假如需求长时间乘坐地铁等公共交通工具，也能够带上一份报纸，在坚持均衡的状态下读一读，为当天的工作增加一些谈资。
8.早起做点家务活。早起做家务？听起来仿佛有些奇异。但在伦敦卢汉普顿大学的英国心理社会学会议上，研讨者乔尔·胡贝尔表示，那些早上7点起床健身、做家务或工作的人，通常会比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理压力变大和瘦削的几率也更低。“早起的人更安康更快乐，同时身体指标也更安康。”对那些来不及抽出大段时间做晨练的人来说，做点家务不只能让家里更整洁，还能起到锻炼身体的作用。去阳台上浇浇花、扫扫地等都是不错的选择。
9.上班路上观赏花草。低头赶路，常常会错过身边最美的景色，而那些早起就直奔办公室的人，即便将电脑屏幕设置为景色画，也难以到达舒缓心情的目的。发表在美国《环境心理学杂志》一项科学研讨指出，无论多么诗情画意的景色，制成照片或艺术品后，都不能协助人们舒缓心情。这项研讨的指导者，华盛顿大学心理学副教授彼得·卡恩指出，人类正在逐步失去与大自然的联络，所以，出门后，一定不要无视四周的一草一木，那些大自然的“使者”会给你带来整日的好意情。
10.上班后跟同事聊聊天。早晨上班后，能够应用几分钟的时间，和关系好的同事说说话。交谈一下彼此闲暇时的生活状态，也能够聊一聊工作中呈现的一些问题，或者不开心的事情。良好的交谈有助于缓解行将面对工作的慌张心情。
